ダイエット中の人は、すぐに体重を減らすために必要なカロリー数を減らすことがあります。ただし、カロリーを過度に削減することは、体重を減らすための正しい方法ではありません。これは実際に耐え難い空腹を引き起こし、体のパフォーマンスを妨げる可能性があります。したがって、減量が効果的に実行できるように、食事療法の1日あたりのカロリーニーズを満たすように調整する必要があります。
ダイエットに必要なカロリー数
ダイエットには何カロリー必要ですか？一般的に、女性は体重を維持するために1日あたり約2,000カロリーを必要とします。 1週間で約0.5kgの体重を減らすには、女性は1日のカロリー消費量を1,500カロリーに減らす必要があります。一方、平均的な男性は、体重を維持するために1日あたり2,500カロリーを必要とします。一方、1週間あたり約0.5 kgを失うには、食事療法に必要な1日あたりのカロリーを男性のみで2,000カロリーに削減する必要があります。上記のベンチマークは、年齢、身長、体重、活動レベル、代謝の健康など、さまざまな要因にも依存します。 【【関連記事】】
ダイエットのカロリー不足を計算する方法
実際、ダイエットのカロリーを数えるのはとても簡単です。毎日燃焼するよりも多くのカロリーを食べると、子供は体重が増えます。一方、あなたがより少ないカロリーを消費し、身体活動を通してより多くのカロリーを燃焼するならば、あなたは体重を減らすことができます。さまざまな既存のアプリケーションで食品のカロリーを数えることができます。消費した食べ物や飲み物の名前を入力するだけで、メニューのカロリー数をさらに調べることができます。体が毎日必要とする最小カロリー数（BMR）を計算するには、性別、体重、身長、年齢、および毎日の身体活動を考慮して、手動で計算できます。毎日のカロリー必要量を計算する方法は次のとおりです。
• 男性用。 BMR = 66 +（13.7 x体重（kg））+（5 x高さ（cm））-（6.8 x年齢）
• 女性の為に。 BMR = 655 +（9.6 x体重（kg））+（1.8 x高さ（cm））-（4.7 x年齢）
ダイエットのための1日のカロリー摂取量を減らす効果
すぐに体重を減らしたいという願望は、誰かが推奨されるカロリー摂取量から遠く離れてカロリー摂取量を下げる可能性があります。一部の人々は彼らのカロリー摂取量を1日あたり800カロリーまたはそれ以下にさえ減らします。上記の食事療法は通常、恒久的な体重減少の結果をもたらさず、全体的な健康を損なう可能性があります。低カロリーの食事による遅い代謝プロセスも、体重減少の速度を妨げる可能性があります。この状態はまた、体を飢餓状態にするので、食べ過ぎになりやすくなります。それだけでなく、この食事療法はあなたのエネルギーレベルにも影響を与える可能性があります。食べる量が少なすぎると、自動的に体が弱くなり、体重減少が妨げられます。重症の場合、健康に害を及ぼす可能性のある多くの重要な栄養素を失う可能性があります。 【【関連記事】】
ダイエットのために1日あたりのカロリーを減らす方法
カロリーは、活動を実行するためのエネルギー源として体に必要です。したがって、ダイエット中であっても、カロリーのニーズを満たす必要があります。メイヨークリニックからの引用によると、ダイエットのために1日あたりのカロリーを減らす健康的な方法は次のとおりです。
1.食品の部分を減らす
あなたは、食物の部分を減らし、間食の習慣を減らし、消費する低カロリーの食物を選ぶことによって、カロリー不足をすることができます。
2.アクティブな状態を維持します
体が毎日必要とするカロリー数は、実行される活動のレベルによって異なります。したがって、体内のカロリー数のバランスをとることができるため、燃焼カロリー数は消費カロリー数よりも多くなる可能性があります。
3.より多くのタンパク質を食べる
タンパク質を食事に加える方法は、体重を減らすための効果的で簡単な方法です。ある研究によると、タンパク質は食欲を減退させ、燃焼カロリーを増やすことができます。体はタンパク質を代謝するために多くのエネルギーを必要とし、それによって燃焼カロリーを1日あたり80-100カロリーに増やします。それが生み出す満腹感は、1日あたりの消費カロリーを減らすこともできます。
4.甘い飲み物は避けてください
ソフトドリンク、ソフトドリンク、フルーツジュース、チョコレートミルク、その他の砂糖を加えた飲み物などの甘い飲み物は、体重増加と肥満のリスクの要因です。これらの飲み物からの液体カロリーは、脳が体内に入るカロリーが多いことに気づきにくくし、空腹感を維持します。
5.炭水化物の摂取量を減らす
炭水化物の摂取量を減らすと、自動的に消費するカロリーが少なくなります。さらに、食欲も低下する傾向があるため、体重減少が起こりやすくなります。ある研究では、炭水化物を摂取すると、低脂肪食の2〜3倍の体重が減る可能性があることが示されています。
6.もっと水を飲む
より多くの水を飲むと、燃焼するカロリー数が最大90分増える可能性もあります。毎日約コップ8杯の水を飲むと、約96カロリー多く燃焼する可能性があります。食べる前に水を飲むことも空腹感を減らすのに役立ちます。
7.食事と運動をする
運動は確かに体に良いですし、あなたがより多くのカロリーを燃焼するのを助けることができます。それでも、カロリー摂取量を減らした場合、過度の運動は空腹感を高める可能性があります。したがって、過度に運動するのではなく、定期的に軽い運動をすることをお勧めします。食事療法と運動の組み合わせは、カロリーを燃焼する強力な方法になり得ます。より激しい活動を行うと、カロリー不足はより大きくなります。たとえば、60分歩くと250カロリーを消費する可能性があり、それを食事に追加すると、さらに25カロリー減少するため、500カロリーのカロリー不足になります。毎日必要なカロリー数については、医師または栄養士に相談してください。栄養士と一緒に、効果的なダイエット計画を立てることもできます。上記のさまざまな方法を実行すると、カロリーを適切に減らすことができます。したがって、体重を減らすためのあなたの努力はより効果的になります。ダイエットのカロリーを数える方法について直接医師に相談したい場合は、それを行うことができます
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