肌が乾燥していることは確かに誰もが望んでいない状態です。乾燥肌はしばしばうろこ状、かゆみ、ひび割れになり、非常に迷惑になることがあります。この状態でさえ、それを経験する人々の自信を低下させる可能性もあります。乾燥肌は一般的に、脱水症、老化、季節の変化、アレルギー、ビタミン欠乏症など、多くの要因によって引き起こされます。これらの問題を克服するために使用できるいくつかの乾燥肌のビタミンがあります。
さまざまな種類の乾燥肌用ビタミン
紫外線への長時間の曝露を避けることに加えて、肌の水分を維持し、全体的に健康にするために、ビタミンを含む毎日の栄養摂取量にも注意を払うことをお勧めします。あなたが消費すべき乾燥肌のためのビタミンは次のとおりです：
ビタミンEは、乾燥肌を治療するためのサプリメントや外用薬として使用できます。経口摂取すると、ビタミンEの強力な抗酸化作用が皮膚を損傷から保護するのに役立ちます。さらに、ビタミンEは、乾燥した赤くかゆみのある肌を落ち着かせる抗炎症作用もあります。一方、顔の保湿剤として局所的に使用される場合、ビタミンEは皮膚の水分を維持するのに役立ちます。
ビタミンDは脂溶性ビタミンです。一般的に、サーモン、ボタンマッシュルーム、ミルク、ビタミンD強化シリアル、牛レバーに含まれています。このビタミンは、肌の健康を含む健康のさまざまな側面にとって非常に重要です。ビタミンDは、皮膚を保護し、皮膚細胞の成長を促進し、有害な病原体に対する防御の第一線として機能する皮膚の免疫系を維持する役割を果たします。ビタミンDサプリメントは、乾燥肌やかゆみを引き起こす皮膚疾患の症状を大幅に改善することも示されています。 50人の女性を対象とした12週間の小規模な研究でさえ、600IUのビタミンDを含む栄養補助食品による毎日の治療が皮膚の水分補給を改善できることを示しました。
ビタミンCは強力な抗酸化物質、皮膚保護剤であり、コラーゲンの生成に不可欠であり、健康な肌のための優れた栄養素になっています。研究によると、ビタミンCサプリメントは、肌の水分補給を含む肌の健康の多くの要因を改善し、肌の乾燥を防ぐことができます。他の栄養素と組み合わせて使用すると、ビタミンCは肌の水分を増やすのに役立ちます。 47人の男性を対象とした6か月の研究では、54 mgのビタミンC、海洋タンパク質、および他の栄養素の組み合わせを含むサプリメントを摂取すると、プラセボグループと比較して皮膚の水分補給が大幅に増加することが示されました。ほとんどの研究は、ビタミンCと他の栄養素の複合効果に言及しています。それでも、ビタミンCサプリメントは全体的な肌の健康を改善し、乾燥肌と戦うのに役立ちます。
いくつかの研究では、コラーゲンベースのサプリメントを服用すると、しわの減少や肌の水分補給の増加など、肌にさまざまなメリットがあることが示されています。 69人の女性を対象とした研究では、1日あたり2.5〜5グラムのコラーゲンを8週間摂取した参加者は、プラセボグループよりも皮膚の弾力性と水分補給に有意な改善が見られました。 72人の女性を対象とした別の12週間の研究では、2.5グラムのコラーゲンペプチドとビタミンCおよび亜鉛を含むサプリメントを摂取すると、皮膚の水分補給が大幅に増加することが示されました。一方、2011年の11の研究のレビューでは、1日あたり2.5〜10グラムのコラーゲンサプリメントを4〜24週間摂取すると、皮膚の水分補給が増加し、乾燥肌が治療されると結論付けられました。
これらのカロテノイドは両方とも、体内で生成されない強力な抗酸化物質であるため、摂取によって追加する必要があります。ある研究によると、ルテインとゼアキサンチンのサプリメントは肌の水分を増やし、乾燥を少なくすることができます。ケールやほうれん草などの緑の葉野菜からも入手できます。 【【関連記事】】
ヘルシーノートQ
あなたは食べ物やサプリメントを通して乾燥肌のためのビタミンを得ることができます。ただし、ビタミンサプリメントを服用する前に、まず医師に相談して正しい種類と投与量を入手してください。サプリメントを服用した後、不快感を与える副作用が発生した場合は、それらの使用を中止する必要があります。
