あなたがする日常は確かにストレスから解放されていません。ストレスを解消できないと、仕事で生産性が低下し、よく眠れなくなる可能性があります。しかし、ストレスがあなたの健康を妨げないようにしてください。ストレスを和らげるためにできることはいろいろありますが、そのうちの一つは運動です。 【【関連記事】】
運動でストレスを解消する方法
あなたは好きなスポーツをすることができます。次に、あなたがそれに飽きないようにあなたの運動ルーチンのバリエーションを行います。オプションとなる可能性のあるストレスを和らげるためのいくつかの種類の運動は次のとおりです。 1.歩く
ストレスを和らげるための最も簡単な運動の選択は歩くことです。遠くまで行く必要はありません。朝または夕方に家の中を歩き回ることができます。のんびりと早歩きを問わず、頻繁に歩く人は、筋肉の緊張をほぐしたり、呼吸をしたり、神経系を落ち着かせたりするなどのメリットがあります。そうすれば、ストレスレベルが減少するので、あなたはよりリラックスした気分になります。それだけでなく、頻繁に歩くことで、心臓病、高血圧、糖尿病などのストレス関連疾患を発症するリスクを減らすことができます。ウォーキングを始めたばかりの場合は、毎週10分行ってください。 2〜3週間後、散歩の頻度と期間を徐々に増やすことができます。次に、ストレスを管理するために、少なくとも週に3回、停止せずに少なくとも30分間定期的に歩きます。 2.ヨガ
ストレスを和らげることができる他の種類の運動の1つはヨガです。その理由は、さまざまなヨガのポーズは、筋肉と身体の緊張を軽減するために体と心の強さを伴うためです。さらに、ヨガは、身体のリラクゼーション反応を引き起こし、ストレスに対処するための鍵となる深呼吸法を使用しています。ある研究では、ヨガは血圧を下げることができるとも述べています。したがって、1日35〜40分の期間で6日間定期的にヨガをすることに何の問題もありません。自宅で自分でヨガをしたり、ヨガのクラスに参加したりできます。ストレスを和らげるために選択できるヨガのクラスには、ハタ、アシュタンガムヴィンヤサ、ビクラムなどがあります。 3.太極拳
太極拳は、ヨガと同様に、深呼吸法を使用した体の動きに依存する体のリラクゼーション法です。この動きは武道にルーツがありますが、太極拳は心を落ち着かせ、体を整えることを目的としており、ストレス解消に優れています。この中国武術はまた、柔軟性とスタミナを高めることができます。健康のための太極拳の利点のいくつかは、心不全、関節炎、線維筋痛症などの病気の症状を和らげるために、骨密度を高め、血圧を下げ、免疫システムを高めることです。 4.ダンス
ダンスには、肉体的、精神的、さらには感情的なメリットがたくさんあります。ダンスは体の敏捷性を高めることができ、すべての動きは心拍数を上げることができます。ダンスは一般的に他の人と一緒に行われるため、コミュニティの感覚も育みます。そうすれば、ダンスはストレスレベルを減らし、幸せを増やすことができます。 5.ピラティス
ピラティスは、ストレスを和らげることができる別の種類の運動です。ピラティスは、あなたのストレスレベルを減らすために、筋力だけでなく、柔軟性と持久力を高めるのに役立ちます。ストレスに対処することに加えて、ピラティスは首や背中の痛みを軽減するとも信じられています。 6.キックボクシング
職場でのストレスや欲求不満を解消したい方のために、 キックボクシング オプションにすることができます。 キックボクシング さまざまなパンチとキックの動きが含まれます。行う キックボクシング 定期的にあなたの体のバランス、柔軟性、そして調整を改善するのに役立ちます。これは、怒りとストレスのエネルギーを解放するための強力な方法です。 7.エアロビクス
運動に関するアメリカ評議会 （ACE）とのコラボレーション米国心理学会 （APA）は、運動、特にエアロビクスが、人がストレスに対処するのを助けるのに効果的であることを発見しました。体に前向きな気持ちを引き出すために、定期的に、少なくとも週に5回、一度に30分間有酸素運動を行うことをお勧めします。 8.テニス
テニスはペアでプレーする必要があります。そうすれば、パートナーや友人と関係なく、他の人と絆を深めることができます。エンドルフィンを放出できることに加えて、心臓をより健康で正常な血圧にすることができる運動は、ポイントを集めることにおいてより競争力を高めることも促進します。後で、あなたはあなたがあなたを打つストレスを克服することができるようにあなたは満足と誇りを感じるでしょう。テニスだけでなく、競争力があり、他の人と遊ぶことができる他のスポーツは、サッカー、バドミントン、バレーボール、バスケットボールです。 運動はどのようにストレスを和らげることができますか？
それは無数の身体的利益を提供するだけでなく、運動はストレス解消を含む心理的利益をもたらします。あなたが運動するとき、あなたの体はエンドルフィンを生成します。これらのホルモンは、ストレスや悩みを和らげ、ストレスと戦うために重要な役割を果たします。さらに、エンドルフィンは体内でポジティブなエネルギーの出現を引き起こす可能性があります。スポーツをした後の幸福と満足は、活動を行う上で前向きなエネルギーと幸福感を提供することができます。エンドルフィンには鎮痛作用もあります。つまり、エンドルフィンは体の痛みの知覚を減らすことができます。このホルモンは鎮静剤のように作用します。そうすれば、運動はあなたの心を様々な問題から解放することができます。スポーツをする前に、まず自分の体調を知っていることを確認してください。また、医師に相談して正しい運動の選択を見つけることもできます。疲れている場合は、体に運動を続けさせないでください。運動をした後は、十分に休息することを忘れないでください。
