食事の準備をすることの利点
多くの研究を開始すると、食事の準備をすることから得られると考えられる多くの利点があります。
食事の準備の利点の1つは、体重を減らすことができることです 1.食費の節約に役立ちます 忙しい人にとって、食事の準備にかかる時間を節約する1つの方法は、ワルンやレストランでファーストフードやすぐに食べられる食べ物を購入することです。もちろん、これを継続的に行うと、自分で準備するよりも外食のコストが高くなります。 2.調理時間を短縮します 食事の準備があれば、一から調理しなくても家庭料理を食べることができます。電子レンジまたはストーブで数分間温めるだけで、すぐに食べられます。 3.体重管理に役立ちます
あなた自身の食事の準備をすることはあなたが食物の部分とカロリーを制御することを可能にします。これは、外で食べ物を買うよりも簡単に体重をコントロールするのに役立ちます。
4.体にバランスの取れた栄養を与えます
自分で準備して調理することで、摂取量の種類、脂肪、炭水化物、タンパク質、繊維、塩、砂糖、および食品に入るその他の成分の量を決定できます。5.食べ物について考える負担を軽減します
一部の人々にとって、特に彼らが忙しいとき、フードメニューを選ぶことは簡単な問題ではありません。事前に食事を用意しておけば、朝食、昼食、夕食のメニューを気にする必要はありません。 また読む：保存に耐える健康食品の種類実用的で健康的な食事の準備のヒント
食事の準備をしたい人のために、ここにいくつかのヒントがあります。
食事の準備を成功させるには、きちんとしたメニュー計画を立ててください 1.きちんとしたメニュー計画を立てる
食事の準備の主なことは、きちんとした計画を立てることです。始めたいときは、まず、しばらくの間調理したいメニューを書き留めておきます。あなたが持っていないものを補うためにスーパーマーケットや市場に行く前に、必要なすべての成分をメモしてください。メモをとる前に買い物をしないでください。通常、買い物をしすぎてしまいます。さまざまな料理に加工しやすい健康食品を選択してください。たとえば、食事の準備をするときは、さまざまな野菜、ソース、およびお気に入りの炭水化物源と組み合わせることができるグリルチキンを選択するようにしてください。2.最初に簡単な食事の準備から始めます
食事の準備は実際には簡単です。しかし、初めてそれを試みる人々にとって、通過する必要があるプロセスは混乱する可能性があります。したがって、簡単な段階から始めることができます。たとえば、1か月間の食事の準備から直接始める代わりに、次の3〜5日間の食事の準備を試みることができます。もう1つの方法は、実際にすべてを一度に調理しないことです。必要な原材料を用意し、別々の容器に集めるだけです。そのため、調理の時期が来たら、材料を切ったり皮をむいたりする必要がなくなり、調理器具に入れるだけです。3.健康的な成分を選ぶ
食事の準備の利点の1つは、メニューに含める材料を選択できることです。これはあなたが健康的な成分から作られた食品を食べることを確実にします。食事の準備中に調理された食品が体に利益をもたらすことができるように、ミートボールやソーセージなどの缶詰や加工食品ではなく、新鮮な食材を選択してください。ただし、冷蔵庫に入れてすぐに古くならない食品を選ぶこともできます。冷蔵庫に保存でき、栄養素がたっぷり入った食品をメニューに使えます 食事の準備 たくさんの野菜や果物だけでなく、鶏肉、魚、牛肉などの全タンパク質源から、多くの塩、砂糖、または食用油などの不健康な脂肪源を使用せずにそれを得ることができます。
準備するときは、質の高い場所で食事をしてください 4.高品質の食品を保管する場所を使用する
質の高い食事場所は、食事の準備をするときに準備する必要がある最も重要なことの1つです。しっかり閉めることができる食事場所を選ぶようにしてください。なぜなら、開いた部分があると、冷蔵庫に保管していても、食品の品質を適切に維持することができないからです。可能であれば、高温と低温の両方に耐えることができる容器も選択してください。これにより、電子レンジ、オーブン、または鍋で食品を保管および加熱しやすくなります。5.食事の準備に適切な時間を設定します
食事の準備にはさまざまな方法がありますが、最も一般的に使用される方法の1つは大量に調理することであるため、次の数日間はそれを小さな部分に分割する必要があります。もちろん、これを行うには長い時間がかかります。特に、複数の種類のメニューを調理する必要がある場合はなおさらです。したがって、食事の準備を適切に行う時間を決定します。食事の準備が楽しく、急がないように、自由な日を選んでください。音楽を演奏したり、友人や家族に準備を依頼したりしながら、料理の時間をもっと楽しくしましょう。6.準備される各食事の日付に注意してください
一度にたくさんの料理を作ると、調理して保存した料理の種類を忘れてしまうことがあります。したがって、作成する各食品容器には、製造日と食品の賞味期限を記載したラベルを貼ってください。これは、数週間または数ヶ月などの長期間にわたって食品を準備する場合に特に必要です。7.食品を冷蔵庫にいつどのように保管するかに注意してください
準備のため。簡単に古くならない食品のメニューを選択してください。調理済みの食品も、簡単に悪くならないように適切な場所に保管する必要があることに注意してください。冷蔵庫の底と冷凍庫の食料の在庫は確かに異なります。冷蔵庫の食品ストックがすぐに期限切れにならないようにするためのヒントは、保管時間に注意することです。各タイプの資料の保管期間は次のとおりです。•冷蔵庫の底に保管されている場合
- 鶏肉、魚、肉をスープにしたもの、または炒めたもの：3〜4日
- 調理済みの鶏肉またはひき肉：1〜2日
- 野菜またはゆで卵：1週間
- 調理された豆または他の穀物：1週間
•冷凍庫に保管されている場合
- 鶏肉、魚、牛肉または炒め物：2〜3ヶ月
- 調理済みの鶏肉またはひき肉：3〜6か月
- 野菜：8〜12ヶ月
- 果実：6-8ヶ月
