クンダリーニヨガの動きは何ですか?
クンダリーニヨガやヨガを完全に行ったことがない場合は、次の基本的な動きを試すことができます。1.蓮華座
クンダリーニヨガの蓮華座は、腰をできるだけ大きく開いて座る基本的なポーズです。緊張や不快感を避けるために、ゆっくりと太ももを開いてみてください。蓮華座の作り方は以下の通りです。- 床にまっすぐに座りますが、固くはなく、足を伸ばします。
- 膝を外側に曲げ、あたかも足を組んでいるかのように足を体に向けます。
- 左足を右太ももに置き、次に右足を左太ももに置きます。
- インストラクターの指示がない限り、ロータスポーズをしながら深く息を吸ったり吐いたりします。
- 股関節の問題が発生している場合は、このポーズをとらないでください。
2.コブラポーズ
コブラポーズは、クンダリーニのエネルギーを活性化する動きです。その方法は次のとおりです。- まず、両足を合わせて、足の裏を床に押し付けて、お腹に横になります。
- 手のひらを肩の下に置き、指が前を向き、ひじが互いに平行になっていることを確認します。
- 吸い込み、頭と体を持ち上げてから、下半身を床に押し込みます。
- 腕をまっすぐにし、胸とお腹を持ち上げ、肩を下げます。
- このクンダリーニヨガでコブラポーズを30秒間保持し、深呼吸します。
- 息を吐き、開始位置に戻ります。
3.アーチャーポーズ
クンダリーニヨガの射手ポーズは、自分を戦士と表現しているため、自信を高めるために行われます。このポーズをとるには、次の手順を実行する必要があります。- まっすぐ立って、足を一緒に立てることから始めます。
- 右脚を外側に約45度回転させます。
- 右足を後退させ、足をまっすぐにします。左膝を曲げますが、かかとを越えないように注意してください。
- 腕を肩の高さまで伸ばしてから、手を曲げ、拳を握り締め、親指を上に向けます。
- 上半身を左に向け、同時に右ひじを曲げ、右拳を右脇の下に向けて引きます。
- この位置を2〜3分間保持しながら、楽しみにして深呼吸します。
- 反対側で左足を後ろに向け、左腕を曲げて行い、深呼吸をしながらさらに2〜3分間保持します。
安全のために、最初に医師に相談し、プロのインストラクターの監督の下で運動することができます。 【【関連記事】】