月経中の女性の場合、痛みを感じるとイライラしたり、動きが鈍くなったりすることがあります。しかし、運動が月経痛を和らげる強力な方法になり得るという証拠があります。わざわざする必要はありません
ジム または他のスポーツ、実際にあなたが家ですることができる月経痛を取り除く方法として運動をしなさい。
運動で月経痛を取り除く方法
一部の女性は、月経中に腹痛、腹部膨満、倦怠感、頭痛などの症状を経験します。結局のところ、運動はこれらの症状を和らげるのに役立ちます。運動で月経痛を取り除く方法を知る前に、生理が来たときに運動することから感じることができる利点を理解することは良いことです。それらの利点のいくつかは次のとおりです。
気分を改善する
運動はうつ病を和らげることが示されています。したがって、そうすることで、月経中の怒り、悲しみ、イライラ感を取り除くことができます。倦怠感を軽減する
月経中の体のホルモンの変化は、女性の疲労感を高める可能性があります。身体活動はあなたの体のエネルギーを増やすことができます。月経痛を和らげる
Journal of Education and Health Promotionに掲載された研究によると、週に3日以上30分以上運動した女性は月経痛が少ないことがわかりました。
これらの3つの利点を感じたい場合は、これらの5つの運動で月経痛を取り除く方法に従うことをお勧めします。
1. 骨盤タック
これらは骨盤タックです、あなたはそれらを試すことができますか？この動きでは、床またはヨガマットの上に平らに横になり、足を広げます。その後、腰の動きを上下に動かします。
腕立て伏せ、しかし腰だけが動きます。これにより、血液が腰の筋肉に循環するため、その領域に現れる月経痛を軽減することができます。することによって
骨盤タックこの動きが月経中の痛みを軽減することが期待されています。
2.トップタップ
トップタップは骨盤タックよりも強力です。この動きはより激しいです
骨盤タック。横になって、床のひじまで手を押し上げる必要があります。次に、右足を90度に上げます。その後、元の位置に戻り、この動きを左脚に置き換えます。あなたの腹部の筋肉は月経痛を和らげることができるように訓練されます。
3.ヨガ
ヨガからの安らぎの感覚は、月経痛を取り除く方法になる可能性があります。ヨガの動きは、月経痛を取り除く方法であることが証明されています。 International Journal of Environmental Research and Public Healthに発表された研究では、台湾の女性が月経痛を治療するためにヨガをしました。その結果、彼らは月経痛を和らげることができます。さらに、ヨガの動きは月経痛を軽減するだけでなく、気分を改善し、エネルギーを高め、不安を和らげます。簡単に月経痛を克服できるヨガの動きの1つは
子供のポーズ.
4.まっすぐな脚で座る
座ったまま足をまっすぐにします。実際、この動きは運動前のウォームアップで行われることがよくあります。床かヨガマットの上に座って、足をまっすぐにするだけです。その後、つま先を曲げながらつま先を押さえてみてください。なぜこれが月経痛を取り除く方法になるのでしょうか？なぜなら、体を曲げると、通常は月経中に硬くなる腰や仙骨が弛緩するからです。月経中の痛みも治まります。
5. グルートリフト
グルートリフトで月経痛を取り除く方法。自宅の家具に両手をあぐらをかいて置き、腰をかがめてまっすぐにします。その後、右足を後ろに持ち上げてから、もう一度下げます。その後、持ち上げなければならないのは左足のターンです。この動きをしている間は、背中をまっすぐに保ち、背中を曲げたり、位置を変えたりしないでください。この運動で月経痛を取り除く方法は、全身を強化し、腰痛を軽減することができます。さらに、生理中に感じる膨満感を和らげることができます。
月経痛を取り除くために運動するときはこれに注意してください
脱水症状は吐き気や腹痛の原因の1つであることを忘れないでください。上記の動きでスポーツをするときは、体の水分補給を維持するために、水を飲み続けることをお勧めします。月経痛を和らげるために運動している間は、少なくとも15分ごとに飲む必要があります。そうすれば、便は腸内を動き続け、運動中の不快感を軽減することができます。それ以上に、より長いサイズのウィングパッドを使用してください。なぜなら、運動することで月経中の女性の血液循環を速くすることができるからです。一部の女性は、「浸透」のリスクを克服するために、黒いスウェットパンツを使用することで賢くなります。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
これまでのところ、月経中の女性ができる運動の種類に制限はありません。ただし、重いウェイトを持ち上げすぎないようにしたり、運動時に保護具を使用したりするなど、身体の安全と健康についても考慮する必要があります。全体として、生理が来たときに女性が自分の体に「耳を傾ける」ことは非常に重要です。疲れた場合は、普通に運動し、無理しないでください。月経中の運動のメリットをすでに感じている場合は、月経痛を感じなくても、この習慣を「長寿」にすることをお勧めします。
これらは骨盤タックです、あなたはそれらを試すことができますか？この動きでは、床またはヨガマットの上に平らに横になり、足を広げます。その後、腰の動きを上下に動かします。 腕立て伏せ、しかし腰だけが動きます。これにより、血液が腰の筋肉に循環するため、その領域に現れる月経痛を軽減することができます。することによって骨盤タックこの動きが月経中の痛みを軽減することが期待されています。 
トップタップは骨盤タックよりも強力です。この動きはより激しいです 骨盤タック。横になって、床のひじまで手を押し上げる必要があります。次に、右足を90度に上げます。その後、元の位置に戻り、この動きを左脚に置き換えます。あなたの腹部の筋肉は月経痛を和らげることができるように訓練されます。 
ヨガからの安らぎの感覚は、月経痛を取り除く方法になる可能性があります。ヨガの動きは、月経痛を取り除く方法であることが証明されています。 International Journal of Environmental Research and Public Healthに発表された研究では、台湾の女性が月経痛を治療するためにヨガをしました。その結果、彼らは月経痛を和らげることができます。さらに、ヨガの動きは月経痛を軽減するだけでなく、気分を改善し、エネルギーを高め、不安を和らげます。簡単に月経痛を克服できるヨガの動きの1つは子供のポーズ. 
座ったまま足をまっすぐにします。実際、この動きは運動前のウォームアップで行われることがよくあります。床かヨガマットの上に座って、足をまっすぐにするだけです。その後、つま先を曲げながらつま先を押さえてみてください。なぜこれが月経痛を取り除く方法になるのでしょうか？なぜなら、体を曲げると、通常は月経中に硬くなる腰や仙骨が弛緩するからです。月経中の痛みも治まります。 
グルートリフトで月経痛を取り除く方法。自宅の家具に両手をあぐらをかいて置き、腰をかがめてまっすぐにします。その後、右足を後ろに持ち上げてから、もう一度下げます。その後、持ち上げなければならないのは左足のターンです。この動きをしている間は、背中をまっすぐに保ち、背中を曲げたり、位置を変えたりしないでください。この運動で月経痛を取り除く方法は、全身を強化し、腰痛を軽減することができます。さらに、生理中に感じる膨満感を和らげることができます。 
