ティラピア魚は、地域社会で広く消費されている淡水魚の一種です。入手しやすく、手頃な価格で、さまざまな有用な栄養素が含まれているため、多くの人に愛されています。しかし、ティラピアの魚が体に良い性質を持っていることを知っている人は多くありません。不思議なことに、ティラピアの魚の利点は何ですか？ 【【関連記事】】
コンテンツ ティラピアの魚の栄養
ティラピアの魚、またはラテン語で
Oreochromismossambicusは、中型の体型を持つ淡水魚の一種です。ティラピアの魚が達成する全長は約40センチです。黒、灰色がかった、茶色がかった、または黄色の平らな体型。ティラピアの魚は同じ家族、すなわちティラピアに属し、他の種類の魚、すなわちティラピアが一般的に食べられます。この魚は、揚げ物、グリル、ペッパーなどで加工できます。 100グラムで、ティラピアの魚の栄養成分は次のとおりです。
- 128カロリー。
- 26グラムのタンパク質。
- 3グラムの脂肪。
- ビタミンB3。
- ビタミンB12。
- リン。
- セレン。
- カリウム。
- オメガ3脂肪酸。
ティラピア魚の栄養成分を観察すると、ティラピア魚がさまざまな健康上の利点を提供できることは間違いありません。
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ティラピア魚に含まれる栄養成分を知った後、ティラピア魚の健康上の利点を知る時が来ました。今、あなたは利益を得るためにティラピアの魚を食べることを躊躇する必要はありません。栄養成分に応じて、ティラピアの魚の利点は次のとおりです。
1.オメガ3脂肪酸の供給源
普遍的に、魚はほぼ確実に最も健康的な食品の1つと見なされています。これは、オメガ3脂肪酸または多価不飽和脂肪酸が含まれているためです。研究から引用されたオメガ3脂肪酸は、炎症を軽減し、血中脂肪（トリグリセリド）を低下させるのに役立つ健康的な脂肪の一種です。これが、ティラピア魚を含む魚が心臓病のリスクの低下と関連している理由です。オメガ3が含まれているため、ティラピアの魚には善玉コレステロールが含まれています。オメガ3は体内のHDLまたは善玉コレステロールを増加させるように機能し、血中の高トリグリセリドレベルを低下させ、それによって炎症を軽減するのに役立ちます。
2.オメガ6脂肪酸の供給源
オメガ6脂肪酸は、体がそれ自体では生成できないもう1つの重要な種類の脂肪酸です。このタイプの脂肪は、体内のコレステロール値を制御するのに役立つと考えられています。さらに、オメガ6脂肪酸の含有量は糖尿病患者にも適しています。その理由は、オメガ6脂肪酸は、体の筋肉細胞がホルモンのインスリンに反応するのを助けることができるからです。
3.タンパク質の供給源
ティラピア魚のタンパク質含有量は約23グラムです。この量のコンテンツで、タンパク質はあなたが体重を減らすのを助けることができます。あなたの体はより長く満腹になり、食べ過ぎを防ぎます。他のティラピア魚のタンパク質の機能は、次の場合に役立ちます。
- 体の筋肉と骨を強化します。
- 体の組織を修復します。
- 体のすべての部分に酸素を分配します。
- ダイジェストフード。
- ホルモンのバランスを取ります。
また読む：欠乏症にならないでください、これはビーガンのためのタンパク質源です4.カルシウムの供給源
ティラピアの魚の切り身1枚には、12ミリグラムのカルシウムが含まれています。このタイプのミネラル含有量は、骨を強くし、血液凝固プロセスを助けることができます。
5.セレンの供給源
ティラピアの魚には、約47マイクログラムのセレンが含まれています。セレンの含有量は、甲状腺、生殖器系、免疫系が適切に機能するために必要です。これは、体が食物から栄養素をよりよく吸収し、体の代謝を加速するのを助けるのに役立ちます。さらに、セレンは生殖の健康にも役割を果たします。そのため、十分なセレンを摂取すると、前立腺がんの出現を減らすことができます。
副作用 消費 注意が必要なティラピアの魚
ティラピアには多くのメリットがありますが、過剰に摂取するとマイナスの影響もあります。このタイプの魚は、適切に摂取しないと体に副作用があります。ティラピアの魚にはオメガ6脂肪酸が含まれていますが、これらは非常に高く、オメガ3脂肪酸よりもさらに高くなっています。その理由は、十分な量のオメガ-6脂肪酸が実際に体を炎症しやすくする可能性があるためです。ティラピアを摂取するための特定の投与量や安全基準はありません。実際、ティラピアの魚は週に4回まで食べることができます。ティラピア魚の推奨摂取量は、1週間に2〜3人前です。ここで、1食分は手のひら1本分に相当します。ティラピアの魚は、子供や妊娠中または授乳中の女性が安全に摂取できます。詳細については、ティラピアの魚とその利点、および消費量に関する詳細情報を入手するために医師に相談することはあなたを傷つけることはできませんでした。
SehatQからのメッセージ
ティラピアの魚には多くの利点がありますが、油、ココナッツミルク、辛さが多すぎて健康に害を及ぼさないように、ティラピアの加工にも注意する必要があります。揚げ物、焼き物、蒸し物のどれがいいのか疑問に思ったことはありませんか？答えは、中火または弱火で処理することで、中身が熱で失われないようにすることです。ティラピア魚の利点について医師に直接相談したい場合は、
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