甲状腺機能亢進症の人のための運動は、病気の症状を和らげるために行うことができます。はい、薬を服用することに加えて、運動することで甲状腺疾患の症状を和らげることもできます。甲状腺機能亢進症は、甲状腺が甲状腺ホルモンを過剰に産生する状態です。甲状腺機能亢進症は、簡単な発汗、動悸、突然の体重減少など、いくつかの症状を引き起こす可能性があります。では、甲状腺機能亢進症の患者にはどのような種類の運動が推奨されますか？
甲状腺機能亢進症の人に推奨される運動の種類
甲状腺機能亢進症の人の運動は、誰もが定期的に行う必要のある重要な身体活動の1つです。あなたが甲状腺機能低下症であるならば、あなたは一般的に体重が増えるでしょう。したがって、理想的な体重を維持するためにスポーツをすることを強くお勧めします。
甲状腺機能亢進症の人のための運動影響が少ない
スポーツ
影響が少ない 長い間スポーツをしていない方を対象とした身体活動の一種です。あなたはあなたが好きな運動の種類を選ぶことができます、そしてそれから短い頻度と期間から始めます。さらに、適応できれば、頻度と期間を増やすことができます。以下は、甲状腺機能亢進症の人に適した運動の種類です。
1.歩く
甲状腺患者にとって、ウォーキングは最も簡単で簡単な運動オプションです。さらに、これを行うために特別なツールや特定の場所は必要ありません。その理由は、朝または夕方に住居を歩き回ることができるからです。一般的に、のんびりと早歩きを問わず、頻繁に歩く人にはさまざまなメリットがあります。筋肉の緊張をほぐし、呼吸を練習し、神経系を落ち着かせることから始まります。このように、あなたのストレスレベルが減少するので、あなたはよりリラックスした気分になります。始めたばかりの場合は、週に2回10分間の散歩をしてください。 2〜3週間後、散歩の頻度と期間を徐々に増やすことができます。次に、少なくとも週に3回、停止せずに少なくとも30分間定期的に歩きます。
2.サイクリング
ウォーキングに加えて、サイクリングも甲状腺患者に適した有酸素運動の一種です。甲状腺機能亢進症の人のためのこの運動オプションは、脚への血流を増やし、カロリーを消費する可能性があります。これが、サイクリングが筋肉を構築しながら体重を維持するのに利点がある理由です。団地を自転車で回ったり、屋内で使用するエアロバイクを週に3回、20分間使用して、体内のエネルギーを増やすことができます。
3.ヨガ
甲状腺機能亢進症の人のための別の種類の運動はヨガです。さまざまなヨガのポーズは、甲状腺機能低下症や甲状腺機能亢進症の人のストレスを軽減すると考えられています。多くのヨガの動きの中で、甲状腺疾患の症状を和らげると考えられているいくつかの姿勢があります。これらのヨガのポーズは次のとおりです。
- サポートされているショルダースタンド.
- サポートされている倒立ポーズ.
- 上向きの弓のポーズ.
- すきのポーズ.
- 魚のポーズ.
- 橋のポーズ.
- コブラポーズ.
- ボートポーズ.
これらのさまざまなヨガの動きは、喉の領域を刺激することに焦点を当てています。したがって、甲状腺が位置する首を伸ばしたり強化したりするだけでなく、呼吸循環を高めるのにも役立ちます。初心者の場合は、一貫して1〜2のヨガのポーズを取り、その後、動きの頻度と期間を徐々に増やします。ある研究によると、甲状腺機能低下症の人は、6か月間定期的にヨガをした後、肺機能の改善を経験しました。
4.太極拳
太極拳はヨガと同様に、深呼吸法を使用して体の動きを強調する体のリラクゼーション法です。これは、次の甲状腺機能亢進症患者のための運動のタイプです。この中国武術は心と体の状態を落ち着かせることを目的としているので、ストレスを和らげ、柔軟性とスタミナを高めるのに非常に適しています。太極拳の健康への利点のいくつかは、骨密度の増加（甲状腺機能亢進症の人向け）、血圧の低下、免疫システムの強化です。
5.ダンス
ダンスには、さまざまな肉体的、精神的、感情的なメリットがあります。ダンスは甲状腺機能亢進症の人のためのスポーツであり、あらゆる動きを通じて体の敏捷性を高め、心拍数を上げることができます。一般的に、ダンスは他の人と一緒に行われ、一体感を育みます。そうすれば、ダンスはストレスを減らし、甲状腺患者の幸せを高めることができます。
6.泳ぐ
足首や足が腫れている場合、特定の種類の運動は痛みを引き起こす可能性があります。解決策として、水泳などの甲状腺機能亢進症患者のための水中有酸素運動は、甲状腺患者のためのオプションである可能性があります。水泳はあなたの体の関節に負担をかけません。水泳はストレスを軽減し、体の筋肉を鍛え、カロリーを燃焼して体重を減らすことができます。甲状腺機能亢進症の人には、このタイプの運動を週に3回行うことをお勧めします。初期の段階では、止まることなく10分間泳ぐことができます。慣れたら、セッションごとに最大30分まで徐々に水泳時間を増やすことができます。
7.筋力トレーニング（筋力トレーニング)
筋力トレーニングまたは
筋力トレーニング また、甲状腺機能亢進症の患者に推奨される種類の運動の1つです。この運動は、筋肉と骨の量を増やし、関節へのストレスを減らし、体重を減らすことができます。自宅で適用できる筋力トレーニングの動きの例は次のとおりです。
腕立て伏せ,
腹筋,
スクワットバーベルを持ち上げます。上記の種類のスポーツに加えて、いくつかの活動があります
影響が少ない 他にやるべきこと、
エリプティカルトレーニング、階段を上る、または簡単な地形でのハイキング。
甲状腺機能亢進症の人のための運動影響力の大きい
あなたの体が運動に慣れている場合
影響が少ない、あなたは運動をすることによって活動の頻度と期間を続けることができます
影響が大きい。例えば：
- 縄跳び。
- ジョギング または実行します。
- ジャンプジャック。
- 山に登る。
- 高強度インターバルトレーニング。
甲状腺患者にとっての運動の利点を知る
甲状腺機能亢進症の人の運動は、一般的に健康な体を維持するだけでなく、実際には病気の症状を緩和するのに役立ちます。以下は、甲状腺患者にとっての運動の利点の完全な説明です。
1.体内のエネルギーを増やします
甲状腺機能低下症の人は一般的に倦怠感が増します。特定の種類の運動を定期的に行うことで、倦怠感と戦うことができます。
2.睡眠をより健全にする
甲状腺機能亢進症の人が経験する症状の1つは、睡眠障害です。患者が汗をかいた状態で夜に頻繁に目を覚ますかどうかは間違いありません。これはあなたの睡眠を健全にしないものです。したがって、甲状腺機能亢進症の人の運動は、夜の睡眠の質を改善してより安らかにするために定期的に行うことをお勧めします。
3.気分を改善する
うつ病は、甲状腺患者、特に甲状腺機能低下症の患者によく見られます。運動するとエンドルフィンが増えるため、気分が良くなります。
4.体の新陳代謝を高めます
甲状腺機能低下症の人は代謝が低く、体重が増加します。したがって、運動をすることは、カロリーを燃焼し、体の筋肉を強化し、体重を減らすのを助けるために非常に重要です。
5.骨密度を上げる
甲状腺機能亢進症の状態は、骨粗鬆症のリスクを高める可能性があるため、骨量の減少や骨密度の低下を起こしやすい傾向があります。甲状腺機能亢進症の人のために筋力トレーニングの形で運動をすることで、骨の強度を回復させることができます。運動に加えて、健康的な食事は甲状腺機能低下症の人が体重を維持するのにも役立ちます。甲状腺を持つ人々のための特定の食事療法はありませんが、カロリー制限内の食品を食べることはあなたが体重を減らすのを助けることができます。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
甲状腺患者の運動の種類は、健康状態に応じて最適であることに注意してください。あなたの体の状態が健康に分類されている場合、あなたは他の健康な人と同じようにスポーツをすることができます。ただし、そうでない場合は、最初に医師に相談する必要があります。病気の症状で疲れたり痛みを感じたりした場合は、体に運動を続けさせないでください。運動をした後は、十分に休息することを忘れないでください。したがって、甲状腺機能亢進症の人々のための運動の利点を最適に得ることができます。病気の症状を和らげるというあなたの意図があなたの過失のために悲惨な結果になることを許さないでください。
