妊娠中の女性のための7つの健康的で栄養価の高い代用乳

妊娠中の女性の母乳の代替食品は、母乳を摂取しないと得られない栄養摂取量を満たすのに役立ちます。実際、妊婦が妊婦のために特別なミルクを飲む必要はありません。カルシウム摂取量は、他の多くの方法で満たすことができます。妊娠中の女性の代用乳は、好みに応じて選択できます。場合によっては、乳糖不耐症でミルクを飲めない妊婦もいます。したがって、母親は妊婦の母乳の代わりに食品を必要としています。実際、マタニティミルク製品は、先進国には存在しないマーケティングトリックと見なすことができます。一方、乳製品を安全に摂取していた女性の中には、突然、ミルクを飲むのが嫌いだと感じたり、ミルクとその派生物を扱わなければならないときに吐き気を催したりする人もいます。あるいは、タンパク質、カルシウム、およびビタミンDの摂取量は、他の製品を介して満たすことができます。

妊婦の栄養ニーズ

妊娠中のミルクは、子宮内の母親と胎児の栄養ニーズを満たすのに役立ちます。妊娠中の女性は、そうでない女性よりも多くのカロリー、カルシウム、鉄、ビタミン、タンパク質を必要とするのは事実です。 American Pregnancyによると、健康な妊娠を達成するために満たされなければならない妊婦の摂取ニーズは次のとおりです。

1.カルシウム

妊娠中の女性は、最適な骨と歯の成長を確実にするために約1,000ミリグラムのカルシウムを必要とします。

2.ビタミンD

ビタミンDは骨の構造を強化する上で重要な役割を果たしています。確かに、ビタミンDは朝の日光から得ることができますが、食物からの摂取も重要です。妊娠中の女性の体は毎日600IUのビタミンDを必要とします。

3.タンパク質

たんぱく質に関しては、妊婦の1日あたりの必要量は71グラムのたんぱく質です。

妊娠中の女性の代用乳

カルシウム、タンパク質、ビタミンDの供給源は牛乳だけではありません。これらの栄養素のニーズを満たすために、妊娠中の女性は、次のような妊娠中の女性の牛乳の代わりになる食品を食べることで、ニーズを確実に満たすことができます。 ナッツには、赤ちゃんの骨の成長に良い抗酸化物質が含まれています

1.全粒穀物とナッツ

妊娠中の女性のミルク代替のための栄養素の1つは、アーモンドなどのさまざまな種類のナッツから来ています。アーモンドはカルシウム含有量が非常に豊富です。この妊婦のミルクを定期的に交換して、妊婦のミルクの代わりにカルシウムのニーズが満たされるようにすることができます。それだけでなく、ナッツは赤ちゃんの骨を形成するための抗酸化物質も豊富に含んでいます。

2.ブロッコリー

妊娠中の女性のためのこの代用乳は、妊娠中の女性のためのミルクの代用にもなり得ます。栄養素の研究によると、ブロッコリーはカルシウムが豊富です。それだけでなく、ブロッコリーには鉄などの重要なミネラルも含まれています。

3.緑の葉野菜

もちろん、緑の葉野菜も妊婦のミルクの代替食品のリストに含まれています。その中のカルシウム含有量は、あなたの毎日のメニューリストに含める価値があります。おいしい緑の葉野菜の例としては、ほうれん草、ケール、アスパラガス、キャベツなどがあります。 豆腐はカルシウムを含んでいるので妊娠中の牛乳の代わりになります

4.豆腐

この植物性タンパク質は、加工が簡単なため、多くの人に愛されています。妊娠中の女性にとって、豆腐はカルシウムの必要性を満たすために妊娠中の女性の母乳の代替食品にもなり得ます。

5.サーモン

サーモンは常に妊婦にとって健康的な食べ物です。葉酸の含有量が高いことは、胎児にとって非常に有益であるだけでなく、妊娠中の牛乳の代わりにもなります。完璧に調理されたこの妊婦の代用乳を常に食べることを忘れないでください。 【【関連記事】】

6.洗う

加工して作ったクアチ ヒマワリの種 食べやすくなりました。車好多の含有量も多く、妊婦のミルクの代わりに使用できます。

7.野菜および動物性タンパク質

植物性タンパク質や動物性タンパク質を含む妊婦の日替わりメニューも、妊娠中のミルクの代わりとして適しています。毎日の摂取に安全であるように、不飽和脂肪を含む妊婦の母乳の代替食品を選択してください。サプリメントの摂取は、カルシウム、タンパク質、ビタミン、ミネラルの適切な摂取を確保するために、通常、産科医によって推奨されています。通常、この必要性は、妊娠のどのトリメスターであるかによっても変化し、胎児の発育に適応します。それは乳糖アレルギーに関連していますが、あなたは一人ではありません。世界の人口の少なくとも65％が乳糖不耐症に苦しんでいます。通常、患者が感じる症状は、乳製品を摂取した後の下痢に吐き気を催します。

ミルクを飲むことは赤ちゃんの成長に影響を与えませんか？

妊娠中のミルクをUHTミルクに置き換えたらどうなりますか？どうやら、レディング大学が発表した研究によると、UHTミルクはヨウ素のレベルが低いとされています。ヨウ素の摂取量が不足すると、胎児の脳の発達が損なわれるリスクが高まります。 UHTミルクを消費したい場合は、妊娠中の女性のミルクと出生前のビタミンと交互に使用する必要があります。なぜなら、UHTミルクでヨウ素のニーズを満たすには、1日あたり1.5リットルを消費する必要があるからです。乳糖不耐症のためにミルクを摂取できない場合、その影響は赤ちゃんの成長に影響を与えません。赤ちゃんはあなたの歯と骨からカルシウムを引き出すことによって彼らのカルシウムの必要性を満たします。したがって、食事を変えたりカルシウムサプリメントを摂取したりして、体のカルシウムの必要量を満たすことが重要です。

SehatQからのメモ

妊娠中の女性の母乳代替品は、あなたの状態に合った代替品を入手するために、産婦人科医および栄養士または栄養士に相談する必要があります。幸いなことに、乳糖不耐症であっても、妊娠中の女性は、妊娠中の牛乳の代わりに健康的な食品を摂取することで、妊娠中の女性の牛乳の代わりにビタミンD、カルシウム、タンパク質を摂取できます。オレンジ、マンゴー、ナシ、アボカド、グアバなどの果物を忘れないでください。胎児を攻撃する可能性のある寄生虫を予測するために、消費されるすべての食品が完全に処理されていることを確認してください。妊娠中の代用乳についてさらに質問がある場合は、SehatQファミリーヘルスアプリケーションで無料で医師に連絡することもできます。今すぐAppStoreまたはGooglePlayでSehatQアプリをダウンロードしてください。 【【関連記事】】