これは妊娠中の女性と胎児のための健康食品の完全なリストです

妊娠中、女性の食事の必要性は1日あたり200〜300カロリー増加します。それを実現するには、たくさん食べるだけでは十分ではありません。胎児の栄養も満たされるように、妊娠中の女性のためにさまざまな健康食品を摂取することを優先する必要があります。各妊婦の栄養ニーズは、健康状態や保持されている信念に応じて異なる場合があります。しかし、基本的に母親と胎児が健康に成長するためには、妊娠中の女性は、タンパク質、炭水化物、脂肪、そしてたくさんの野菜や果物を含む妊娠中の女性と胎児のための健康的な食品を食べる必要があります。

栄養妊娠中の女性のための健康的な食べ物があるはずです

基本的に、妊婦の健康食品はすべてバランスの取れた栄養を含んだ食品です。妊娠中の女性が摂取しなければならない食品には、少なくとも次の栄養素が含まれている必要があります。

カルシウム：胎児の骨と歯を強化し、血栓を防ぎ、神経と心臓の機能を正常化するために必要です。
ビタミンD：健康な骨、歯、皮膚、視力に。
葉酸：神経管の異常などの先天性欠損症を予防します。
鉄：体全体に酸素を運ぶ赤血球に栄養を与えます。
ビタミンA：赤ちゃんの目を養います。
タンパク質：赤ちゃん、特に脳、筋肉、血球の成長を刺激します。

葉酸はビタミンB9とも呼ばれ、リスクを減らすことができます神経管の欠陥 （NTD）最大70％。 NTDは、不完全な閉鎖の結果として生じる先天性欠損症です神経管 （神経管）胚の成長中、二分脊椎。から引用 クリーブランドクリニック妊娠中の女性は、毎日400マイクログラムの葉酸を摂取することを強くお勧めします。さらに、妊娠中の女性も毎日少なくとも1,200mgのカルシウムを必要とします。低脂肪乳、オレンジジュース、濃い緑色の野菜、さまざまな大豆加工食品など、いくつかの食べ物や飲み物からカルシウムを得ることができます。野菜、種子、ナッツには、便秘や痔を防ぐことができる食物繊維、ビタミンもたくさん含まれています。ほうれん草に豊富に含まれる鉄分と出生前のビタミンも妊婦に必要です。鉄分とビタミンCを一緒に摂取して、吸収しやすくします。鉄に加えて、妊娠中の女性も1日あたり約15mgの亜鉛を必要とします。亜鉛は、先天性欠損症、胎児発育遅延、早産を減らすことができます。 また読む：妊娠中の女性のための部分ガイドと健康的な食事パターンを知る

リストメニュー妊娠中の女性のための健康食品

妊娠中の女性のために健康的な食事をすることは、妊娠中の母親と胎児の健康に有益であるだけでなく、長期的には母親の健康にも役立ちます。上記の栄養成分に基づいて、妊娠中の女性が摂取できる健康食品をいくつかご紹介します。

1.すべての乳製品

乳製品は非常に多様ですが、それらのほとんどには、妊婦に有益なカルシウム、リン、ビタミンB群、マグネシウム、亜鉛が含まれています。ただし、消費できる乳製品は妊娠中の牛乳だけではありません。これは、ヨーグルト（特にギリシャヨーグルト）、プレバイオティクスドリンク、チーズなど、胎児の発育に役立つ乳製品もあるためです。

2.マメ科植物

妊娠中の女性に適した食品は、エンドウ豆、豆、大豆、インゲン、レンズ豆、またはピーナッツの形をとることができます。マメ科植物は、繊維、タンパク質、鉄、葉酸（ビタミンB9）、カルシウムの豊富な供給源です。

3.サツマイモ

サツマイモは、緑がかった黄色、オレンジ、紫のサツマイモなど、さまざまな肌色で見つけることができます。これらはすべて、繊維が豊富で糖分が少ないものです。サツマイモにはビタミンAも含まれています（特にオレンジ色のサツマイモ）。 また読む：妊娠中の女性の食事制限は何ですか？

4.サーモンとシーフード

このタイプのオレンジ色の肉の魚は、子供の脳機能を改善することができるオメガ-3脂肪酸が豊富です。ただし、魚の水銀含有量は胎児の成長と発達に悪影響を与える可能性があるため、妊娠中の女性は鮭やその他の魚介類の摂取を週に2サービングに制限する必要があります。

5.魚の肝油

新鮮な魚を食べたくない場合は、通常サプリメントの形でパッケージされている魚油の形で代替品を選択することができます。魚の肝油にはオメガ3が豊富であるだけでなく、ビタミンAとビタミンDも含まれています。

6.卵

妊娠中に必要なほとんどすべての栄養素が卵子に含まれているにもかかわらず、見つけやすいため、妊娠中の女性にとってこの良い食べ物はしばしば過小評価されています。卵はたんぱく質と脂肪が豊富であることに加えて、子供の脳の発達を助けることができるコリンも豊富です。

7.ブロッコリー、ほうれん草、緑の野菜

緑の野菜は一般に、繊維、ビタミンC、ビタミンK、ビタミンA、カルシウム、鉄、葉酸、カリウムなどの多くの栄養素を含んでいます。赤ちゃんの出生時体重が低くなりすぎるのを防ぐことができるだけでなく、これらの緑の野菜の繊維含有量は、妊婦の便秘を防ぐことができます。

8.赤身の肉

鶏肉と牛肉は妊娠中の女性にも同様に適しています。さらに、妊娠中の女性のための多くの健康食品は、動物性タンパク質が豊富な成分から作ることができます。肉には、妊婦にとって良い栄養素である鉄分、コリン、その他のビタミンBが豊富に含まれています。 また読む：妊娠中に消費されなければならない7つの栄養素

9.全粒穀物

このカテゴリーに分類される食品は、オーツ麦とキノアです。全粒穀物は、特に妊娠後期と後期のエネルギーを増やすために、妊婦が必要とする繊維、ビタミンB群、植物性タンパク質が非常に豊富です。

10.有機果物と野菜

すべての果物と野菜は、過剰に摂取されない限り、一般的に妊娠中の女性に適しています。ただし、農薬で汚染されにくい有機野菜や果物を食べるようにしてください。農薬で汚染された食品を摂取すると、胎児の先天性欠損症のリスクが高まる可能性があります。高濃度の農薬を含む種類の製品は、桃、リンゴ、ピーマン、イチゴなどの皮の薄い果物や野菜に含まれる傾向があります。他の国から輸入された食品にも農薬が含まれている可能性があります。妊娠中の女性の利益を最大化するために、これらの健康的な食品成分を処理する方法にも注意を払うことを忘れないでください。未調理の肉、未調理の野菜、または低温殺菌されていない牛乳は、実際に胎児に害を及ぼす可能性のある細菌がまだ含まれている可能性があるため、避ける必要があります。【【関連記事】】