健康

便秘を引き起こし排便を困難にする9つの食品

何日も排便(BAB)するのは難しいと思いますか?もしそうなら、あなたが消費する食品に注意を払うようにしてください。なぜなら、最近、便秘の原因となる食べ物を実際に多く食べている可能性があるからです。困難な排便や便秘は確かにさまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。ただし、不適切な食品の選択が原因である可能性があります。その理由は、便秘を経験するリスクを高める可能性のある食品にはいくつかの種類があるためです。

便秘の原因となる食品で、排便が困難になります

便秘または便秘は、週に3回未満の通常よりも少ない排便の頻度を引き起こす消化器疾患です。便秘は、排便の問題が原因で発生する可能性があります。排便が遅いと、肛門に到達するまで便がスムーズに通過できなくなります。ええと、便が大腸に長く保持されるほど、その中の水分は体に吸収されます。その結果、便が乾燥して密度が高くなり、通過しにくくなり、便秘を引き起こします。したがって、あなたが影響を受けないように、または便秘の症状が悪化したくないように、便秘を引き起こす以下の食品を制限または回避するのが良いでしょう。

1.低繊維食品

便秘の原因となる食品の1つは、食物繊維の少ない食品です。食物繊維は、糞便がより簡単に出てくるように、便を柔らかくし、スムーズな排便を維持するために体が最も必要とする栄養素の源です。繊維は果物、野菜、全粒穀物に由来します。過去数日間に十分な繊維が得られないと、排便が遅くなり、便が乾いて胃の中で固まります。その結果、便秘の状態があります。

2.グルテンを含む食品

グルテンを含む食品は、一部の人に便秘を引き起こすリスクがあります。便秘を引き起こす食品は、グルテンを含む食品です。グルテンは、小麦、ライ麦、カムットなどの穀物に含まれるタンパク質です。 ライコムギ。グルテンは、パン、シリアル、パスタなど、さまざまな食品にも含まれています。一部の人々は、グルテンを含む便秘食品を食べるときに排便が困難になる可能性があります。便秘を引き起こす食品は、特にセリアック病やグルテン不耐症の人に、困難な排便の再発を引き起こす可能性があります。セリアック病の人がグルテンを食べると、免疫系が腸を攻撃します。実際、それを損傷するのは危険です。したがって、セリアック病に苦しんでいる人はグルテンフリーの食事療法を行う必要があります。

3.精製穀物

精製穀物は便秘を引き起こす食品でもあります。白米、白パン、白パスタなどの加工穀物は、一般的に繊維質が少なく、全粒穀物よりも便秘のリスクが高くなります。当初、穀物には高繊維が含まれています。ただし、穀物のふすまと胚芽の一部は、処理中に除去されます。その結果、ふすまには排便をスムーズにする繊維が含まれているため、糞便が出やすくなり、糞便も消えます。これらの低繊維食品を過剰に食べると、便秘のリスクが高まる可能性があります。この状態は、以前に経験した便秘の症状をさらに悪化させる可能性があります。

4.ファーストフードと揚げ物

ファーストフードは食物繊維が少ない傾向があります揚げ物やファーストフードの過剰摂取は便秘のリスクを高める可能性があります。なぜなら、便秘を引き起こす両方のタイプの食品は、脂肪が多く、繊維が少ない傾向があるからです。これらの2つの成分の組み合わせは、排便を遅くし、便を排出するのを困難にする可能性があります。また、便秘の原因となる食品には高塩分が含まれているため、便中の水分を減らすことができます。体内の塩分レベルが十分に高い場合、体は血圧を正常化するために腸でより多くの水を使用します。ただし、この状態は、乾燥した便、緻密なテクスチャ、および通過を困難にする可能性があります。

5.加工食品

便秘の原因となる食品は、ナゲット、ソーセージ、コンビーフ、ポテトチップスなどの加工食品です。加工食品を食べすぎると、消化器系に悪影響を与える可能性があります。これは、加工食品は脂肪が多く繊維が少ないため、排便が遅くなり、硬い便が発生するためです。それだけでなく、ほとんどの加工食品には、便秘のリスクを高めると考えられている防腐剤として硝酸塩が含まれています。

6.乳製品

乳製品を摂取した後に便秘になる人は、乳糖不耐症が原因である可能性があります。大量に摂取すると、ミルク、チーズ、ヨーグルト、アイスクリームなどの乳製品が便秘を引き起こす可能性があります。おそらく、乳製品の形で便秘を引き起こす食品を摂取するために排便が困難な人は、乳糖不耐症を患っています。乳糖不耐症の人は、乳製品を食べた後に鼓腸の症状を経験します。乳児、幼児、子供は、牛乳に含まれるこのタンパク質に敏感であるため、一般的に便秘のリスクが高くなります。ある研究によると、慢性便秘の子供たちの中には、牛乳の摂取をやめたときに状態の改善を経験した人もいます。

7.赤身の肉

赤身の肉が便秘の原因となる食品になることをご存知ですか?はい、赤身の肉には繊維がほとんど含まれていないため、排便が遅くなり、便が通過しにくくなります。赤身の肉はまた、間接的に人の毎日の食物繊維摂取量を減らすことができます。たとえば、主に赤身の肉を食べる場合、同時に食べることができるはずの繊維が豊富な野菜、豆類、全粒穀物の量を減らすことができます。このタイプの食事は、毎日の食物繊維摂取量を減らし、便秘のリスクを高める可能性があります。さらに、赤身の肉には脂肪が多く含まれています。実際、高脂肪食品は体が消化するのに時間がかかります。場合によっては、これらの状態は便秘のリスクを高める可能性があります。

8.チョコレート

チョコレートの甘みと苦味の組み合わせは、確かに多くの人に好まれています。残念ながら、チョコレートは実際には一部の人々に便秘を引き起こす食品の1つです。確かに、チョコレート中の物質が便秘を引き起こす可能性があることを証明できる研究はありません。しかし、ほとんどの研究者は、チョコレートにミルクを混ぜると便秘のリスクが実際に高まる可能性があると考えています。研究者たちはまた、チョコレートのカフェイン含有量が便秘の引き金になる可能性があることを報告しました。カフェインには利尿作用があり、排尿回数が増えます。これにより、体内の水分量を減らして、便の密度を高め、乾燥させることができます。さらに、チョコレートは通常糖分が多く、排便に影響を与える可能性があります。過敏性腸症候群(IBS)の人では、チョコレートは実際には避ける必要のある食事のタブーです。その理由は、チョコレートの種類によっては、蠕動筋の収縮を遅らせる脂肪が含まれている可能性があり、それによって腸を通る糞便のスムーズな通過が阻害されるためです。

9.アルコール

脱水症状に加えて、飲酒は便秘のリスクを高めると考えられており、便秘を引き起こす食品に加えて、アルコールは便秘状態を引き起こすと考えられています。大量のアルコールを飲む人は、尿から失われる水分の量を増やす可能性があります。この状態は脱水症状を引き起こす可能性があります。水分補給が不十分な場合、水分を十分に飲まなかったり、尿から水分を失いすぎたりすると、便秘のリスクが高まることがよくあります。しかし、飲酒と便秘の関係を論じた研究はありません。一部の人々は、夜にアルコールを飲んだ後、便秘ではなく下痢を実際に経験していると報告しています。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

上記の便秘を引き起こす食品は、実際に一部の人々に困難な排便を引き起こす可能性があります。しかし、それは便秘を引き起こす食品を食べるすべての人がそれらを消費した後すぐに便秘に苦しむという意味ではありません。上記の食品を適度な量で食べると、それでも安全に摂取できる傾向があります。便秘の原因となる食品を過剰に摂取すると、排便が困難になるリスクがあります。特に、運動量の少なさ、飲料水の不足、排便をする習慣など、他の便秘の原因と組み合わされた場合。
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