打撃を受けた悲しみや不安を取り除く方法はたくさんあります。最も簡単で楽しい方法の1つは食べることです。あなたはただ食べ物を選ぶだけです
ムードブースター 楽しむのに最適です。甘い味のさまざまなケーキは常にオプションです。食べ物は戻ることができます
ムード あなたはすぐに良くなります。残念ながら、過剰なカロリーは、過剰に摂取すると体に害を及ぼす可能性があります。ですから、あなたが選ぶ食べ物も健康でなければなりません。
食べ物の選択 ムードブースター
ある研究によると、変化の原因の1つは
ムード 最も劇的なのは睡眠不足です。それでも、栄養不足など、気分を害することが多いものは他にもあります。ですから、来る悲しみや不安を取り戻すために、食べ物を十分に摂取するようにしてください。ここに食べ物の推奨事項があります
ムード ブースター 美味しくて健康的：
1.オメガ3を含む食品
オメガ3と言えば、よく出てくる名前は鮭とマグロです。これらの2種類の魚は、体内で生成されないオメガ3のニーズを満たします。推奨用量はありませんが、多くの意見は、1日あたり250〜500mgのEPAとDHAが必要であることを示唆しています。研究によると、オメガ-3は脳細胞の発達にとって非常に重要です。さらに、これらの栄養素を摂取することで、うつ病を発症するリスクを減らすこともできます。脂肪を含む魚は、体重を維持するための健康食品としても適しています。
2.発酵食品
気分が落ち込んでいるときはキムチ、ケフィア、ヨーグルトが食べられ、気分が落ち込んでいるときはすぐにヨーグルトが食べられます。発酵プロセスを経る食べ物や飲み物には、砂糖をアルコールと酸に変換するバクテリアが含まれます。その後、これらの発酵食品は、腸内の善玉菌が食物を消化してセロトニンを生成するのをサポートします。体内のセロトニンの90％は腸内のバクテリアによって生成されます。これらの化合物は、気分、食欲、性欲、ストレスレベルに影響を与えます。しかし、消化に本当に良い発酵食品を選ぶのは良い考えです。たとえば、キムチ、ケフィア、テンペ、味噌、漬物などです。ビール、ワイン、一部の種類のパンなどの発酵食品は、善玉菌を除去する追加のプロセスを経るため、避けてください。
3. ダークチョコレート
チョコレートも瞬時に変わるのでとても人気があります
ムード より良くなるために。チョコレートにはカフェイン、テオブロミン、N-アシルエタノールアミンが含まれており、気分の改善につながることがよくあります。それに加えて、
ダークチョコレート 脳への血流を増やすのに役立つ高レベルのフラボノイドが含まれています。ある研究では、チョコレートの味、食感、香りが多くの人々を幸せにすることが示されていることにも言及しています。
4.穀物とナッツ
全粒穀物はビタミンB複合体の非常に高い供給源であり、この栄養素は脳の健康に良いです。それらの1つは気分をより良く調整するのを助けるビタミンB12です。さらに、このタイプの食品は、体に必要な健康的な脂肪と繊維の供給源でもあります。ナッツを摂取することも非常に良いダイエット食品であり、体全体に有益です。十分なナッツを食べた15,980人を対象に実施された研究では、うつ病のリスクを23％減らすことができました。
5.緑の野菜
ほうれん草、ブロッコリー、枝豆などの緑の野菜は、葉酸が非常に多く含まれています。これらの栄養素は、体の代謝を助けて、セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンのレベルを上げることができます。
ムードブースター 。それ以上に、野菜を食べることは、うつ病のリスクを減らすのにも良いと信じられています。
6.ベリー
ベリーは気分障害に影響を与える体の炎症を防ぐことができます。抗酸化物質を多く含む食品を食べることは、一般的にうつ病の予防にも関連していることがよくあります。この抗酸化物質は、障害に影響を与える体内の炎症を防ぐとの意見があります
ムード 。紫と青のベリーには、非常に高レベルのアントシアニンが含まれています。このコンテンツはまた、うつ病のリスクを最大39％減らすと考えられています。さらに、オートミールに混ぜたり、ミルクに加えたり、まっすぐに食べたりするなど、さまざまな方法でベリーを食べることができます。
7.コーヒー
コーヒーは常に関連付けられています
ムード 、特に一日を一生懸命始めたい人のために。一杯のコーヒーの「神」と見なされる内容はカフェインです。この化合物は、体内でドーパミンとノルエピネフリンを放出するのを助け、あなたをより興奮させます。ただし、1日のコーヒー摂取量も制限する必要があります。毎日400mlまたは約2/3カップのコーヒーを飲むことをお勧めします。体内のカフェイン摂取量が多すぎると、不安を引き起こすため、良くありません。カフェインはまた、人それぞれに異なる影響を与える可能性があります。一部の人々は、非常に落ち着きがなく、イライラし、コーヒーを飲むと眠れなくなることさえあります。それがあなたにも起こるなら、あなたは食べ物としてのコーヒーを避けるべきです
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SehatQからのメモ
誰もが食べ物を持っています
ムードブースター 混乱を経験するときに使用することができます。ただし、健康的な食品を選択し、体に必要な栄養素を含める必要があります。気分を変える食品についての詳細は、次の医師に直接お問い合わせください。
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気分が落ち込んでいるときはキムチ、ケフィア、ヨーグルトが食べられ、気分が落ち込んでいるときはすぐにヨーグルトが食べられます。発酵プロセスを経る食べ物や飲み物には、砂糖をアルコールと酸に変換するバクテリアが含まれます。その後、これらの発酵食品は、腸内の善玉菌が食物を消化してセロトニンを生成するのをサポートします。体内のセロトニンの90％は腸内のバクテリアによって生成されます。これらの化合物は、気分、食欲、性欲、ストレスレベルに影響を与えます。しかし、消化に本当に良い発酵食品を選ぶのは良い考えです。たとえば、キムチ、ケフィア、テンペ、味噌、漬物などです。ビール、ワイン、一部の種類のパンなどの発酵食品は、善玉菌を除去する追加のプロセスを経るため、避けてください。 
ベリーは気分障害に影響を与える体の炎症を防ぐことができます。抗酸化物質を多く含む食品を食べることは、一般的にうつ病の予防にも関連していることがよくあります。この抗酸化物質は、障害に影響を与える体内の炎症を防ぐとの意見があります ムード 。紫と青のベリーには、非常に高レベルのアントシアニンが含まれています。このコンテンツはまた、うつ病のリスクを最大39％減らすと考えられています。さらに、オートミールに混ぜたり、ミルクに加えたり、まっすぐに食べたりするなど、さまざまな方法でベリーを食べることができます。 
