特大のお尻を持つことは、適切なズボンやスカートを見つけるのが難しいことから自信を下げることまで、女性にとってさまざまな問題を引き起こす可能性があります。しかし、お尻を縮める効果的な自然な方法があるので、心配しないでください。つまり、特定の種類の運動をすることです。ただし、特に1つの領域で脂肪沈着を減らす方法はないことを強調する必要があります（
スポットリダクション）。臀部を小さくするには、全体的な減量ダイエットを行う必要があります。その間、お尻を縮める次の方法は、お尻の領域を引き締めるために行われます。そのため、お尻のサイズが大きくてもたるみがなく、形も良くなります。
運動でお尻を自然に減らす方法
お尻を縮める方法の一部であると信じられているタイプの運動は、下半身と背中の強さに大きく依存する必要があるスポーツです。実際、アクティビティの合間にも非常に簡単に実行できるため、このエクササイズが非常に精力的で複雑になることを想像する必要はありません。これらの種類のスポーツには次のものがあります。
この単純な動きは、臀部を収縮させる最も効果的な方法であると考えられています。一部のフィットネスセンターには、
階段ストリッパー その動作原理はに似ています
トレッドミル。階段を上るのは、お尻、ハムストリングス、太もも、胃の筋肉を使って下半身を引き締める動きです。このスポーツは、太ももを縮める方法としても使用できます。メリットを得るには、この簡単な運動を1日30分、週5日行います。信じられないかもしれませんが、この簡単な動きで30分で237カロリーを消費できます。もちろん、比例食とのバランスが取れていなければ、この成果は何の意味もありません。
このスポーツは、お尻を縮める方法であるだけでなく、体全体の筋肉を引き締めることもできます。実際、あなたの心もこの活動を通して運動するように誘われます。このスポーツを初めて試す場合は、インストラクターの監督の下、フィットネスセンターで行ってください。一方、すでにプロの方は、ロッククライミングの難易度を上げることができます。
このエクササイズには、たとえばテンポの速い多くの動きが含まれます
ジャンプジャック、腕立て伏せ、板、ジョギング 所定の位置など。あなたは特定の期間中に1つの動きだけをすることができます、またはそれらを組み合わせることができます。 1回の動作を30秒間12〜15回実行し、その後10秒間休憩してから、同じまたは異なる動作で30秒間練習に戻ります。 HIITは最低4分間行われ、より多くのカロリーを燃焼したい場合はノンストップで20〜30分に増やすことができます。
ヨガはリラクゼーションのために行われるだけでなく、特にクラスでカロリーを消費します
パワーヨガ。 ヨガのクラスに15〜20分間参加するだけです。重要なのは、このアクティビティで汗をかくことです。上記の演習に加えて、次のような簡単な演習を行うこともできます。
スクワット と
椅子のポーズ。 この動きは、ヨガやジムでのエクササイズにも広く適用されていますが、自宅でも行うことができます。 【【関連記事】】
お尻を減らすための運動時間
平均的な成人は、週に少なくとも150分の中程度の強度の運動をする必要があります。激しい運動をしている場合は、週に75分の運動で十分です。上記のお尻を縮める方法に加えて、週に2〜3日も運動の部分を増やして筋肉を強化しても、問題はありません。お尻がきつくて病気にならないように、野菜や果物をたくさん食べることで健康的な食事を維持することも忘れないでください。
