自分と話していることに気づいたことがありますか？考えるだけでなく、大声で他の人とチャットするのですか？どうやら、セルフトークの利点は、焦点を鋭くすることからモチベーションを高めることから始めるのに役立ちます。だから今、あなたが独白で誰かやあなた自身を見つけたときに奇妙に感じる必要はありません。どれだけ頻繁にやっても問題はありません
セルフトーク。 自分と話すことの利点
科学的に言えば、自分自身と話すことは呼ばれます
自主的なスピーチ。 この習慣は完全に正常であり、次のような利点をもたらすことさえあります。
1.オブジェクトの検索を支援する
興味深いことに、自分自身に声を出して話すことは、あなたが探しているオブジェクトを見つけるのを助けることができます。実際、2012年の調査から、探しているものを声に出して言うと、単に考えるよりも誰かが見つけやすくなることが明らかです。研究者によると、これはあなたが探している物体の名前を聞くことが脳にそれが探しているものを思い出させるのに役立つために起こります。したがって、オブジェクトをより簡単に見つけるのに役立つ視覚化プロセスがあります。
2.フォーカスを維持する
やりがいのあることや難しいことをすることに集中していると、無意識のうちに自分自身に話しかけることがあります。一般的に、これはほとんど必死になっているときに誤って言われます。驚くべきことに、これは難しいと考えられているタスクを完了するのに役立ちます。ステップバイステップのプロセスを声に出して説明すると、問題の解決に役立ちます。どうしてそうなの？どうやら、この方法は各段階で焦点を絞ることができます。実際、答えを必要としない修辞的な質問でさえ、何かをしている間集中力を維持するのに役立ちます。
3.モチベーションの源
挑戦したり必死になったりしたときは、少しだけ
ポジティブセルフトーク 焼夷弾になることができます。これらの焼夷弾は、考え抜いただけでなく、大声で話すとはるかに効果的です。やる気を起こさせる文章を直接聞くことは、心を強くするのに役立ちます。 2014年のstudyTrustedSourceによると、このタイプの自己動機付けは、視点が2人称または3人称の場合に最も効果的です。したがって、「私は間違いなくそれを終えることができます」のような文の代わりに、「（名前）、あなたは素晴らしいですあなたはここまで来ました。もう少し苦労します。二人称または三人称の視点から話すと、他の人と話しているような印象を与えます。実際には、これは快適さを提供し、ストレスの多い状況に閉じ込められているという感覚から気をそらすことができます。
4.複雑な感情を消化する
難しい感情に対処するときは、自分自身と話すことで感情を伝えることで、感情を注意深く消化することができます。これは、非常に個人的で他の人と共有するのが難しい感情がある場合にも当てはまります。
サポートシステム しかし最も近い。これらのメリットを享受したい場合は、座って、発生する感情を吸収してみてください。本当に現実的な感情を、心配を引き起こす可能性があるだけの感情から分離します。あなたの心や日記だけでなく、大声でそれを言うことによってそれをしてください。さらに、難しい感情に苦しんでいるときに自分自身と話すことも、それを疲れにくくします。複雑な感情を言うと、理解しやすくなります。それだけでなく、このプロセスは感情を検証して、感情の影響をより制御するのにも役立ちます。
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自分自身と話すことには多くの利点があることを考えると、それを習慣にすることに何の問題もありません。メンタルヘルスの認知機能への影響は非常にプラスです。それでは、どのように効果的にそれを行うのですか？
自分と話すときは前向きな言葉だけを話してください。たとえそれが建設的であったとしても、批判を与えることを保持しなさい。批判は実際にモチベーションと自信に影響を与える可能性があります。さらに興味深いことに、再パッケージ化
ネガティブセルフトーク 効果的な方法になる可能性があります。たとえば、何かをしなかったときは、自分を責めるのではなく、自分がしたことに感謝するようにしてください。
恩恵を受ける別の効果的な方法
自主的なスピーチ 質問することです。それは、自分が達成しようとしていることや理解しようとしていることを振り返るのに役立ちます。次のステップはより予測可能になります。場合によっては、この種の質問に答えようとすると、答えを見つけるのに役立ちます。明確に答えることができるとき、それはあなたが何が起こっているのかを非常によく理解していることを意味することを忘れないでください。
本当に耳を傾けずに自分自身と話すのは無駄です。さらに、自分のことを誰よりもよく知っているのはあなただけです。落ち込んでいるとき、決断力がないとき、または何をすべきかわからないときは、本当に良い聞き手になるようにしてください。この方法は、ストレスを引き起こすパターンを特定するのに役立ちます。
モチベーションを提供するときは、常に2人称または3人称の視点を使用してください。確かに、何かできるというマントラは自信を高めることができますが、他の人と話しているように言うと、信じやすくなります。改善しようとしながらそれを試してみてください
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特に群衆の中で自分自身と話すことにまだ疑問があるときは、ジャーナルに少しの間それを保存することができます。次に、状況がより助長されている場合は、自分自身と対話して、メリットを感じてみてください。声を出して話すことが本当に不可能な場合でも、ガムを噛んだり、キャンディーを食べたりして、気をそらしてください。他の人に聞いて気を散らすこともできます。誰が知っているか、簡単なチャットは問題をより簡単に解決するのに役立つかもしれません。結局、自分自身と話すことは完全に正常であることを忘れないでください。それを習慣にして、その利点を感じてください。脳の健康を磨く方法についてもっと知りたい場合は、
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