初心者のためのこのクンダリーニヨガムーブメントは心を落ち着かせることができます

Covid-19のパンデミックにより、ジムに行って運動することができなくなる可能性があります。しかし、心配しないでください。多くのエクササイズは自宅で行うことができます。そのうちの一つは、肉体だけでなく精神的にも良いクンダリーニヨガです。クンダリーニヨガでは、息を止めて瞑想しながら特定の動きをする必要があります。このヨガの動きはまた、体と心をよりリラックスさせることを目的としています。クンダリーニヨガの練習中に、静かに歌ったり、特定の単語（マントラ）をつぶやいたりするなど、他のこともできます。クンダリーニヨガを行うことは、自己認識を高めながら、体内でエネルギーを生成すると考えられています。これは、初心者でも比較的簡単な特定の動きを実行することで得られます。

クンダリーニヨガの動きは何ですか？

クンダリーニヨガやヨガを完全に行ったことがない場合は、次の基本的な動きを試すことができます。

1.蓮華座

クンダリーニヨガの蓮華座は、腰をできるだけ大きく開いて座る基本的なポーズです。緊張や不快感を避けるために、ゆっくりと太ももを開いてみてください。蓮華座の作り方は以下の通りです。

• 床にまっすぐに座りますが、固くはなく、足を伸ばします。
• 膝を外側に曲げ、あたかも足を組んでいるかのように足を体に向けます。
• 左足を右太ももに置き、次に右足を左太ももに置きます。
• インストラクターの指示がない限り、ロータスポーズをしながら深く息を吸ったり吐いたりします。
• 股関節の問題が発生している場合は、このポーズをとらないでください。

2.コブラポーズ

コブラポーズは、クンダリーニのエネルギーを活性化する動きです。その方法は次のとおりです。

• まず、両足を合わせて、足の裏を床に押し付けて、お腹に横になります。
• 手のひらを肩の下に置き、指が前を向き、ひじが互いに平行になっていることを確認します。
• 吸い込み、頭と体を持ち上げてから、下半身を床に押し込みます。
• 腕をまっすぐにし、胸とお腹を持ち上げ、肩を下げます。
• このクンダリーニヨガでコブラポーズを30秒間保持し、深呼吸します。
• 息を吐き、開始位置に戻ります。

3.アーチャーポーズ

クンダリーニヨガの射手ポーズは、自分を戦士と表現しているため、自信を高めるために行われます。このポーズをとるには、次の手順を実行する必要があります。

• まっすぐ立って、足を一緒に立てることから始めます。
• 右脚を外側に約45度回転させます。
• 右足を後退させ、足をまっすぐにします。左膝を曲げますが、かかとを越えないように注意してください。
• 腕を肩の高さまで伸ばしてから、手を曲げ、拳を握り締め、親指を上に向けます。
• 上半身を左に向け、同時に右ひじを曲げ、右拳を右脇の下に向けて引きます。
• この位置を2〜3分間保持しながら、楽しみにして深呼吸します。
• 反対側で左足を後ろに向け、左腕を曲げて行い、深呼吸をしながらさらに2〜3分間保持します。

クンダリーニヨガは誰にとっても安全です。ただし、呼吸に問題がある場合、関節痛、身体的損傷がある場合、または妊娠している場合は、この動きをしないでください。

安全のために、最初に医師に相談し、プロのインストラクターの監督の下で運動することができます。 【【関連記事】】

クンダリーニヨガをすることの利点

ストレスを感じたら、クンダリーニヨガをしてみてください。一般的なヨガのように、クンダリーニヨガは体の健康と心の安らぎのための良い運動です。クンダリーニヨガをすることで感じることができる利点は次のとおりです。

1.ストレスを和らげる

自宅で1日20分以上定期的にヨガをすることでストレスを解消できることが証明されています。動きを完璧に練習する必要すらありません。重要なことは、定期的かつ真剣にそれを行うことです。

2.前向きな考えを増やす

研究によると、クンダリーニヨガの動きは、自分自身を含め、前向きな考えを増やすこともできます。たとえば、体型が理想的ではないことがよくある場合は、クンダリーニヨガを練習してみてください。

3.精神的な悟りを得る

クンダリーニヨガによって身体のエネルギーが活性化されると、内面のオーラに大きな変化を感じるようになります。あなたはより共感的で、カリスマ的で、創造的で、そしてあなた自身と平和になるでしょう。