健康へのリスクをもたらさないように、1日あたりの砂糖消費量の制限に従わなければなりません。それで、実際には、砂糖の推奨摂取量は何ですか？次の記事で完全な答えを見つけてください。
砂糖の1日の推奨摂取量
砂糖は人間が必要とするエネルギー源です。一見健康に見えますが、毎日の砂糖の過剰摂取は、さまざまな健康問題の影響を受けやすくなる可能性があります。インドネシア共和国保健省が推奨する1日あたりの砂糖消費量の制限は50グラムです。スプーン1杯の砂糖を使用する場合、50グラムのグラニュー糖は1日1人あたり大さじ4杯に相当します。 1日あたり50グラムもの砂糖の必要量も総エネルギーの10パーセントに相当します。これは、1日あたり2,000カロリーを食べる場合、1日あたりの砂糖消費量の制限は200kcal未満であることを意味します。他の測定値の場合、25グラムは大さじ2杯に相当します。一方、アメリカ心臓協会（AHA）が発表した研究では、各人の1日の砂糖消費量を1日のカロリーの半分以下に制限することが推奨されています。 AHAは、男性、女性、および子供に基づいて、1日あたりの最大砂糖消費量のしきい値を次のように分割します。
1.男性の1日あたりの砂糖の消費量
AHAは、男性の1日の砂糖消費制限は1日あたり150カロリーを超えないようにすることを推奨しています。これは、38グラムまたは小さじ9杯の砂糖に相当することを意味します。
2.女性の1日あたりの砂糖の消費量
女性は、1日あたり100カロリー以下の砂糖、または約25グラムと小さじ6杯の砂糖に相当する砂糖を摂取することをお勧めします。
3.子供のための1日あたりの砂糖の消費
2〜18歳の子供は、25グラムまたは小さじ6杯の砂糖に相当する量を超えて摂取しないことをお勧めします。
1日あたりの砂糖摂取量を制限する方法
砂糖の消費は依然として推奨されますが、それをやり過ぎないように、1日あたりの砂糖消費の上限を超えないようにしてください。 1日あたりの砂糖摂取量を制限するいくつかの方法は次のとおりです。
1.食べ物や飲み物からの砂糖の摂取を制限する
飲み物と食品に加えるときの1日あたりの砂糖消費量を制限します。1日あたりの砂糖消費量の制限を超えないように、飲み物と食品に加えるときの両方から、1日あたりの砂糖摂取量をゆっくりと減らします。飲み物の味を高めたい場合は、砂糖を加える代わりに、ライムや蜂蜜を飲み物に加えるのが最善です。
2.ソーダやその他の甘い飲み物を制限する
ソーダ飲料を減らすことは、体内の砂糖摂取量を制限する1つの方法です。ソーダや他の種類の甘い飲み物を頻繁に飲む人は、それらを減らし始める必要があります。体は飲み物に含まれる糖分を食べ物よりも早く消化します。その結果、血糖値の急上昇を引き起こす可能性があります。たとえば、ソーダ飲料には小さじ9.75杯もの砂糖が含まれています。この量は、砂糖消費量の推奨される1日あたりの制限を超えています。さらに、甘いフルーツジュースなどの他の甘い飲み物には、砂糖の添加量の約半分である150〜300カロリーが含まれています。したがって、血糖値を制御するために、甘い飲み物の消費を制限する必要があります。
3.元の形で食物を消費する
新鮮な果物には天然の砂糖が含まれています。1日あたりの砂糖の摂取量を制限するもう1つの方法は、加工されていない元の形で食品を食べることです。天然糖は、新鮮な果物を含む食品に含まれています。果物は毎日デザートとして食べられます。そうすれば、砂糖を加工した形で消費する必要がなくなります。
4.パッケージの栄養表示を確認します
パッケージ化された飲み物や食品を摂取する場合は、栄養価ラベルをチェックして、それらに含まれる炭水化物と砂糖の量を確認することを忘れないでください。パッケージ化された飲料や食品の糖度は、グルコース、フルクトース、デキストロース、ガラクトース、マルトースなど、「ose」で終わる単語に注意を払うことで確認できます。 【【関連記事】】
砂糖を過剰に摂取した場合の結果
虫歯になりやすい歯を引き起こすことに加えて、砂糖の過剰摂取はすぐに体重増加を引き起こす可能性があります。したがって、あなたは肥満になるかもしれません。糖分の過剰摂取は、心臓病、高血圧、2型糖尿病、肝臓病などの多くの病気の主な原因でもあります。虫歯になりやすい歯を引き起こすことに加えて、砂糖の過剰摂取はすぐに体重増加を引き起こす可能性があります。したがって、あなたは肥満になるかもしれません。糖分の過剰摂取は、心臓病、高血圧、2型糖尿病、肝臓病などの多くの病気の主な原因でもあります。したがって、毎日の砂糖の消費量を常に管理することが重要です。さらに、砂糖を過剰に摂取することから生じる他のリスクは次のとおりです。
- にきび
- うつ
- 皮膚と細胞は早期老化を経験します
- 痛風。
したがって、1日あたりの砂糖摂取量を常に管理することが重要です。
SehatQからのメモ
1日あたりの砂糖消費量の限界を知る必要があります。これはあなたがそれをやり過ぎないようにあなたの摂取量を制限するのを助けるためです。砂糖は人間が必要とするエネルギー源の1つですが、健康上の問題を引き起こさないように、毎日の砂糖の消費を制限する必要があります。 1日あたりの砂糖消費量を制限するのが難しい場合、または栄養状態や栄養ニーズを知りたい場合は、栄養士または栄養士に相談して、毎日の砂糖摂取量を制限するための推奨事項を入手してください。 SehatQファミリーヘルスアプリケーションについては、無料で医師に相談することもできます。
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飲み物と食品に加えるときの1日あたりの砂糖消費量を制限します。1日あたりの砂糖消費量の制限を超えないように、飲み物と食品に加えるときの両方から、1日あたりの砂糖摂取量をゆっくりと減らします。飲み物の味を高めたい場合は、砂糖を加える代わりに、ライムや蜂蜜を飲み物に加えるのが最善です。 
ソーダ飲料を減らすことは、体内の砂糖摂取量を制限する1つの方法です。ソーダや他の種類の甘い飲み物を頻繁に飲む人は、それらを減らし始める必要があります。体は飲み物に含まれる糖分を食べ物よりも早く消化します。その結果、血糖値の急上昇を引き起こす可能性があります。たとえば、ソーダ飲料には小さじ9.75杯もの砂糖が含まれています。この量は、砂糖消費量の推奨される1日あたりの制限を超えています。さらに、甘いフルーツジュースなどの他の甘い飲み物には、砂糖の添加量の約半分である150〜300カロリーが含まれています。したがって、血糖値を制御するために、甘い飲み物の消費を制限する必要があります。 
新鮮な果物には天然の砂糖が含まれています。1日あたりの砂糖の摂取量を制限するもう1つの方法は、加工されていない元の形で食品を食べることです。天然糖は、新鮮な果物を含む食品に含まれています。果物は毎日デザートとして食べられます。そうすれば、砂糖を加工した形で消費する必要がなくなります。 
