それを正しく行うためのヒントを適用することにより、ハイキングの恩恵を受ける

一度も行ったことがない方のために ハイキング 好奇心が強いのですが、今が試してみるのにふさわしい時期かもしれません。美しい景色と新鮮な空気を提供することは別として、 ハイキング また、多くの健康上の利点を提供します。はい、メリット ハイキング 可愛すぎて見逃せない。特に挑戦や新しいことが好きな人のために。恐れる必要はありません。このアクティビティは、老若男女を問わず、初心者でも誰でも行うことができます。状態によって、準備も成熟しています。

**利点ハイキング心と体のために**

ストレスを軽減することは、ハイキングのメリットの1つです。 ハイキング と違う クライミング. ハイキング 既存または定義されたパスを歩くアクティビティです。いくつかのタイプがあります ハイキング、あれは ハイキング これは半日しか持続せず、一度に数日間持続します キャンプ。この身体活動も比較的簡単です。なぜなら、それを行うにはスキルや機器が必要ないからです。 クライミング。それはより簡単ですが クライミング または山に登る、 ハイキング 決して些細なことではない利点があります。メリットは何ですか ハイキング?

心臓の健康を改善する

ハイキング 有酸素運動を含みます。このタイプの身体活動は、心臓の健康に非常に役立ちます。これを行うと、心臓が体全体により効率的に血液を送り出すからです。さらに、メリット ハイキング 善玉コレステロール（HDL）を増やし、悪玉コレステロール（LDL）を下げるのに役立ちます。実際、血中の高レベルのLDLは心臓病を引き起こす可能性があります。

血糖値の管理に役立ちます

血糖値に問題がある方は、ぜひお試しください ハイキング 選択のスポーツとして。ある研究によると、 ハイキング 2型糖尿病の人の血糖値を下げるのに役立ちますので、利点を過小評価しないでください ハイキング 糖尿病のため。【【関連記事】】

脳機能を維持する

この状態は年齢とともに防ぐことはできませんが、誰もが老人になりたくないでしょう。しかし、心配しないでください、あなたはそれを遅くすることができます ハイキング。専門家は、有酸素運動は一種の運動であると主張しています ハイキング 認知能力を向上させることができます。積極的に動くほど、脳のネットワークは強くなります。

骨粗鬆症を予防する

ハイキング 一種のスポーツです 体重負荷 これは骨粗鬆症の予防に非常に役立ちます。何故ですか？あなたが歩くとき、あなたは実際にあなた自身の体を支えています。定期的に行うと、骨密度が増加します。上下に動かすと効果が大きくなります。さらに、自然の中を歩くと、太陽からのビタミンDにさらされる可能性が高くなります。あなたは確かにこのビタミンが骨の健康にどれほど価値があるかをすでに知っています。

作る ムード よりカラフル

利点 ハイキング 次は気分を改善することですまたは ムード。一瞬 ハイキング、あなたは日常のストレスの喧騒から抜け出し、自然と一体になります。これは心を落ち着かせる瞑想効果があります。基本的に、あらゆる種類の運動は脳内のセロトニンレベルを増加させます。このホルモンは、幸福感と幸福感に関連しています。したがって、セロトニンがしばしば「」と呼ばれるのは間違いではありません幸せなホルモン」。

前に準備するものハイキング

怪我のリスクを最小限に抑えるために特別なハイキングシューズを着用してください ハイキング あなたは最適に得ることができます、あなたが注意を払う必要がある次の事柄：

初心者の場合、難しすぎる地形を探索することはお勧めしません。トラックが短く、なじみのある場所を選択することをお勧めします。
出発前に ハイキング、最初にルートマップを調べて、準備を整えます。あなたがするときあなたとこの地図を持っていってください ハイキング.
その瞬間のためにコンパスを準備する ハイキング.
このステップの前に定期的に運動することは、健康とフィットネスのレベルに基づいて、どれだけ速くまたは遠くまで歩くことができるかを測定することを目的としています。
いつでも持っていくのに十分な食べ物や飲み物を準備する ハイキング。炭水化物、タンパク質、および良質の脂肪を含む摂取量は、血糖値を維持するためのオプションになる可能性があります。
雨天時は防水ジャケット（防水）と帽子。
あなたが特別な靴を持っていることを確認してください ハイキング つま先に十分なスペースを与え、かかとを傷つけないように快適です。
あなたが定期的に服用している応急処置キットと薬を含めてください、 ポケットナイフ、 ライター、そしてバッグの中の懐中電灯 ハイキング.
前に少なくとも30のSPFで日焼け止めを塗る ハイキング数時間後に再適用できるように、忘れずに携帯してください。
日光にさらされないように目を保護するために、紫外線防止（UV）サングラスを着用してください。
特定の病状がある場合は医師に相談してください。医師はそれが適切かどうかについて意見を述べることができます ハイキング あなたのために。

頑丈な機器を使用すると、メリットを享受する準備ができています ハイキング。このアクティビティは、好みに応じて実行することもできます。たとえば、次のことができます ハイキング 一人で、または友達や家族と一緒に。幸せな人もいます ハイキング 1人。ただし、このアクティビティは、すでにハイキングの経験があり、ルートを明確に知っている人が行う必要があります。特定の病気を患っている方は、計画について医師またはフィットネストレーナーと話し合うことを忘れないでください ハイキング 君は。あなたの医者はあなたにハイキングがあなたに適しているかどうかについてあなたに意見を与えることができます。出発する前にもっと準備が必要なことを尋ねることもできます ハイキング。これで、あなたはすることができます ハイキング より快適かつ安全に。