最初に運動するか、最初に朝食をとるか、どちらが正しいですか？

最初に運動するか、最初に朝食をとるか、どちらが正しいですか？どうやら、運動前に朝食が必要かどうかを決定する要因は、強度と体のニーズです。朝食または運動を最初に選択するには、次のことを検討する必要があります。 いい結果 高強度の場合、空腹時に運動しないでください。特に運動の期間が十分に長い場合。体の信号を聞いてください。最初に朝食をとっても、無理しないでください。

何 朝食前の朝の運動の利点?

最初に運動することと最初に朝食をとることの利点の比較を見つけるために、あなたは最初に運動する前に空腹の状態を知る必要があります。この状態はと呼ばれます 高速状態。 この段階では、体重が減る可能性が高いという仮定があります。さらに、空腹時の運動は 速い有酸素運動。 理論は、体は炭水化物からエネルギー源を取り、消費されたばかりの食物からではなく、貯蔵された脂肪を燃焼させるというものです。したがって、さらに多くの脂肪が燃焼されます。違いを証明するために、最初に運動するか、最初に朝食をとる、Journal of Nutrition andMetabolismに掲載された2016年の研究でこれが確認されました。この研究には、運動前に朝食を食べなかった12人の男性が参加しました。その結果、体は次の24時間でより多くの脂肪を燃焼し、カロリー摂取量を減らします。 British Journal of Nutritionに掲載された別の研究によると、朝食前に運動すると、実際には通常よりも空腹感が少なくなります。 [[関連記事]]食べる前の運動は、体がホルモンのインスリンのパフォーマンスを最適化するのにも役立ちます。この場合、あなたが最終的に食べたとき、インスリンはより敏感です。血糖値をより最適に制御することに加えて、このホルモンは食物摂取から筋肉と肝臓への栄養素をよりよく分配することができます。この研究はまた、朝食前の運動が成長ホルモンのパフォーマンスを高めることを発見しました。このホルモンはまた、筋肉組織の成長を引き起こし、骨の健康を改善し、それによりあなたを身体的に強くします。一方で、アメリカ運動評議会からの別の研究もあります。それはその理論に反論します。 2014年に20人の女性を対象にした研究では、運動前に朝食を食べた人と食べなかった人の間で体組成に有意差は見られませんでした。研究の一環として、体重、体脂肪率、胴囲を4週間測定しました。研究期間の終わりに、両方のグループは体重と脂肪量の減少を示しました。

運動前に朝食をとることの利点は何ですか？

朝食前の有酸素運動実際には、最初に運動するか、最初に朝食をとるか、どちらも脂肪を燃焼させるのに役立ちます。減量は、実際には、朝食や運動を最初に行うのではなく、一定期間内にカロリー摂取量を減らすために発生します。これは、Journal of Functional Morphology andKinesiologyに掲載された研究でも述べられています。運動を最初に、または朝食を最初に答えるために、Journal of the Academy of Nutrition and Dieteticsの研究では、運動前に朝食をとることの利点が筋肉量を増加させる可能性があることがわかりました。朝食や運動を最初に検討する場合、この研究では、運動前に高カロリーの食品を摂取すると、運動の期間と強度が増す可能性があることが説明されています。したがって、運動前の朝食は、フィットネス、体力、体の敏捷性を高めるのに役立ちます。朝食時に、体は炭水化物をエネルギーにすばやく変換します。運動の期間と強度が大きいほど、筋肉量も増加します。実際、この研究はまた、高強度の運動中および長時間のエネルギー不足が筋肉量の減少をもたらすことを説明しています。朝食後、ランニングやジャンプなどの激しい運動をすると、吐き気や嘔吐で腹痛を起こす危険性があることに注意してください。激しく動かすとお腹の中身が押し出されるからです。そのため、朝食後の運動には一定のタイムラグがあります。

最初に運動するか、最初に朝食をとるか、どちらが良いですか？

運動の強度に応じて、朝食をとるかどうか。では、どちらを先に運動するか、朝食を先に食べるか。答えは、各個人と彼が行うスポーツの種類によって異なります。朝食や運動を最初に検討する際に、体重を減らしたい場合は、最初に運動してから朝食をとることをお勧めします。これはあなたのエネルギーの蓄えのためにより多くの脂肪を燃やすからです。だから、あなたのニーズを見るために最初に運動するか、最初に朝食をとってください。筋肉量を増やしたい場合は、最初に高炭水化物の朝食をとることを選択する必要があります。目標は、筋肉がトレーニングされるように、より高い強度と持続時間の運動のためにより多くのエネルギーを持っていることです。実際、最初に朝食をとるか運動をするかは関係ありません。朝食なしで運動するとき、これはエネルギーの蓄えも燃やされることを意味することを覚えておく必要があります。その結果、スタミナが大幅に低下する可能性があります。さらに、糖度が低すぎると、吐き気や震えを感じたり、頭痛がしたりすることがあります。長期的には、体は脂肪の蓄えをエネルギー源として使い続けることで適応します。その結果、体は必要以上の脂肪を蓄える傾向があります。

朝食前に安全に運動する方法は？

どの運動または朝食があなたに適しているかを知った後、朝食前に運動を安全に保つためにできるいくつかのヒントは次のとおりです。

• 十分な休息をとる 、運動中に体の状態が良くなるように、前夜に十分な睡眠をとることを確認してください
• あなたの能力に応じてスポーツを選択してください 、運動を始めたばかりの場合は、光の強度を選択する必要があります。
• 体が十分な水分摂取量を得る前に確認してください 、運動中、運動後。等張飲料には糖分が含まれているため、慣れすぎないようにしてください。
• 容量に応じたスポーツ 体が弱いと感じたら、すぐに運動をやめてください。次に、すぐに食べて、以前に使用されたエネルギーを体に与えます。

運動前後のどの食品が適していますか？

最初に運動するか朝食をとることを決めた後、あなたが適切な摂取量を消費することを確認してください。運動前に食べることにした場合は、炭水化物、タンパク質、脂肪などの消化しやすい種類を選択してください。食事をする適切な時期を決定するには、運動を開始する前に2〜3時間の休憩をとってください。しかし、時間がない場合は、新鮮な果物や健康的なスナックのような エネルギーバー。 具体的には、運動の約30分から1時間前に筋力を鍛えたい場合は、炭水化物と消化しやすいタンパク質が豊富な食品を摂取してください。運動前の良い朝食の選択肢は何ですか？スポーツパフォーマンスをサポートするために、これはあなたにとって正しい摂取量です。

• 健康的な炭水化物（野菜、果物、 全粒穀物 , と マメ科植物 )
• 健康的な脂肪（オリーブオイル、ココナッツオイル、 ギー、 アボカド）
• タンパク質（低脂肪の肉、卵、低脂肪の乳製品）
• ナッツと種
• 鉄分を多く含む食品（魚、マメ科植物、葉物野菜）

だから、朝食前に運動することを選択した人のために、ここにエネルギーを回復するための運動後の良い朝食用食品があります：

• 低脂肪チョコレートミルク
• スムージー フルーツ
• エネルギーバー
• サンドイッチ
• ピザ
• 小麦パン
• 豆乳
• ナッツ
• 穀類
• ヨーグルトと ベリー

【【関連記事】】 では、運動後の朝食の適切な時期はいつですか？運動後少なくとも45分は朝食をとることをお勧めします。炭水化物が豊富な食品を食べることに加えて、タンパク質は体内のエネルギーを補給するためにも必要です。糖尿病患者の場合、運動前、運動中、運動後は常に血糖値を監視してください。それほど重要ではありませんが、低血圧または高血圧に甲状腺の問題がある人は、運動の前後に朝食をとるのに適切な時期を必ず知っておいてください。

SehatQからのメモ

最良の答えは、最初に運動するか、最初に朝食をとるかは、各人のニーズに依存するかどうかです。 1時間以上など、十分に長い時間で高強度の運動を行う場合は、最初に朝食からエネルギー摂取量を与える必要があります。例としては、テニス、ランニング、水泳などがあります。逆に。運動が軽い場合や体重を減らしたい場合は、空腹時に行っても大丈夫です。健康的な食事をするために、最初に運動するか、最初に朝食をとることについてもっと話し合うには、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay 。 【【関連記事】】