北マルクの典型的な陽気なトーンの系統は、トベロ体操の特徴です。この運動は他の体力運動と同様に熱狂的であり、最近では共同活動として人気が高まっています。体を健康にすることに加えて、トベロ運動の利点 ムード より良くなるために。北ハルマヘラからのこの体操の人気は、振り付けやそれほど難しくない動きから切り離すことはできません。誰でも簡単にこの体操の動きを音楽のリズムに合わせることができます。
トベロ運動の利点
健康のためにトベロ運動をすることの利点のいくつかは次のとおりです。 1.気分 より良い
体を動かす媒体としてどのスポーツが選ばれるかは確かに合法です。できる活動のひとつ ムード だから体操のトベロをするほうがいいし、幸せだと感じる。この体操の歌の音色とリズムはとても陽気で、熱狂的な気持ちになります。それだけでなく、一緒に体操をするときに他の人と交流することもあなたを幸せに感じることができます。それを認識せずに、これはまたストレスを追い払うことができます。あなたが運動するとき、あなたの脳はより多くのエンドルフィンを生成します。これはあなたを幸せに感じさせ、あなたを心配させるものからあなたの心を取り除くことができる化合物です。 2.より健康的な一日を
トベロのエクササイズをして一日を始めることは、一日をより良くするための素晴らしい方法です。それは単なる仮定ではなく、2018年の研究がそれを証明しています。 International Journal of Obesityに掲載された研究では、2,680人の参加者が15週間の運動プログラムに参加しました。興味深いことに、朝の運動などの運動は、人が一日中健康的なものを選ぶ傾向が強くなります。簡単な例は、より高品質で栄養価の高い食品のメニューを選択することです。 3.より多くの警告
トベロ体操などのスポーツも、人のホルモンにプラスの影響を及ぼします。朝に運動をすると、体はホルモンのコルチゾールを生成します。それは人を注意深く目覚めさせ続けるホルモンです。人が健康で規則的な概日リズムを持っているとき、朝に運動することは体をより健康にするでしょう。一般的に、ホルモンのコルチゾールは午前8時頃にピークに達し、午後に低下します。 4.エネルギーの生成
トベロ体操などのスポーツを定期的に行うことで、エネルギーを生み出し、体の動きが鈍くなるのを防ぐことができます。体操をするとき、酸素と栄養素は心臓と肺に最適に分配されます。この方法は、人の心臓の健康にも良い影響を与えます。それだけでなく、スタミナと持久力も優れています。活動中にエネルギーを注入するために、朝に運動をする時間を選択してください。 5.より焦点を合わせる
トベロ運動のもう一つの利点は、集中力と集中力を高めることです。日中に集中するのが難しいことが多い場合、その秘密は朝の運動にあることを誰が知っていますか。 2019年にBritishJournal of Sports Medicineに発表された研究では、朝の運動が集中力、視覚学習、および意思決定能力を向上させることができることが証明されました。研究の参加者は毎日8時間座らなければなりませんでした。ある日、彼らは活発な30分の散歩のために休憩を取ります。明らかに、彼らが朝に運動する日は、認知能力を一日中増加させます。 6.衰退を誘発する重さ
朝の運動も体重を減らす方法です。 2015年の調査では、10人もの男性が朝、午後、夕方に運動セッションを行いました。研究に基づいて、彼らが朝食前の朝に運動したときに最も高い脂肪燃焼が起こったことがわかりました。 7.食欲を制御します
体重を減らすことの利点と一致して、トベロ運動をすることは食欲を制御することもできます。それらは空腹を誘発するホルモンを下げることによって働きます グレリン。 それだけでなく、運動はホルモンも増加させます 満腹 または満腹感。 2012年の研究では、35人の女性が午前中に45分間歩くように求められました。それから、花や食べ物の写真を見てもらいました。彼の脳波反応が記録されました。 1週間後、このプロセスが繰り返されましたが、朝の運動はありませんでした。その結果、運動で一日を始めないとき、脳は食べ物の写真に対してより強く反応します。 8.よく眠る
それでも夜にぐっすり眠れない場合は、トベロ運動などの朝の運動をしてみてください。 2014年の調査によると、成人は午前7時に運動する日がよく眠れます。それだけでなく、トベロ体操などの屋外での運動も、より質の高い睡眠をもたらします。朝の明るい光への露出は、睡眠中のメラトニン産生を増加させる可能性があります。 【【関連記事】】 SehatQからのメモ
トベロ体操のような朝のスポーツをする前に、まずお腹を軽くて栄養価の高い食べ物で満たしてください。バナナ、オートミール、リンゴ、ヨーグルトなどの例。次に、運動した後、タンパク質と炭水化物のニーズを満たします。野菜と果物のバランスを取り、消費することを忘れないでください。朝の運動の利点についてもっと知りたい場合は、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.
