食べる前の習慣が私たちの体の健康に重要な役割を果たしていることをご存知ですか？食べる前の多くの良い習慣は、食物を代謝または消化する能力に影響を与える可能性があります。実際、食べる前の単純な、または一見些細な習慣でさえ、あなたの健康に利益をもたらすことができます。
食べる前のさまざまな良い習慣
食べる前の次の習慣のいくつかは、一部の人々によって取るに足らないまたは取るに足らないと見なされるかもしれません。しかし、実際には、この習慣は大きな影響を与える可能性があります。定期的に行うことで、体が栄養素の吸収を最大化し、エネルギーを長期間燃焼させるのに役立ちます。
1.運動する
朝食前に運動してみてください食事をする前の良い習慣の1つは運動です。最高の時間は朝の朝食前です。運動は食物を効率的に燃やすのに役立つと信じられています。さらに、この活動は気分を改善し、新陳代謝をスピードアップし、自然に一日を通してより多くのカロリーを燃焼させることができます。このように、あなたの体はより活気づき、日常の活動のラッシュの最中に崩壊することはありません。
2.食べる前に飲む
食事の約30分前に温水を飲むことは、良い食生活の1つと考えられています。習慣の直前にこれから得ることができる利点は次のとおりです。
- 消化器系を準備する
- 胃がいっぱいになるのが速くなり、食べる量が減ります
- 消化酵素を刺激して、仕事をより良くします。
3.カフェインの消費量を減らす
食べる前に少量のコーヒーを飲むことは新陳代謝に良いと考えられています。通常、食べた後にコーヒーを飲む場合は、食べる前に習慣を変えてみてください。食事をする前にカフェインを少し飲むと、新陳代謝を助けることができます。コーヒーが濃すぎる場合は、緑茶と交換できます。緑茶にはカフェインに加えて、代謝プロセスを助け、炎症を軽減する抗酸化物質も含まれています。この食前の習慣は、睡眠スケジュールを混乱させる可能性があるため、夕食前に行うことはお勧めしません。
4.アルコール飲料は避けてください
アルコールは、特に食べる前に摂取すると、体の代謝を遅くする可能性があります。この悪い習慣はあなたの体の代謝プロセスを遅くする可能性があり、その結果、体はカロリーを燃焼する効率が低下します。さらに、あなたはアルコールを消費した後、より早く眠くなることができます。一方、コルチゾール産生を刺激するアルコールの能力は、あなたを夜中に突然目覚めさせる可能性があります。これらの飲み物は、高血圧、免疫機能の低下、代謝の変化にも寄与します。より健康的な生活のために、あなたはアルコール飲料を避けるべきです。 【【関連記事】】
5.事前に健康食品を準備する
事前に食事を準備しておくと、食べ過ぎを防ぐことができます。食べたい健康食品を事前に準備することをお勧めします。たとえば、朝は健康食品を味付けして冷凍し、夕方に仕事から帰宅したときに温めたり、軽く調理したりします。食べる前のこの良い習慣は、あなたがすでに空腹であるために、あなたが利用可能なものを食べたり、ファーストフードを注文したりするのを防ぐことができます。
6.夕食前の有酸素運動
有酸素運動は、夜間に食事をする前に良い習慣になる可能性があります。高強度の運動は新陳代謝を何時間も維持し、睡眠中の食物の燃焼を改善します。ただし、食後や就寝時に有酸素運動を行うことはお勧めしません。
7.シャワーを浴びて、ゆったりとした服を着ます
入浴は食べる前に行う必要があります入浴や食後の入浴の習慣は避けてください。その理由は、入浴は体温を下げて食物の消化を妨げる可能性があるからです。食べる前にシャワーを浴びて、ゆったりとした服を着ることをお勧めします。タイトな服装は胃に圧力をかけ、胸焼けを引き起こす可能性があります。
8.スパイスを追加します
スパイスは風味を加えるだけでなく、体に栄養を与えるのにも役立ちます。チリソースやカイエンペッパーを加えることは健康的な食生活です。その理由は、唐辛子に含まれるカプサイシンが新陳代謝を高める可能性があるためです。同様にターメリックとジンジャーを追加します。一方、玉ねぎとにんにくを加えると、体内の炎症が軽減されると考えられています。
9.果物を食べる
食べる前に果物を摂取すると、栄養素の吸収が促進されます。栄養ニーズを満たすために、果物を摂取することを強くお勧めします。ただし、実際に体が消化しにくくなる可能性があるため、食べた後は行わないでください。食事の30分前に果物を摂取してください。食べる前の良い習慣は、果物の栄養素の体内への吸収を促進する可能性があります。
10.息を吸う
あなたが試すことができるもう一つの食前の習慣は、深呼吸をしてあなたの皿に注意を払うことです。この習慣はあなたの食欲を制御するのを助けることができます。皿に食べ物が多すぎるかどうかもわかります。さらに、短い休憩を取ることは有益な食習慣になる可能性があります。時々スプーンとフォークを下ろして深呼吸し、次の一口の前に胃を感じてください。この習慣は、食べ過ぎを避けるのにも役立ちます。それらはあなたに多くの利益をもたらすことができる食べる前のいくつかの良い習慣です。一度に1つの習慣を開始し、定期的にそれを実行してメリットを享受してください。健康食品について他に質問がある場合は、SehatQファミリーヘルスアプリケーションで直接医師に無料で尋ねることができます。今すぐAppStoreまたはGooglePlayでSehatQアプリをダウンロードしてください。
朝食前に運動してみてください食事をする前の良い習慣の1つは運動です。最高の時間は朝の朝食前です。運動は食物を効率的に燃やすのに役立つと信じられています。さらに、この活動は気分を改善し、新陳代謝をスピードアップし、自然に一日を通してより多くのカロリーを燃焼させることができます。このように、あなたの体はより活気づき、日常の活動のラッシュの最中に崩壊することはありません。 
食べる前に少量のコーヒーを飲むことは新陳代謝に良いと考えられています。通常、食べた後にコーヒーを飲む場合は、食べる前に習慣を変えてみてください。食事をする前にカフェインを少し飲むと、新陳代謝を助けることができます。コーヒーが濃すぎる場合は、緑茶と交換できます。緑茶にはカフェインに加えて、代謝プロセスを助け、炎症を軽減する抗酸化物質も含まれています。この食前の習慣は、睡眠スケジュールを混乱させる可能性があるため、夕食前に行うことはお勧めしません。 
事前に食事を準備しておくと、食べ過ぎを防ぐことができます。食べたい健康食品を事前に準備することをお勧めします。たとえば、朝は健康食品を味付けして冷凍し、夕方に仕事から帰宅したときに温めたり、軽く調理したりします。食べる前のこの良い習慣は、あなたがすでに空腹であるために、あなたが利用可能なものを食べたり、ファーストフードを注文したりするのを防ぐことができます。 
入浴は食べる前に行う必要があります入浴や食後の入浴の習慣は避けてください。その理由は、入浴は体温を下げて食物の消化を妨げる可能性があるからです。食べる前にシャワーを浴びて、ゆったりとした服を着ることをお勧めします。タイトな服装は胃に圧力をかけ、胸焼けを引き起こす可能性があります。 
食べる前に果物を摂取すると、栄養素の吸収が促進されます。栄養ニーズを満たすために、果物を摂取することを強くお勧めします。ただし、実際に体が消化しにくくなる可能性があるため、食べた後は行わないでください。食事の30分前に果物を摂取してください。食べる前の良い習慣は、果物の栄養素の体内への吸収を促進する可能性があります。 
