うつ病は、社会でよく見られる病気の1つです。多くの人が人生でうつ病のいくつかのエピソードを経験します。現れる症状も大きく異なり、場合によっては誰かの死につながることもあります。うつ病の病歴のある人は、このリスクが高くなります。あなたがする必要があるステップは、現れる症状を知り、それらを克服する方法を見つけることです。以下のうつ病エピソードの詳細をご覧ください。
うつ病エピソードの定義
うつ病エピソードには、気分障害、つまり人がうつ症状の期間を経験したときが含まれます。うつ病エピソードでは、人は活動への興味を失うほど落ち込んでいると感じることがあります。この期間中、落ち込んでいる人は低い自尊心を感じるでしょう。現れる症状は、数ヶ月にも及ぶ非常に長く続く可能性があります。うつ病のレベルは、人生で発生する症状や障害の数によっても決定できます。しかし、すべてのレベルのうつ病うつ病は深刻な問題と見なされるべきです。それを経験する人々はまた、適切な治療を受ける必要があります。このうつ病の期間が適切に処理されない場合、うつ病のリスクはさらに高まります。さらに、うつ病の期間はより長く続くことができます。適切な治療を行うことで、うつ病エピソードを短くすることができ、それを経験する人々はストレスから解放されます。
大うつ病エピソード
悪い経験は、人生に深い鬱病の期間をもたらす最大の要因です。愛する人に見捨てられたり、離婚したりすると、気分が大きく変わることがあります。現れる悲しみの感情が十分に強い場合、これらの変化はまた、大うつ病性障害につながる可能性があります。大うつ病エピソードは、気分に影響を及ぼし、身体的な健康上の問題を引き起こす可能性のある障害です。このような場合、心理療法や推奨用量の薬の使用などの治療法は、症状を軽減するのに非常に効果的です。残念ながら、この障害を持つ多くの人々はめったに自分で治療を求めません。
うつ病エピソードの症状
現れる症状は非常に多くなる可能性がありますが、すべてを感じるとは限りません。以下は、うつ病エピソードに現れる一連の症状です。
- ほぼ毎日イライラして悲しみを感じる
- 楽しい活動に興味がない
- 大幅に体重を増やしたり減らしたりする食欲の変化を体験する
- 夜寝るのが難しい
- 非常に疲れてエネルギー不足を感じる
- 計画通りに進まなかったことに罪悪感を感じる
- 集中力と意思決定の難しさ
- ゆっくり動かして話す
- もっと落ち着きがない
- 攪拌
- 人生への興味の喪失、さらには自殺傾向
2週間以上の期間で上記の症状を5つ以上経験している場合は、うつ病エピソードにあることを示しています。
うつ病エピソードに対処する方法
うつ病を克服することは、それが悪化する前に行われなければなりません。うつ病に対処するのに役立つヒントは次のとおりです。
1.トリガーを知る
発生する症状を認識することで、重度のうつ病エピソードを回避できます。そのためには、それをトリガーするすべてのものを調べる必要があります。気分のむらを引き起こすすべてのものを書き留めてから、発生するイベントごとに1〜10のスケールを作成します。
2.落ち着いて
うつ病の原因を解明することは非常に難しい場合があることを知っています。あなたは過度かもしれない不安とパニックに圧倒されるでしょう。また、うつ病を治療することができ、この困難な時期から抜け出すことができることを自分自身に植え付けてください。
3.現実を受け入れる
それを否定する代わりに、あなたはあなたの現在の精神状態を受け入れるべきです。それを受け入れることによって、あなたはこれらの条件を学びそして探求することができます。そうすれば、あなたは自分自身や、うつ病から抜け出して通常の生活に戻る必要のある人を助けることができます。
4.自信を植え付ける
あなたは落ち込んでいるかもしれませんが、それは他の人にあなたをひどく判断させることはありません。存在する前向きなものを探すことで、あなたはまだ自分自身でいることができます。あなたを含め、誰もが彼に前向きな要素を持っています。だから、あなたはそれを通して前向きであり続けることをあなた自身に安心させてください。
5.健康的なライフスタイルを送る
栄養価の高い食べ物を食べ始め、定期的に運動することは、うつ病から抜け出すための方法です。また、趣味や野外散歩など、楽しいアクティビティもお試しください。この方法はまた、体をよりリラックスさせ、落ち着かせます。
6.呼吸を調整します
不安や心配になり始めたら、腰を下ろして息を止め始めます。これは、自宅、オフィス、公共の場所など、どこでも実行できます。呼吸をより規則的にすると、筋肉がリラックスしてうつ病を防ぐことができます。
7.否定的な考えを避ける
思考は人の行動に大きく影響します。あなたが前向きに考えるとき、来るものは前向きになります。あなたはこの憂鬱なエピソードを乗り越えるのに十分な価値があり、強いと考え始めてください。
8.マインドフルネスを実践する
毎日行ってきたすべてのことを手放すために少し時間を取ってください。あなたの周囲に注意を払い、あなたがすでに持っているものに感謝し始めるようにしてください。このステップはまた、うつ病の症状を軽減すると考えられています。
9.十分な休息をとる
睡眠は気分やメンタルヘルスに非常に影響を及ぼします。この問題を無視せず、毎晩質の高い睡眠の必要性を満たしてください。たぶん、あなたはそれを健康的な習慣にするために毎晩同じ就寝時間を設定することができます。
10.ジャーナリング
うつ病エピソードを経験するとき、多くの人々はネガティブだけを気にします。これを克服するために、毎日生きて得られたすべての前向きなことについての日記または小さなメモを保管するようにしてください。毎日行う前向きなことを少なくとも3つ書き留めてください。
11.親しい友人や親戚と話をする
友達や家族など、信頼できる人と自分の気持ちを共有することができます。また、不安や心配を引き起こしている問題を解決するのに役立つ提案を求めることもできます。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
うつ病エピソードには、人がネガティブなことをし続け、考えさせる多くの症状があります。 14日以上の期間に5つ以上の症状があるということは、その人が大うつ病エピソードを患っていることを示しています。それを取り除くための最良の方法は、あなたの状態を受け入れ、マインドフルネスを実践し続けることです。これらの方法が役に立たない場合は、専門家に相談して適切な治療を受ける必要があります。うつ病エピソードの詳細については、次の医師に直接お問い合わせください。
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