ピジョンヨガポーズまたはカポタサナとしても知られているヨガの動きの1つは、特に腰の部分の柔軟性を高め、背中の痛みを和らげるのに役立ちます。そのためには、正しいテクニックを知る必要があります。あなたが柔軟であっても、間違ったテクニックはまだ怪我を引き起こす危険性があるからです。鳩のヨガのポーズについて知っておくべきことがいくつかあります。
ピジョンヨガポーズのメリット
鳩のポーズは、体に多くの利点があります。
- 股関節を開くので、体がより柔軟で動きやすくなります
- 長時間座っているときに緊張することが多い腰と腰の筋肉を伸ばします
- 腰と腰の痛みを和らげるのに役立ちます
- 健康的な消化
- 伝統的に、ストレス、悲しみ、恐怖を和らげると考えられてきました。しかし、この問題に関する科学的研究はあまり行われていません。
鳩ポーズヨガのやり方
体を前に倒したときのピジョンヨガのポーズの位置ピジョンヨガのポーズは、いくつかのバリエーションで行うことができます。ただし、その前に、最初に基本的なポーズをマスターする必要があります。手順は次のとおりです。
- ヨガマットの上で、這うように体を動かします。その後、足をまっすぐに戻します。持っている場合は、ゆっくりと腰を持ち上げて、体と脚が三角形の角度を形成するか、逆V位置のように見えるようにします。
- 右足を前に曲げて、膝が手首に近づくようにします。
- 右足を左に折り、右太ももの位置がマットに触れないようにします。
- 左足をまっすぐ後ろに保ち、腰をまっすぐ前に保ちます。
- 体の位置が安定したら、額がマットに近づくまで体を前に曲げます。
- 両腕で額を支えるか、ブロックを使用することができます。
- この位置で、深呼吸を数回行います。
- 手を支えて体を元の位置に戻します。
- 足を開始位置に戻し、体を這う位置にします。
- 同じ手順を繰り返しますが、今回は左足を折ります。
鳩のポーズのヨガをするときに避けるべき間違い
このポーズをとるときに最も頻繁に発生する2つの間違いがあります。
•折りたたまれた脚の位置が中立ではない
曲がった脚は中立位置にある必要がありますが、多くの人は脚を前に向けて置きます。この位置を固定するには、つま先を内側に曲げ、太ももを持ち上げながら腰を調整してまっすぐ前に保ちます。足の位置が間違っていると、通常、太ももと腰の位置も間違っています。
•股関節の位置が正しくない
鳩のヨガのポーズをとるとき、腰の位置は前を向いている必要があり、下を向いたり傾いたりしてはいけません。ほとんどの初心者はまだ腰をマットに下ろすという間違いを犯しています。これを予測するために、枕または折り畳まれた毛布の形のサポートを使用して、腰がマットに向かって移動したり落下したりしないようにすることができます。 【【関連記事】】
鳩のポーズのヨガをすることをお勧めしないのは誰ですか？
慢性的な腰、膝、腰の病気をお持ちの方は、怪我を悪化させる恐れがあるため、鳩のヨガのポーズは避けてください。この動きを伴うヨガは、医師の勧めがあれば、慢性関節障害のある人のために行うことができます。妊娠していて軽傷を負っている人も、この運動をする前に医師に相談する必要があります。鳩のヨガのポーズには柔軟性が必要です。ですから、慣れていない方は、サポートを使っても体の位置を完璧に保つことができ、怪我のリスクを減らすことができます。経験豊富なヨガインストラクターと一緒に練習することをお勧めします。そうすれば、間違った位置にある場合、それをより迅速に修正し、怪我のリスクを減らすことができます。それでもヨガを安全に行える状態について質問がある場合は、SehatQアプリケーションのチャットドクター機能から直接医師に相談することができます。 AppStoreとPlayストアから無料でダウンロードできます。
体を前に倒したときのピジョンヨガのポーズの位置ピジョンヨガのポーズは、いくつかのバリエーションで行うことができます。ただし、その前に、最初に基本的なポーズをマスターする必要があります。手順は次のとおりです。 
