甘い食物への渇望を克服する6つの方法

突然、パームシュガーとバニラアイスクリームをふりかけた焼きバナナを食べたいと思ったことはありませんか？または、ある時、あなたは本当にボバドリンクが欲しかったので、配達サービスですぐにそれを購入しました。甘い食べ物への渇望は、多くの要因とおそらくあなたの悪い習慣のために発生する可能性があります。あなたは体の要因のために突然より多くの砂糖摂取を望むことができます。さらに、甘い食べ物は、キャンディー、ケーキ、ウエハース、 クッキー パッケージドリンクに。甘い食べ物は、すぐにエネルギーを得ながら、実際に胃をすばやく満たすことができます。しかし、甘いものだけを食べると、空腹感も早くなります。甘いものを食べれば食べるほど、他の甘いものを選びたいという欲求が高まります。過剰な場合、甘い食べ物はあなたの体に有毒であり、慢性疾患を招きます。

甘いものへの渇望の原因

2018年に実施された調査によると、食品に砂糖や甘味料を加えると、より魅力的になることがわかりました。これらの要因により、あなたやより多くの人々が甘い食べ物を非常に簡単に欲しがるようになります。体から生じる他の理由がまだあります誰かが甘い食べ物を切望することができる理由をチェックしてください：

1.甘いものを食べる習慣

あなたが今切望しているすべての食べ物は、それらに慣れた結果です。それが甘い食べ物であるならば、それはあなたの心と体がそれを欲し続けるように訓練されていることを意味します。人間とマウスで行われた研究も同じ要因に言及しています。砂糖を含む加工食品は習慣を形成する可能性があります。欲望は、あなたが再び食べ物を食べなければならないという体から生じる中毒のようなものかもしれません。

2.ドーパミン因子

それを明確に述べている研究はありませんが、砂糖はあなたを落ち着かせることができる薬に似ているという意見があります。甘い食べ物は、体内のドーパミン化合物の放出を引き起こす可能性があります。この化合物はあなたの心を幸せに感じさせるものです。ドーパミンが多ければ多いほど、あなたはより頻繁に渇望するでしょう。

3.人工甘味料の添加

人工甘味料を加えると、実際に舌が甘い食べ物に慣れます。人工甘味料は、天然の砂糖よりも甘い味がします。人工甘味料を使った食品を食べ続けると、好みが変わります。その後、天然砂糖の甘みが感じられなくなり、もっと強いものが欲しくなります。20人を対象に調査を行いました。研究者たちは参加者に甘味料と一緒に食べ物を食べないように頼んだ。 2週間後、参加者の86.6％が、お菓子を欲しなくなったと答えました。

4.ストレス

ストレスは、誰かが甘い食べ物を選んでもっと食べる理由としてよく使われます。同じように感じても、この前提は多くの研究によって裏付けられているので、心配しないでください。多くの研究者は、ストレスは食欲を制御するホルモンのグレリンを放出すると言います。さらに、お菓子を欲しがるホルモンのコルチゾールがあります。別の研究も言及しています、長期のストレスはあなたの体が突然甘くて脂肪の多い食べ物を切望するようになります。

5.睡眠不足

睡眠不足の問題もまた、食物への欲求に大きな影響を及ぼします。睡眠不足の人は通常、甘くて塩辛い、でんぷん質の揚げ物を切望します。理由は簡単です、彼らはこれらの食品が短時間でエネルギーを提供することを望んでいます。残念ながら、甘い食べ物を食べると、実際には夜の睡眠の質が低下します。

6.月経

月経中のチョコレートやその他の甘い食べ物への渇望は、一般的な想定となっています。しかし、米国で実施された調査によると、月経中にチョコレートを食べる習慣は、いくつかの国でしか見られません。研究者たちは、これは人の生物学ではなく、文化的要因によるものであると結論付けました。

甘い食べ物への渇望を克服する方法

少しずつでも甘いものを食べても大丈夫ですが、たまに出てくる甘いものへの欲求も問題ありません。ただし、この渇望が中毒に変わった場合は注意が必要です。甘いものへの欲求を克服するための秘訣は次のとおりです。

1.甘いものを食べる

甘いものへの欲求を克服する方法は、もちろん甘いものを食べることです。砂糖の少ない食べ物や飲み物を選ぶべきです。現在、多くの低糖甘味料があります。より健康的な生活を送るために、グラニュー糖をステビアやソルビトールなどの低カロリー甘味料に置き換えることもできます。

2.遅くまで起きていない

夜遅くまで寝ることが多い場合は、夜空腹を感じて甘いものを食べたいと思うことがよくあります。そのため、夜更かしして1日8時間十分な睡眠をとることは避けてください。

3.他の食品と交換します

甘い食べ物は、フルーツ、ナッツ、ダークチョコレートに置き換えることができます。これらの種類の食品のタンパク質摂取は、甘い食品を食べたいという欲求を減らすのに役立ちます。

4.チューインガムを食べる

選択するキャンディーに人工甘味料が含まれていないことを確認してください。チューインガムはまた、お菓子や他の食品への渇望を減らします。

5.時間通りに食べる

食事のしつけは体を健康にしますが、多くの人は食事の時間を過小評価することがよくあります。胃を空のままにしておくと、体に血糖値が不足します。それを隠すために、体は通常すぐに食べるように合図を出します。チェックを外したままにすると、満腹の食事ではなく、軽食を探すことになります。食べるのを遅らせることで、甘い食べ物のメニューを探すようになるのも不思議ではありません。あなたをいっぱいにすることによって、あなたは再び甘い食べ物を切望しません。

6.飲料水

甘いものを食べたいときは、すぐにたくさんの水を飲んでみてください。これはあなたが少し満腹に感じるようになります。水はまた、おやつや甘い食べ物を食べたいという衝動を減らします。甘いものを食べる習慣を防ぐだけでなく、理想的な体重を維持することもできます。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

甘いものを食べる習慣は、実際にあなたの体が将来再びそれを求めることに慣れることになります。さらに、ストレスレベルが上がると、砂糖を多く含む食品を探すようになります。これを克服するために、あなたはこれらの渇望を克服するために健康的なスナックとしてこれらの食品を果物やナッツに置き換えることができます。さらに、通常の範囲内である限り、甘い食べ物を食べることであなた自身に小さな報酬を与えることができます。甘いものを食べる習慣についてさらに話し合うには、次の医師に直接尋ねてください。 HealthyQ家族健康アプリ 。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay .