気功は、あなたの肉体的および精神的に有益な活動を探しているあなたのそれらのための代替手段になることができます。彼の名前を聞いたり読んだりすると、その中でどのような動きをするのか不思議に思うかもしれません。気功は、穏やかな体の動きと呼吸を組み合わせた瞑想的な活動です。
気功瞑想を知る
気功瞑想(読み:Chi Kung)は、古代中国の人々によって多くのニーズに使用されてきました。この活動は、筋力強化運動、病気の治癒、リラクゼーション、メンタルヘルスの維持に役立ちます。この瞑想は、「体のエネルギー」を意味する「気」と「習熟」を意味する「ゴング」の2つの言葉から取られています。言い換えれば、この活動は人に彼の体のエネルギーを制御させ、それが彼自身のために役立つことができるようにします。気功の動きの組み合わせは、体内でエネルギーを生成することを目的としています。ある研究によると、動きとその中のあらゆる種類の要素は、人の精神的、肉体的、精神的な健康を改善するのに役立ちます。気功は人々にリズミカルな動きをし、呼吸と調和させるように勧めます。動きが非常に遅いため、この瞑想は、有酸素運動のようにカロリーを燃焼したり、心拍数を上げたりすることを目的としていません。一方、行われる呼吸は、スタミナ、活力、および免疫力を高めることができます。さらに、行われた動きはまた、呼吸器系、血流、リンパ、および消化の仕事を開始することができます。気功瞑想の強度は非常に低いため、関節の怪我の発生を最小限に抑えます。
気功をすることの利点
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気功瞑想は体のバランスを整えることができます。長期的には、気功を行うことで危険な病気を発症するリスクを減らすことができます。あなたが気功瞑想をすることから得ることができる利点は何であるかをチェックしてください:
1.体のバランスを改善する
2020年に実施された研究では、気功と体のバランスの間に相関関係があることがわかりました。この研究では、51〜96歳の95人もの人々が12週間気功をするように求められました。その結果、研究に参加した参加者は、歩行と自信のバランスが取れていました。他の研究も、若い人たちに同様の利益をもたらします。 18〜25歳の参加者は、この瞑想を8週間行った後、最大16.3%の安定性の増加を経験しました。これら二つの研究から引き出せるのは、気功は誰でも練習できるということです。定期的に行うことで、体を強く保ち、転倒しにくくすることもできます。
2.ストレスレベルを下げる
プレッシャーの高いルーチンをお持ちの方は、自由時間の傍らで気功をすることをお勧めします。この瞑想は、ストレスレベルを減らして体内に蓄積しないようにするのに役立ちます。気功では、呼吸を制御し、穏やかで調和のとれた動きと組み合わせます。この方法は体を落ち着かせ、ストレスがないことを知らせる信号を送ります。さらに、気功を行うと、副交感神経系が活性化され、体内のストレッサーが抑制されます。定期的に行われる場合、気功はまた、しばしば人の身体的および生活の質の改善に関連しています。
3.フォーカスを改善する
日常生活の忙しさも多くの人を集中させることができません。気功の呼吸、心、体を調整する方法も、日常の活動に集中するようになります。そうすることは高い集中力を必要とするので、あなたは後でそれを他のものに適用することができます。
4.体を強くしなやかにする
気功は体の多くの部分を適切に機能させます。これを行うとき、あなたは穏やかな方法であなたの体を動かすでしょう。実行される動きは、筋肉と関節への非常に最小限の圧力になります。気づかないうちに、調和のとれた体の動きはすべて、手、足、臀部、背中の筋肉に力を与えます。さらに簡単に、非常に最小限のコストでそれを行うことができます。シャツやズボンなど、自由に動きやすい服装で着てください。
5.慢性疾患のリスクを下げる
全体として、気功はあなたを落ち着かせ、ストレスレベルを下げ、血流を増やし、体の健康を維持します。もちろん、それがすべてあなたの中にあるなら、慢性疾患は体から遠く離れているでしょう。ある研究によると、気功は心臓病と2型糖尿病のリスクを軽減します。病気に苦しんでいる患者が治療を受けている間、この瞑想活動はまだ安全であるという意見もあります。しかし、気功が治癒療法で推奨されることを確実にするために、さらなる研究がまだ必要です。
気功のやり方
実際、気功にはさまざまな動きのバリエーションがあります。始めたばかりの人にとって、基本的な動きをすることは賢明な選択です。気功のやり方は次のとおりです。
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受動的な気功で呼吸を練習する必要があります受動的な気功の動きは、一般的に瞑想に似ています。あなたはメンタルトレーニングに焦点を合わせます(
天童如浄 )と視覚化(
cun si )。メンタルトレーニングに集中するには、目を閉じて直立した姿勢で座ることができます。胃を使って横隔膜呼吸を行います。理想的には、この移動は10分以上行われます。呼吸をコントロールすることに集中してみてください。これをしながら、あなたをリラックスさせる場所や雰囲気を想像してみてください。使用する視覚化がポジティブなエネルギーを導くのに役立つことを確認してください。癒しの方法は、息を止めながら臓器に集中します。最大の結果を得るには、定期的に何度もそれを行う必要があるかもしれません。クラスに参加してみてください
オンライン またはインターネットでビデオチュートリアルをご覧ください。
アクティブな気功では、軽いストレッチなどのいくつかの動きを実行します。実行される動きは、ヨガのいくつかの動きに似ている場合があります。違いは、体のバランスを保ちながら動き続ける必要があるということです。アクティブな気功は通常、屋外のグループで行われます。それは人間間の関係を確立し、体の問題の治癒を早めるのを助けることを目的としています。おそらく、動きは少し複雑です。特に、初めてそれを行う人にとってはそうです。やるべきことは、辛抱強く練習し、プロセス全体を楽しむことです。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
気功瞑想には呼吸法があるため、メンタルヘルスに多くのメリットがあると考えられています。さらに、実行される動きは、心臓病や2型糖尿病などの慢性疾患のリスクを減らすこともできます。この動きはかなり柔らかくて遅いため、完璧な効果を得るには定期的な練習が必要です。あなたがすでに慢性疾患を患っている場合、この瞑想は医師の薬に取って代わることはできません。また、この瞑想をしたい場合は、骨や関節に関連する病気がある場合は注意してください。気功瞑想とそれがもたらす利点についてもっと知りたい場合は、医師に直接尋ねてください。
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