L-テアニンは茶葉によく見られるアミノ酸です。 L-テアニンは、ベイボレテと呼ばれる種類のキノコにも微量に含まれています。 l-テアニンを含むお茶には、緑茶と紅茶が含まれます。 L-テアニンは、特にストレスコントロールのために、さまざまな健康上の利点に関連付けられています。その潜在的な利点のために、l-テアニンはサプリメントの形でも入手可能です。 L-テアニンサプリメントは通常、錠剤または錠剤の形で摂取できます。 l-テアニンの利点が何であるかをご覧ください。
健康のためのl-テアニンのさまざまな利点
l-テアニンの驚くべき利点のいくつかはここにあります： 1.ストレスや不安を和らげます
午後と朝にお茶を飲むことは、心をリラックスさせることができるので、多くの人々のお気に入りです。この効果は、お茶のテアニン含有量に起因すると考えられています。 L-テアニンは、ストレスの多い状況を経験している人々のストレスと不安を軽減すると報告されています。 L-テアニンは脳内の幸福化合物のレベルに影響を与えると言われています。これらの化合物にはセロトニンとドーパミンが含まれているため、気分、睡眠の質、感情、およびコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンにも影響を及ぼします。 L-テアニンは不安を和らげるのにも役立ちます。この効果は、 Journal of Clinical Psychiatry 、統合失調症または統合失調感情障害の回答者が関与します。 2.心がより集中するのを助けます
多くの人がお茶を愛するもう一つの理由は、お茶が自分自身と彼らの心に集中するのを助けるということです。 l-テアニンとカフェインの組み合わせは、集中力と注意力を高めるのに役立つと報告されています。ある研究によると、中程度のレベルのL-テアニンとカフェイン（約97mgと40mg）は、回答者が仕事を成し遂げることにより集中するのに役立ちました。調査回答者はまた、より目覚め、倦怠感が少なくなったと感じました。しかし、他の研究によれば、上記の効果はわずか30分で感じることができます。 3.睡眠の質を改善する
L-テアニンは、夜の睡眠を改善するのに役立つ可能性があります。具体的には、250mgのL-テアニンと400mgのL-テアニンは、動物と人間の睡眠を改善するのに役立ちます。 200mgの用量のL-テアニンも安静時の心拍数を低下させると言われています。この効果は、リラクゼーションを促進するl-テアニンの能力を示しています。 4.潜在的に抗癌特性を持っている
l-テアニンのもう1つの潜在的な利点は、ドキソルビシンなどの癌に対する化学療法薬の有効性を強化できることです。動物実験によると、l-テアニンは、特に癌細胞内の薬物の量を増やす際に、薬物ドキソルビシンをより効果的にすることができます。お茶を定期的に飲むことは同じ効果をもたらす可能性がありますが、これに関する決定的な証拠はありません。しかし、お茶を定期的に飲む人はガンのリスクが低いと言われています。お茶を飲むことも長寿と関連しています。 5.血圧をコントロールする
l-テアニンのもう一つの潜在的な利点は血圧を制御することです。具体的には、このアミノ酸は、ストレスの多い状況に対処するときに血圧の上昇を経験する個人にとって有益である可能性があります。 6.免疫システムを強化します
いくつかの研究はまた、免疫系の活動を強化するl-テアニンの可能性を報告しています。ジャーナルの研究によると 飲料 、L-テアニンは上気道感染症の発生率を減らすことができます。 L-テアニンは腸の炎症を制御することも報告されています。ただし、このメリットを前提としたさらなる研究が必要です。 7.副鼻腔炎を和らげます
L-テアニンは、鼻の繊毛の動きを増加させると言われています。繊毛は、粘液を取り除くのに役立つ鼻の毛です。人が副鼻腔に感染すると、これらの繊毛の機能が損なわれる可能性があります。副鼻腔炎は繊毛が粘液を分泌するのを困難にし、細菌が増殖する場所になります。 l-テアニンの供給源としてお茶を飲むと、繊毛の動きが増える可能性があるため、粘液や粘液を取り除くと回復が早くなります。 l-テアニンの副作用はありますか？
L-テアニンサプリメントの服用による副作用は確認されていません。一般的に、L-テアニンを含むサプリメントやお茶の飲み物は、安全に摂取できる傾向があります。しかし、l-テアニンは癌の回復に役立つ可能性がありますが、お茶にはこの病気の人々に害を及ぼす可能性のある他の物質も含まれています。たとえば、Memorial Sloan Kettering Cancer Centerによると、緑茶に含まれるポリフェノールEGCGは、ボルテゾミブなどの一部の化学療法薬の有効性を低下させる可能性があります。したがって、化学療法を受けている癌患者は、緑茶を大量に飲む前に、または回復の一環として緑茶を飲みたい場合は、医師に相談する必要があります。 l-テアニンの副作用は、一般的にお茶を飲むことの副作用からも発生する可能性があります。お茶などのカフェイン入り飲料を過剰に摂取すると、吐き気、胃のむかつき、神経過敏などの悪影響を引き起こす可能性があります。妊娠中または授乳中の女性は、カフェインの過剰摂取を避けるために、飲むお茶の量も制限する必要があります。あなたはあなたにとって安全な食べ物や飲み物の種類について医師に尋ねることができます。子供もお茶を過剰に摂取してはいけません。 【【関連記事】】 SehatQからのメモ
L-テアニンはお茶に含まれるアミノ酸であり、さまざまな健康上の利点を提供します。 l-テアニンの利点についてまだ質問がある場合は、 医者に聞いてください SehatQ家族の健康アプリで。 SehatQアプリケーションは、次のURLで無料で入手できます。 AppstoreとPlaystore 栄養に関する信頼できる情報を提供します。
