体の水分バランスを保つためには、運動などのエネルギーや汗を排出する活動を行った後は、水を飲むことが義務付けられています。さらに、体液は体内で起こるすべての活動に重要な役割を果たします。水に加えて、体を水分補給するために消費できる代替品の1つは、電解質源の飲み物です。消費できる電解質飲料の例は、天然のものからスポーツ飲料までです。
電解質飲料とは何ですか？
電解質飲料は、重要な身体機能をサポートするためにエネルギー源の輸送に役割を果たす電解質とミネラルを含む飲料です。血液中の電解質は、筋肉の収縮や血圧を調節し、体のシステムを適切に機能させる役割を果たします。 Medlineplusから引用された、体内の電解質のいくつかの例には、次のものが含まれます。
- ナトリウム
- 塩化
- カリウム
- マグネシウム
- カルシウム
体内の電解質の適切な量は、健康をサポートし、身体のパフォーマンスを最適化するために非常に重要です。このミネラルが不足すると、体は脱水状態になります。それだけでなく、けいれんや筋肉のけいれんなどの問題が発生する可能性もあります。
また読む：過小評価しないでください、これらは体の自然な電解質障害の兆候です電解質飲料の利点
これまでのところ、電解質飲料は体内の体液バランスを回復および維持するのに利点があることが知られています。それだけでなく、電解質飲料を摂取すると、次のような他の利点も得られます。
1.防止に役立ちます 熱射病
あなたが暑い太陽の下にいるとき、あなたは潜在的に攻撃されます
熱射病 .
熱射病 それ自体はあなたの体が熱を管理することができず、温度が危険なレベルに上昇する原因となる状態です。これを防ぐには、体を涼しく保つことが非常に重要です。熱源を避けることに加えて、電解質源の飲み物を飲むことによってあなたの体を冷やすことができます
2.パフォーマンスを回復する
アスリートの場合、トレーニングや競技後に失われたエネルギーを回復するために電解質飲料がよく使用されます。もちろん、運動したり、エネルギーや汗を排出する活動をした後も、同様の方法を適用することができます。失われた液体をすぐに交換しないと、パフォーマンス、フォーカス、速度が低下する可能性があります。失われた水分を補給するには、水の代わりに電解質を飲むことをお勧めします。
3.病気のときの水分補給プロセスを助けます
嘔吐や下痢を経験しているときは、体液の喪失や脱水症状を起こしやすい傾向があります。これは、嘔吐したり下痢をしたりすると、体液や電解質が体外に出るために起こります。問題のために失われた体液を回復するためのステップとして、
アメリカ小児科学会 ORSの服用をお勧めします。水、炭水化物、電解質を含むこの溶液は、病気のときに起こる脱水症に役立ちます。それは体に多くの利点がありますが、電解質飲料を過剰に摂取するべきではありません。体内の電解質の量が通常の制限を超えると、この状態で腎臓の問題が発生します。
スポーツドリンク以外の電解質の供給源
ほとんどの人は、電解質はスポーツドリンクにしか見られないと考えています。
スポーツドリンク ）。電解質液の供給源である他のいくつかの飲み物がありますが。このミネラルは、次のような電解質を含む飲み物を飲むことで摂取できます。
1.スイカジュース
天然の体の電解質代替飲料の1つはスイカです。スイカジュースには、カリウム、マグネシウム、カルシウム、リンなどの電解質が含まれています。カリウムとマグネシウムは、毎日の必要量の6％を満たすため、スイカジュース（237 ml）の最大の電解質含有量です。それでも、スイカジュースの糖度が高いことに注意する必要があります。糖度が高いことに加えて、この飲み物のナトリウム含有量はかなり低いです。
2.純粋なココナッツウォーター
スポーツドリンクやジュースよりも健康的なココナッツウォーターは、体に良い天然電解質ドリンクの1つです。ココナッツウォーターには、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの電解質が含まれています。それだけでなく、ココナッツウォーターの糖度が低いため、他の電解質飲料よりも健康的です。
3.ミルク
ミルクには、カルシウム、カリウム、ナトリウムなどの電解質が含まれています。電解質に加えて、ミルクの炭水化物とタンパク質の含有量は、筋肉組織の修復を促進し、運動後のエネルギーを回復するのに役立ちます。
4. スムージー
飲むとき
スムージー 、使用する材料から電解質の供給を決定して取得できます。いくつかの成分
スムージー 電解質を含むのは、果物、野菜、ナッツ、種子、乳製品です。それでも、消費する
スムージー 長時間の激しい活動やスポーツをしたい方にはお勧めできません。の高繊維含有量
スムージー もちろんあなたの活動を妨げる可能性がある胃の痛みを引き起こす可能性があります。
5.ORSソリューション
多くの場合、下痢や嘔吐で失われた水分を補充するために使用されますが、ORSソリューションにはさまざまな電解質が含まれています。電解質溶液に存在する電解質には、ナトリウム、カリウム、塩化物などがあります。スポーツドリンクと比較して、ORSソリューションの糖度ははるかに少ないです。人工甘味料を避けたい場合は、味のないORS溶液を摂取することができます。上記の飲み物を消費することに加えて、電解質錠剤でこのミネラル摂取量を得ることができます。ほとんどのORSタブレットには通常、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムが含まれています。飲み方はとても簡単です。錠剤をコップ一杯の水に入れ、よく混ざるまでかき混ぜるだけです。
また読む：病気を防ぐための水以外の健康的な飲み物の種類電解質飲料と水、どちらが良いですか？
体にもたらされる利点を見て、電解質飲料を摂取することは、普通の水よりも脱水症に対処するのにはるかに優れていると結論付けるかもしれません。実際、これは真実ではありませんが、完全に間違っているわけでもありません。電解質と水を含む飲み物は両方とも体液を回復するのに適していますが、それらの機能はあなたが経験している状態に依存します。電解質飲料は、次のような条件では普通の水よりも優れています。
- 1時間以上運動した後
- 運動後はたくさん汗をかく
- 嘔吐と下痢の後
- 長時間の熱への暴露
一方、水は毎日の水分の必要を満たすのに十分です。したがって、どちらも体液の回復とバランスを取るのに等しく適しています。それはすべて、あなたが経験している状態に依存します。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
電解質源の飲み物を摂取することは、体に多くの利点をもたらすことができます。その1つは、体内の体液バランスを回復および維持することです。ただし、特に糖尿病患者の場合、一部の電解質飲料の糖度に注意する必要があります。さらに、電解質飲料を過剰に摂取すると、腎臓の健康に悪影響を与える可能性があります。他の種類の健康飲料について医師に直接相談したい場合は、
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