消化器系の問題は、しばしば貧しい食生活によって引き起こされます。栄養素の摂取や摂取した食品に含まれる栄養素に注意を払わない貧しい食生活は、便秘などの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。これらの問題を克服するためにできることはたくさんありますが、その1つは、腸や胃などの消化器系をサポートできる栄養素を含む食品を定期的に食べることです。それで、腸と胃のための健康食品は何ですか？
腸や胃のためのさまざまな健康食品
消化器系、特に腸や胃の健康を維持するために選択できる食品はたくさんあります。消化に良い腸と胃のためのさまざまな健康食品は次のとおりです。
1.ヨーグルト
優れたプロバイオティクス細菌の含有量が豊富なヨーグルトは、消化器官、特に腸の健康を改善するのに役立ちます。一方、プロバイオティクスの摂取は、膨満感、便秘、下痢などの消化器系の問題を克服するのに役立ちます。
2.アップル
リンゴは、ペクチンに可溶な高繊維を含む果物です。ペクチンは小腸を通過するときに、大腸内の善玉菌によって分解されます。腸内の善玉菌によるペクチンの分解は、便秘や下痢を克服するのに役立ちます。さらに、ペクチンには、腸の感染症や結腸の炎症のリスクを下げるのに役立つ能力もあります。
3. チーア種子
チアシードは食物繊維の優れた供給源であり、消化を健康でスムーズに保つのに役立ちます。さらに、消費
チーア種子 また、腸内の善玉菌の増殖をサポートします。
4.パパイヤ
このトロピカルフルーツには、パパインと呼ばれる酵素が含まれています。パパインは消化過程でタンパク質繊維の分解を助けるのに役立ちます。研究によると、消化器系の問題の治療に加えて、パパインは便秘や腹部膨満などの過敏性腸症候群（IBS）の多くの症状を緩和するのに役立ちます。
5.テンペ
発酵大豆から作られたテンペは、プロバイオティクスの優れた供給源です。プロバイオティクスは、腸に保護コーティングを施す優れたバクテリアです。この保護層は、有害なバクテリアによる攻撃から腸を保護するために作られています。それだけでなく、研究によると、プロバイオティクスはIBSの症状を和らげ、下痢を防ぎ、膨満感を和らげることができます。
6.野菜
野菜は脂肪と糖分が少ない食品です。このタイプの食品は、胃酸を和らげるのに役立ちます。胃の健康を維持するために摂取できる野菜には、ブロッコリー、アスパラガス、カリフラワー、キュウリなどがあります。
7.生姜
生姜の抗炎症作用が役立ちます
胸焼け （胃酸を食道に上昇させます）。さらに、生姜を摂取することは、他のさまざまな消化器系の問題を克服するのにも役立ちます。
8.オートミール
全粒穀物から作られたオートミールは、食物繊維の優れた供給源です。オートミールの高繊維含有量は、消化の問題を解決するだけでなく、胃酸のリスクを減らします。オートミールに加えて、代わりに全粒粉パンやご飯を食べることができます。
健康食品に加えて、消化器系の健康を維持する方法は？
消化器系の健康を維持することは、腸と胃のために健康的な食品を食べることによって行うことができます。健康的な食品を摂取することに加えて、消化器系の健康を維持するために適用できるさまざまな方法がまだあります。消化器の健康を維持するためのいくつかの方法は、以下を含む簡単に適用できます。
1.トリガーを避けます
あなたができる最初の努力は、便秘や下痢などの消化器系の問題を引き起こす食べ物や飲み物を避けることです。消化器系の問題を発症するリスクを高める食品の例は次のとおりです。
- ファストフード
- 加工食品
- 辛い食べ物
- 揚げ物
- 酸っぱい食べ物と飲み物
- 人工甘味料を含む飲食物
- アルコール
- カフェイン
2.運動する
定期的な運動は便秘に役立ちます。運動はまた、食物が消化器系を移動し続けるのを助けます。運動は消化に良いだけでなく、あなたの全体的な健康にも良いです。
3.体を水分補給します
消化器系の健康を維持するためには、大量の水を摂取することが非常に重要です。体が十分な水分を摂取しているとき、水は便を柔らかくし、排便中に通過しやすくします。
4.ストレスを管理する
ストレスや不安は消化器系を混乱させる可能性があります。これらの問題を防ぐために、ヨガ、瞑想、ウォーキングなど、心をリラックスさせる活動を行うことでストレスを管理してください。
5.不健康なライフスタイルをやめましょう
喫煙、飲酒、コーヒーの飲み過ぎなどの不健康なライフスタイルは、消化器系の機能を妨げる可能性があります。さらに、これらの悪い習慣は胸焼けや胸焼けを経験するリスクを高める可能性もあります
胸焼け .
SehatQからのメモ
健康的な消化器系を維持することは、腸と胃のために健康的な食品を食べることによって行うことができます。腸や胃に健康的な食品を摂取するだけでなく、定期的な運動、体の水分補給、ストレスの管理などの生活習慣を身に付けて、消化器系の問題を経験するリスクを減らします。便秘や下痢などの消化器系の問題が長引く場合は、すぐに医師の診察を受けてください。できるだけ早く治療することで、症状が悪化するのを防ぐことができます。腸と胃の健康食品についてさらに議論するには、
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