独特の音とともに自然な雰囲気の森を探索する平和を想像したことがありますか？想像するだけではいけません。なぜなら、 森林浴 これは確かにメンタルヘルスにプラスの利益をもたらすことが証明されています。 1980年代に日本で生まれ、現在 森林浴 世界中で知られています。この活動は、日常生活やストレッサーに疲れたときに心のコンディショニングになる可能性があります。
知る 森林浴
学期 森林浴 日本の「しんりんようく」から来ています。 「しんりん」は「森」、「よく」は「お風呂」を意味します。このように、この活動は、森の雰囲気を浴びたり、五感で森の雰囲気に浸透したりすることで解釈できます。この雰囲気は、葉のざわめき、鳥のさえずり、風の音から、酸素が豊富な新鮮な空気の息吹まで始まります。クライミングやクライミングのようなスポーツをしなければならないという意味ではありません ジョギング。 すなわち、 森林浴 五感を最大限に生かして自然の中で時間を楽しむことです。 しんりんよく 橋のように機能します。人間はすべての感覚を開き、この活動は周囲の自然と調和するための架け橋になります。 行うことの利点 森林浴
多くの研究で証明されているように、 森林浴 健康のため。主に、メンタルヘルスと疲れた心。なんでも？ 1.現在の瞬間に焦点を当てる
行う 森林浴 生きている瞬間に集中できることを意味します 気をつけて。 これは瞑想をするときに得られる利益と同じです。すべての感覚はより敏感になり、生きているものに焦点を合わせます。つまり、その瞬間を許さないでください 森林浴 代わりに、ソーシャルメディアでその瞬間を捉えるために費やしました。画面を見るために隙間を残さないでください 上映時間 それを脇に置く時が来たからです。あなたができるようにあなた自身に休憩を与えてください 再充電 そして、体と魂をそのまま再評価します。 2.ストレスを減らす
日本医科大学（東京）の研究チームの調査結果は非常に興味深いものです。やることに慣れている参加者 森林浴 血圧が低い。それだけでなく、過度の不安も軽減され、心が落ち着きます。体内では、森林の大気に浸透する時間を過ごすと、アドレナリンなどのストレスホルモンが減少します。ストレスから一瞬逃げるだけでなく、慢性的なストレスにも効果があることがわかりました。そのため、多くの心理学者が治療を推奨しています 森林浴 ストレスによる病気のリスクを減らすため。 3.免疫力の向上
からの別のボーナス 森林浴 免疫力を高めることです。これは、植物や樹木が自然にと呼ばれる物質を分泌するためです フィトンチッド。 有害な細菌や昆虫から植物を保護するのは、植物からのこのタイプの天然エッセンシャルオイルです。興味深いことに、森林の空気を呼吸すると細胞レベルが上昇する可能性があります ナチュラルキラー 体内。これは、感染症や癌との闘いに関与する細胞の一種です。これを裏付けるものとして、2007年に日本で行われた研究では、NK細胞の活性と数が増加したことが証明されました。 森の入浴。 免疫システムに影響を与えるだけでなく、よりぐっすりと眠ることができます。 ムード 創造性が高まるまで改善します。 どうやってするの？
メンタルヘルスのために森の雰囲気を楽しむことにはたくさんのメリットがあるので、もちろんそれを見逃すことは残念です。しかし、都市部に住んでいる人にとって、大きな問題はどのように始めるかです。まず、森の場所を見つけます。方向性がなくてもゆっくり歩くのに快適な場所。体がガイドになります。ターゲットを実行する必要はありません。森の雰囲気を楽しむだけです。次に、カメラと携帯電話を離れます。少なくとも、実行中はまったくアクセスしないでください 森の入浴。 通知をオフにします。なぜなら、このまれな瞬間に、携帯電話の邪魔をしたり、カメラでの撮影に忙しくしたりすることなく、真に自然とつながりたいと思っているからです。第三に、すべての感覚を活性化します。通り過ぎるだけでなく、瞑想のように満喫してください。扱う 森林浴 それは瞑想のようなものであり、急いでいるのではなく、カロリーを燃焼するために運動しているようなものです。第四に、それを一貫して行う方法を見つけます。忙しい中、慣れないと最初は難しいかもしれません。しかし、パターンが形成されると、時間の割り当てがはるかに簡単になります。 【【関連記事】】 SehatQからのメモ
試すときに最初に覚えておくべきこと 森林浴 通常の運動や単に散歩と区別することです。なぜなら、これはメンタルヘルスに多大な利益をもたらすことができる瞑想的な活動だからです。慢性的なストレスを和らげるだけでなく、森の雰囲気と調和することで、創造性を高め、免疫細胞を最適化し、睡眠を改善することができます。 ムード また、はるかに優れています。ですから、疲れを感じ、同じルーチンでストレスに対処する方法がわからない場合は、この日本の瞑想活動が選択肢になるかもしれません。誰かが慢性ストレスを抱えていると言われる時期についてのさらなる議論については、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.
