喘息は治癒することはできませんが、その症状は制御できます。喘息の症状を抑える一つの方法は、スポーツやその他の活動に積極的に取り組むことを含め、健康的なライフスタイルを採用することです。はい、喘息を患うことは、活動を続けたい人にとって実際には障害ではありません。一部の種類の運動は喘息の症状の再発を引き起こす可能性がありますが、それはあなたがこの1つの活動をスキップすることを意味するものではありません。 【【関連記事】】
安全にできる喘息患者のための運動
喘息患者の運動は、健康とフィットネスを維持するために重要です。あなたが喘息を持っているならば、あなたはあまり激しくないタイプの運動を選ぶべきです。これは、喘息の症状が再発するリスクがなく、快適に運動できるようにするためです。喘息のある人にとっての運動の利点には、次のようなものがあります。
- 肺がより良く機能するのを助けます。
- 免疫システムを強化します。
- 体重を減らすのに役立ちます。
- ストレスをコントロールします。
さて、ここに喘息患者のためのさまざまな推奨される運動オプションがあります：
1.歩く
喘息患者にとって最も安全な運動オプションの1つは、ウォーキングです。ウォーキングは、いつでもどこでも簡単にできるシンプルなタイプの運動です。さらに、それを行うために特別なツールや特定の場所は必要ありません。朝または夕方に住居を歩き回ることができます。ある研究では、週に3回、連続12週間歩くことで、喘息の症状を抑制し、病気の再発のリスクを高めることなく体の健康を改善できることが示されました。始めたばかりの場合は、週に2回10分間の散歩をしてください。次に、散歩の頻度と期間を徐々に増やして、活発な散歩をすることができます。次に、定期的に30分間のウォーキングを行い、その後5分間のウォームアップとクールダウンを行います。
2.ヨガ
喘息患者のための運動のもう一つの選択肢はヨガです。これは、ヨガが喘息患者にとって有益であると信じられていると述べているいくつかの研究によって補強されています。呼吸器系の改善を助けることから始めて、呼吸の速度を遅くし、落ち着かせ、そしてストレスを和らげます。さらに、呼吸法を優先するこのタイプの運動は、肺活量の増加に役立つと考えられています。多くのヨガの動きの中で、喘息の症状を和らげると考えられているいくつかの姿勢があります。これらのヨガのポーズは次のとおりです。
- スハサナ;
- Savasana;
- 前屈 ;
- 着席スパイラルツイスト ;
- サイドベンド ;
- コブラポーズ .
さらに、別の研究では、毎週2.5時間のハタヨガを10週間連続して行うことで、生活の質を改善し、喘息症状の再発リスクを減らすことができることがわかりました。ヨガだけでなく、太極拳をすることで喘息の運動の恩恵を受けることもできます。
3.サイクリング
サイクリングは、喘息患者にとって安全な種類の運動でもあります。ただし、ゆっくりとしたペースでのみサイクリングしていることを確認してください。その理由は、高速で自転車を漕いだり、山岳地帯でサイクリングしたりすると、喘息発作を引き起こす可能性があります。オプションとして、屋内でエアロバイクを使用してサイクリングを行うことができます。
4.泳ぐ
水泳は喘息の人にとっても安全な運動の選択肢です。このタイプの運動は、呼吸に使用される上半身の筋肉を構築し、肺がより暖かく湿った空気を得るのを可能にします。
5.ラケットを使用するスポーツの種類
次に、安全な喘息のスポーツは、バドミントンやテニスなどのラケットを使用するスポーツです。このタイプの運動では、定期的に休憩を取ることができます。たとえば、ゲームの速度を制御して、いつでも休憩して水を飲むことができます。他の人とペアで遊ぶと、運動の強度を下げることもできます。
すべきでない喘息患者のための運動
ただし、喘息のある人では、運動が喘息の症状を引き起こす可能性があります。人が正常に呼吸しているとき、入ってくる空気は鼻腔によって暖められ、加湿されます。しかし、運動するときは口から呼吸する傾向があり、吸い込んだ冷たく乾燥した空気を温めることができません。気道の周りの筋肉は、温度と湿度の変化に敏感になります。その結果、気道の筋肉が収縮し、気道が狭くなり、次のような運動誘発性喘息の症状のいくつかにつながります。
- 咳;
- 息苦しい ;
- 胸の圧迫感;
- 運動後の異常な倦怠感。
運動時に現れる喘息の症状は、運動の開始または終了後5〜10分で発生する可能性があります。一般的に、運動中の喘息発作は、あなたが行う身体活動があまりにも激しい場合、または病気の症状が制御されていない場合に発生する可能性があります。喘息の人に推奨されない運動のいくつかのタイプは次のとおりです。
- 長距離走;
- フットボール;
- バスケットボール;
- アイススケート .
スポーツをする前に、まずスタミナと健康状態を知っていることを確認してください。喘息の状態に応じた安全で適切な運動オプションの推奨事項については、医師にご相談ください。 【【関連記事】】
喘息患者のために運動することはどのように安全ですか？
自己検査に加えて、以下の事柄のいくつかは喘息患者によっても考慮される必要があります。
- あらゆる種類の運動を行う前と後の両方で喘息の薬を服用するための医師の指示に従ってください。次のような喘息薬を持参することを忘れないでください 吸入器 、喘息の症状がいつでも現れる場合の予測手段として。
- 肺が肺への酸素の摂取を調節することを目的とした15分間のウォームアップから始めます。
- あなたの健康状態に応じて強度と期間で運動をしてください。
- 天候が十分に寒い場合は、口と鼻をマスクまたは厚いスカーフで覆って、肺に入る前に空気を温めます。
- 喘息の症状を悪化させる可能性のある環境での運動は避けてください。たとえば、花粉が喘息の症状の引き金の1つである場合は、その環境での運動を避ける必要があります。
- ウイルスによる感染症がある場合は、運動の強度と期間を制限してください。
- 運動後は、15分間ゆっくりと冷ましてください。
これらのことに注意を払うことにより、喘息患者にとっての運動の利益を最適に得ることができます。あなたの怠慢のためにアクティブで健康的なライフスタイルを持っているというあなたの意図がひどく終わってしまわないように心に留めておいてください。
