理想的な体重を持つことは多くの人にとって夢です。したがって、多くの人々がさまざまな迅速かつ瞬時の方法で体重を減らそうとし続けることは驚くべきことではありません。しかし、間違った方法で体重を減らすことは、実際にはあなた自身の体の健康に逆効果になります。それで、健康の専門家が推奨する速く体重を減らす方法は？ 【【関連記事】】
早く体重を減らす安全な方法
早く体重を減らすためには、特に食事と運動に関して、さまざまな食事規則を守るために犠牲を払う必要があります。なぜなら、多くの人は拷問を感じて食事をやめ、あきらめているからです。あなたがすることができる速く体重を減らすためのいくつかの方法があります： 1.食品の部分を半分に減らします
食べるときは半分に切ってください。炭水化物、タンパク質、砂糖の摂取量を減らしますが、野菜や果物の一部はいっぱいに保ちます。これを行うことにより、あなたはより少ない空腹を感じるでしょう、そしてあなたはより少ないカロリーを食べるでしょう。したがって、あなたはすぐに体重を減らすことができます。 2.食事のたびに低カロリーで食物繊維が豊富な食品を食べる
満腹にならないことを恐れて少しずつ食べたくない場合でも、心配しないでください。あなたが体重を減らそうとしている間満腹を保つためにあなたがすることができる他のことがあります。重要なのは、低カロリーまたは無カロリーの食品をディナープレートに追加するだけです。緑の葉野菜、魚、卵、ナッツなど、消費できる低カロリーまたは無カロリーの食品の例。カロリーが低いだけでなく、満腹感を高めることができるので、果物や全粒穀物などの繊維が豊富な食品も選択してください。すぐに満腹になるという感覚は、不健康なスナックを切望しなくなるため、すぐに体重を減らすのに役立ちます。 3.朝食時にタンパク質を消費する
タンパク質は食欲ホルモンを調節して満腹感を作り出すことができます。タンパク質を消費すると、空腹ホルモンを減らすだけでなく、満腹ホルモンペプチドYY、GLP-1、およびコレシストキニンを増やすことができます。高タンパクの朝食は、満腹感を長持ちさせるので、すぐに大量に食べる必要はありません。朝食に適した高タンパク摂取の例、すなわち小麦と卵。 4.階段を上るのに慣れる
激しい運動は好きではありませんか？階段を上るのは、たくさんのカロリーを消費するのに最適な方法です。さらに、このアクティビティは、よりスリムなヒップ、太もも、脚を構築するための迅速かつ効率的な方法でもあります。オフィスやモールなど、日常の日常生活で階段を上るのに慣れることができます。階段を上るとき、あなたは毎分約10カロリーを燃やすことができます。これはあなたが速く体重を減らすのを助けることができます。 5.アルコールを飲まないでください
アルコールをやめることはあなたが体重を減らすのを助ける強力な方法です。あなたがそれらを取るのをやめるならば、あなたはあなたのカロリー摂取量を大幅に減らすでしょう、そしてそれはあなたが速く体重を減らすのを助けるでしょう。さらに、朝の頭痛や倦怠感などの飲酒の影響も回避できます。水を飲むことに慣れて、カロリーが多いのでアルコールは避けたほうがいいでしょう。 【【関連記事】】 6.食べる前にスープを飲む
昼食または夕食の前に、温かくて透明なスープを一杯飲んでください。ブロススープはカロリーが少なく、満腹感を保つのに役立つので、後で食べ過ぎないようにできます。さらに、温かいスープは食事のプロセスを遅くします。これにより、食欲を減退させ、体重減少を迅速に起こすことができます。 7.もっと水を飲む
空腹と喉の渇きはしばしば混同されます。食べ物ではなく水が必要なのに、空腹だと思うことはめったにありません。これにより、喉が渇いたときに余分なカロリーを消費する可能性があります。水分を補給するためにより多くの水を飲むことで、この問題を回避できます。食事や間食をする前に、コップ一杯の水を飲んでください。これはあなたが満腹に感じることができます。 8.定期的にウェイトを持ち上げます
運動は、特に定期的にウェイトを持ち上げることによって、すばやく体重を減らす1つの方法です。週に3〜4回ジムで行うことをお勧めします。ただし、ジムに行くのが初めての場合は、コーチにどのくらいの運動ができるかについてアドバイスを求めてください。ウェイトを持ち上げることで、多くのカロリーを消費し、代謝が遅くなるのを防ぎ、すぐに体重を減らすことができます。ウェイトを持ち上げたくない場合は、ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動を行うことができます。 9.十分な睡眠をとる
1泊5〜6時間未満の睡眠は、肥満のリスクの増加と関連しています。これは、睡眠不足が代謝プロセスを遅くする可能性があるためです（体はカロリーをエネルギーに変換します）。新陳代謝の効果が低い場合、体は脂肪として使用されていないエネルギーを蓄えます。さらに、睡眠不足はまた、脂肪の蓄積を引き起こすインスリンとコルチゾールの産生を増加させる可能性があります。だから、あなたはそれがあなたがすぐに体重を減らすのを助けることができるように脂肪の蓄積がないように十分な睡眠をとるべきです。 10.ストレスを避ける
一部の人々にとっては、コルチゾールが血中に長く留まるため、ストレスも食欲を増進させる可能性があります。これは、体が栄養を補給する必要があることを示します。これはあなたがより多くを食べる原因となる可能性があります。したがって、食欲が増進せず、すぐに体重を減らすことができるように、ストレスも避ける必要があります。体重を減らすために上記の方法を試す前に、あなたはあなたが本当にそれをすることができるかどうか確かめるために最初にあなたの医者に相談するべきです。さらに、医師はあなたの食事療法プログラムのために健康的で栄養的にバランスの取れた食品も勧めます。
