人間の睡眠の段階、最も安らかな睡眠段階はいつですか？

人が眠っているとき、たくさんのことが起こっています。人間の睡眠の段階は、単に眠りに落ちて再び目覚めるだけでなく、はるかに複雑です。フェーズ間で進行中のサイクルがあります 急速眼球運動 （レム）およびノンレム。レム段階とノンレム段階を区別する1つの特徴は、レム段階の間、目がすべての方向に急速に動くことです。一方、ノンレム段階では、それは起こりません。多くの人にとって睡眠が安らかな休息の時間になる場合、先天性中枢性低換気症候群（CCHS）の人はそうではありません。彼らが眠っている間に呼吸するのを「忘れる」とき、彼らは再び目覚めないかもしれません。【【関連記事】】

ノンレム睡眠段階

もちろん、多くの人は睡眠のどの段階が発生するかについて興味があります。レム段階に達する前に、ノンレム段階があります。これらの2つのフェーズが経過した後、フェーズは繰り返され続けます。ノンレム段階での人間の睡眠の段階は次のとおりです。

1.ステージ1

この最初の段階では、人の目を閉じますが、それでも目覚めるのは簡単です。通常、この睡眠の最初の段階は5〜10分間続きます。

2.ステージ2

最初の段階を通過した後、浅い睡眠段階に入ります。心拍数が低下し始め、体温も下がります。体はフェーズに入る準備ができています 深い眠り。

3.ステージ3

第三段階は 深い眠り 起こる。この段階で、体は組織を修復し、骨と筋肉を構築し、免疫システムを強化します。この段階では、人は目を覚ますのがより困難になります。突然目を覚ますと、数分間混乱を感じるでしょう。

REMフェーズはどうですか？

レム段階は通常、人が眠りに落ちてから90分後に発生します。この段階で、人の呼吸が速く不規則になり、心拍数と血圧が再び目覚めているようになります。 REMの最初のフェーズは通常10分続きます。各段階は1時間に達するまで長くなります。ほとんどの夢は、夢を見ているときに体が動かないように体が「麻痺」するこの段階で発生します。興味深いことに、大人と幼児の間には対照的な違いがあります。成人では、レム睡眠のこの段階は20パーセントしか発生しません。乳児の間、彼らの睡眠の50％はレム段階にあります。

睡眠の段階が妨げられないように、ぐっすり眠るためのヒント

メイヨークリニックによると、ぐっすり眠ることはあなたの心身の健康に直接影響します。睡眠不足は、生産性、感情のバランス、さらには体重に影響を与える可能性があります。睡眠を妨げる要因を制御することはできないかもしれませんが、より良い睡眠を促進する習慣を身につけることができます。ここにあなたが試すことができるヒントがあります。

1.睡眠スケジュールを守る

健康な成人に推奨される睡眠時間は少なくとも7時間です。ただし、活動を最適化するために8時間の睡眠をとることができれば素晴らしいと思います。夜間と週末の睡眠時間の差を1時間以内に制限するようにしてください。就寝時刻に達したが、約20分も眠りに落ちていない場合は、部屋を出て、音楽を聴くなど、リラックスできることをしてください。疲れたらベッドに戻り、必要に応じて繰り返します。

2.あなたが食べたり飲んだりするものを見てください

お腹が空いたときや満腹のときは寝ないでください。就寝前の数時間以内に重い食生活を止めてください。あなたの不快感はあなたを目覚めさせ、眠りにつくのを難しくするかもしれません。ニコチン、カフェイン、アルコールも注意する価値があります。ニコチンとカフェインの刺激効果は、すり減るのに何時間もかかり、睡眠を損なう可能性があります。アルコールは眠くなることがありますが、夜の睡眠を妨げる可能性があります。

3.穏やかな環境を作ります

寝るのに理想的な部屋を作りましょう。涼しく、暗く、静かな寝室は、一般的に睡眠の質を向上させることができます。ノートパソコンなどの発光スクリーンの使用は避けてください。 WL就寝のずっと前に。暗くするカーテン、耳栓、ファン、またはその他のデバイスを使用して、ニーズに合った環境を作成することを検討してください。