慣れる
ストレッチ ベッドが体の健康に多くの利益を提供できることが判明する前に。一連の動きを実行します
ストレッチ 簡単なことで、睡眠をより長く、より質の高いものにすることができます。
運動をすることの利点 ストレッチ 就寝前
行動を起こす
ストレッチ 寝る前にあなたの健康に良い影響を与えるでしょう。一般に、このストレッチは次のような利点を提供できます。
- 体の痛みを和らげる
- ストレスを減らします
- 気分を良くする（気分）
- 怪我のリスクを減らす
- 余分な体重を減らす
- 血液循環を促進します
- 筋肉のパフォーマンスと健康を改善する
- 睡眠時間と質を向上させます
- 不眠症の症状を軽減する
ストレッチ 就寝前は、睡眠の持続時間と質にプラスの影響を及ぼします。 studyTrusted Sourceによると、就寝前にストレッチをした参加者は、エアロビクスなどの激しい運動をした参加者よりも質の高い休息をとることができます。他の研究では、動きをすることは
ストレッチ 就寝前に不眠症の症状を軽減することができます。この研究では、参加者は週に3回、4か月間60分間ストレッチするように求められました。不眠症の症状を軽減することに加えて、参加者の睡眠の質も改善することが知られていました。動きのおかげで睡眠の質が向上します
ストレッチ 寝る前に、人は自分の体に集中し、ストレスを忘れさせます。これは、彼の睡眠の質にプラスの影響を及ぼします。ストレッチ活動は、筋肉の緊張を和らげ、人が眠っている間に発生する可能性のあるけいれんを防ぐこともできます。
これは移動の例です ストレッチ 就寝前
ストレッチ 寝る前に体に多くの利点を提供します。しかし、この動きは確かに不注意ではありえません。不注意に行われた場合、ストレッチ活動は実際にあなたを傷つける可能性があります。ここにいくつかの推奨される動きがあります
ストレッチ 睡眠の質を改善するためにできること：
1. クマの抱擁
行動を起こすには
ストレッチ この場合、足をヒップ幅だけ離して立ち、反対側の肩をつかんで腕を組んでください。ゆっくりと肩を前に引きます。次に、深呼吸をしながらこの位置を20秒間保持します。
2. ヘッドロール
する前に
ヘッドロール 、背中をまっすぐにして座ったり立ったりするようにしてください。あごを胸に向けて下げ、耳が右肩の上部になるまで頭を右に向けます。この位置を5秒間保持します。 5秒後、頭を胸の方に戻し、左肩に向かってこの動きを繰り返します。その後、時計回りに回転させます。次に、頭を反対方向に向けて続行します。これらの動きをそれぞれ3回行います。
3. 脊椎のねじれ
体をひねるときは、背骨が引っ張られているのを感じてください。この動きをするためには、床に横になるか、マットを傾けてください。膝を腰に向けて曲げて90度の位置にし、腰、背中、肩、頭を一直線に保ちます。腕を体の下に伸ばして、まっすぐ前に出します。次に、もう一方の手を体の反対側の肋骨の上に置きます。腹筋を引っ張るのを感じながら、腰を動かさずに肩を伸ばします。次に、息を吐き、肋骨の手を使って、腰を動かさずに上半身をゆっくりと回転させます。できるだけ伸びるまで胃を回転させますが、それでも快適です。この位置を15〜30秒間保持してから、開始位置に戻り、30秒間休憩します。その後、体の反対側に横臥の位置で動きを繰り返します。体の両側に4回行います。
4. 子供のポーズ
床に足を組んで座ることから始めます。次に、額が床またはマットに載るまで、上半身をゆっくりと下げます。腕を頭の真上に伸ばします。この位置は、体が首を支えるのに役立ちます。深呼吸をして、この位置を最大5分間保持します。
5. 低突進
この動きをしている間、深呼吸を続けることを忘れないでください。この動きを実行するには、右膝を曲げ、左足を後ろに伸ばします。右足の側面に手を置きます。深く吸い込み、胸を引っ張って背骨に焦点を合わせます。この位置を5回息を止めてから、反対側に繰り返します。
6. 着席前屈
引っ越す前に
ストレッチ ここでは、足を前に伸ばして座ってください。両手でつま先に手を伸ばします。頭をリラックスさせ、あごを胸に向けて曲げます。この位置を5分間保持します。
7. 壁の上の足
壁に仰向けになります。次に、お尻が壁に当たるまで両足を持ち上げます。腕をまっすぐに伸ばし、体の両側にリラックスさせ、この位置を10分間保持します。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
行動を起こす
ストレッチ 寝る前にあなたの健康に良い影響を与えることができます。それらの1つは睡眠の質を改善することです。それでも、逆の効果をもたらす可能性があるため、ストレッチ運動を不用意に行うべきではありません。動きをするときに痛みを感じる場合
ストレッチ 、すぐに停止して休憩します。痛みが続く場合は、適切に治療できるように医師の診察を受ける必要があります。動きの利点をさらに議論するために
ストレッチ あなたに適した良い就寝時間と推奨される動きの種類、
直接医師に相談してください SehatQヘルスアプリで。今すぐダウンロード
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体をひねるときは、背骨が引っ張られているのを感じてください。この動きをするためには、床に横になるか、マットを傾けてください。膝を腰に向けて曲げて90度の位置にし、腰、背中、肩、頭を一直線に保ちます。腕を体の下に伸ばして、まっすぐ前に出します。次に、もう一方の手を体の反対側の肋骨の上に置きます。腹筋を引っ張るのを感じながら、腰を動かさずに肩を伸ばします。次に、息を吐き、肋骨の手を使って、腰を動かさずに上半身をゆっくりと回転させます。できるだけ伸びるまで胃を回転させますが、それでも快適です。この位置を15〜30秒間保持してから、開始位置に戻り、30秒間休憩します。その後、体の反対側に横臥の位置で動きを繰り返します。体の両側に4回行います。 
この動きをしている間、深呼吸を続けることを忘れないでください。この動きを実行するには、右膝を曲げ、左足を後ろに伸ばします。右足の側面に手を置きます。深く吸い込み、胸を引っ張って背骨に焦点を合わせます。この位置を5回息を止めてから、反対側に繰り返します。 
