ラマダンの月に断食すると、食事のパターンが変わります。その結果、私たちの消化器系は再び調整を行う必要があります。残念ながら、これは消化に問題を引き起こすことがあります。その1つは、空腹時の排便困難です。もちろん、この状態は断食の最中にそれを不快にします。それで、断食中に困難な排便を克服する方法は？以下の情報を確認してください。 【【関連記事】】
絶食時の排便困難の原因
排便困難（BAB）、別名便秘は、経験する一般的な消化器疾患の1つです。朝から晩まで食べたり飲んだりできないラマダンの月に入ると、便秘を経験するリスクが高くなる可能性があります。便秘と呼ばれる医療の世界では、便秘はいくつかの要因によって引き起こされます。
- 食物繊維摂取量の不足
- 脱水
- 運動不足
- 排便を遅らせる習慣
- 薬の使用（制酸剤、カルシウム、鎮痛剤）
- 妊娠
上記の要因により、消化された食物は大腸を通過するときにゆっくりと動きます。この状態により、大腸は食物から水分を吸収しすぎます。その結果、食品廃棄物から形成された便は、乾燥した硬い食感を持ち、排出がより困難になります。
断食時に困難な排便を克服する方法
良いニュース、断食時の排便困難は健康上の危険な問題ではありません。しかし、この状態はまだ不快感を引き起こしますよね？便秘を経験した場合、断食中に便秘に対処する方法は次のとおりです。
1.繊維質の食品を食べる
空腹時の困難な排便を克服する最初の方法は、繊維質の食品を食べることです。高繊維食品の摂取は、消化過程を促進することを目的としています。その理由は、人間の消化器系はこれらの物質を吸収して破壊することができないからです。食物繊維は腸を満たし、最終的に排便の衝動を促します。ナッツ、野菜、果物、小麦など、食物繊維を含む食品。さらに、ラマダンの月に関連して、断食月の便秘を克服するのに役立つ日付を消費することができます。
2.低繊維食品の消費を減らす
断食月の間は、缶詰、乳製品、肉など、食物繊維の含有量が少ない食品の摂取も避ける必要があります。これらの食品が消費されると、特に過剰すぎると、消化プロセスが妨げられ、空腹時の排便が困難になる可能性があります。
3.十分な水を飲む
次の断食月の便秘に対処する方法は、十分な水を飲むことです。水分摂取量が不足すると、体が脱水状態になります。先に述べたように、空腹時の脱水症は便秘の最も一般的な原因の1つです。一日にコップ8杯の水を飲むことは、体の毎日のニーズを満たすのに十分であると言われています。断食するとき、この量は、2-4-2パターン、イフタールで2杯、夕食で4杯、夜明けで2杯に分けることができます。この金額は、1日の最小金額です。ですから、もちろん、8杯以上の水を飲むと非常に良いので、空腹時に排便するのは難しくありません。 【【関連記事】】
4.アクティブに保つ
断食するときは、活動を通常通り継続する必要があります。活動を減らすことは実際に消化管の活動を減らすことに影響を及ぼし、空腹時に便秘を引き起こす可能性があります。
5.ストレスをコントロールする
ストレスは腸の動きを遅くし、消化器系を滑らかにしないことが知られています。ストレスをうまくコントロールすることは、空腹時に便秘を克服する方法でもあります。ラマダンの月の間のあなたの活動を、創造主に近づくことを含む前向きなことで満たしてください。
6.排便の衝動があるとき、抑制せず、遅らせることはありません
あなたが経験する断食時の困難な章はまた、排便を先延ばしにする習慣によって引き起こされるかもしれません。その結果、水分濃度が低下するため、便は硬く乾燥します。したがって、便秘が続いていると感じたい場合は、排便を遅らせないでください。さらに、この方法は、困難な排便の再発を防ぐことも目的としています。
7.食べた後に排便してみてください
他の断食月の困難な排便を克服して防ぐ方法は、特に食事の後、毎日定期的に排便することに慣れることです。食べた直後に、腸の動きが増加し、刺激が排便する原因となる可能性があります。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
断食月の便秘は心配する必要はありませんが、それでも無視してはいけません。症状が出た場合は、上空で断食しながら、困難な排便を克服するための措置を講じてください。したがって、ラマダンの断食はより快適でスムーズになります。便秘などの消化不良の症状を経験していますか？あなたはできる
医師に相談するSehatQファミリーヘルスアプリケーションを介してそれに対処する方法について。今すぐSehatQアプリケーションをダウンロードしてください
AppStoreとGooglePlay。
