たくさん飲んでください、あなたを太らせるカロリーは水にありますか？

さまざまな味と外観の飲み物の選択は確かに食欲をそそることができます。ただし、砂糖がたくさん含まれていることを忘れないでください。たったゼロの普通の水のカロリーとは対照的です。飲料水を介して水分の必要を満たすことは、体にとって非常に重要であることは事実です。しかし、脳を脅かす過剰な飲料水のリスクもあります。

カロリーフリーの水

基本的に、カロリーは炭水化物、脂肪、タンパク質の3つの栄養源から得られます。栄養素を含まないアルコールでもカロリーに貢献します。普通の水には上記の成分は含まれていません。そのため、白水のカロリーは存在しません。カロリーは、特定の食品からのエネルギーの単位です。ただし、マグネシウム、カルシウム、亜鉛、ナトリウムなどのミネラルが含まれています。 1日あたり2リットルの水を消費すると、カルシウムの1日の必要量の8〜16％、マグネシウムの1日の必要量の6〜31％を満たすことができます。さらに、水が他の飲み物に加工されたときに、実際にカロリーが含まれている場合があります。

1.炭酸飲料

ソーダには、二酸化炭素の溶液から生成される炭酸があります。それが独特の香りと味わいを持っている理由です。フレーバーなしまたはフレーバーなしの炭酸飲料に加えて、フレーバーが追加されたものもあります。これは、追加された甘味料がそれをカロリーにするところです。ブランドや組成が異なれば、糖度も異なります。代わりに、甘味料が添加されたソフトドリンクは体に必要ないため避けてください。

2.注入水

普通の水にうんざりしていて、フルーツスライスを追加すると、 注入水. きゅうり、レモン、いちご、ライム、ミントの葉などの果物を数時間浸すと、さわやかな気分になります。心配しないでください、のカロリー数 注入水 果物にはほんの数カロリーしか含まれていないので、高すぎません。おまけとしても、果物からビタミンCのような水溶性ビタミンを手に入れることができます。可能な限り、あなたはあなた自身のものを作るべきです 注入水 自宅で、パッケージ形式で購入しないでください。フルーツフレーバーの飲み物には、より多くのカロリーが含まれている可能性があります。購入する前にラベルを確認してください。

3.プロテインドリンク

プロテインドリンクには 乳漿タンパク。 この飲み物は、タンパク質のニーズを満たすのが簡単なため、人気があります。それだけでなく、その中のカロリー数は多すぎません。プロテインドリンクの各ボトルには、通常70〜90カロリーと15〜20グラムのプロテインが含まれています。甘さはステビアなどの天然フレーバーや甘味料から来ていますが。それを消費する前に、成分ラベルを確認してください。【【関連記事】】

水を飲みすぎるリスク

健康的ですが、過剰な水を飲むことは良くありません脱水症は非常に致命的な状態であり、避けるべきです。そのため、人は毎日自分の水分の必要を満たす必要があります。さらに、個々のニーズは、年齢、性別、天気、活動の程度、体重、消費されるものなどの多くの要因に依存します。平均して、1日あたりの飲料水の一般的な推奨事項は次のとおりです。

女性：毎日2.7リットルの水
男性：毎日3.7リットルの水

上記のベンチマーク値は、女性が妊娠していて授乳している場合にも変わる可能性があります。水分摂取量は飲み物だけではありません。ニーズの約20％は食料を通じて満たすことができます。きゅうり、トマト、スイカ、さらにはブロッコリーやレタスなどの水分を含む食品の例。一方で、水分を過剰に摂取したり、水分を過剰に摂取したりするリスクがあるようです。これが起こると、腎臓が尿を最適に排泄できないように、体液が蓄積します。水分過剰の症状は、頭痛、筋力低下、発作、吐き気、嘔吐、錯乱などさまざまです。この状態は、アスリートが経験する脆弱性です。水分の必要性が満たされているかどうかを判断する1つの方法は、尿の色を調べることです。それだけでなく、体の信号を聞いて、いつ飲むかどうかを知ることもできます。【【関連記事】】

SehatQからのメモ

水は消化、毒素の除去、栄養素の吸収、関節の潤滑のプロセスを助けるのでとても重要です。ダイエット中の人にとって、水は満腹感を長持ちさせるので正しい選択です。これは、過剰なカロリー摂取を避けることができることを意味します。毎日の水の必要量についてさらに議論するには、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.