タンパク質の驚くべき利点
いくつかの研究は、高タンパク食品を食べることはあなたが体重を減らし、体の代謝の健康に利益をもたらすのを助けることができることを示しました。したがって、あなたはあなたの毎日のタンパク質の必要性を満たすためにもっと勤勉になることをお勧めします。高タンパク食品を楽しみながら、以下のタンパク質の無数の利点を理解してください。1.迷惑な空腹感を軽減します
空腹感と食欲増進は、食べ過ぎの習慣を招く可能性があるため、肥満が起こります。いくつかの研究は、脂肪や炭水化物と比較して、タンパク質が最も満たされた栄養素であることを示しています！これは、タンパク質が空腹を調節するホルモンのグレリンのレベルを下げることができるためです。たんぱく質は、ホルモンペプチドYYの産生を増加させるのにも有益であり、満腹感を与えます。ある研究では、食物から30％のタンパク質を消費することで、肥満状態の回答者が食事中の441カロリーを減らすことができることが証明されています。2.筋肉量と体力を高める
常に高タンパク食品を食べるアスリートを見ても驚かないでください。たんぱく質の利点は、筋肉量と体力を高めることができるからです。特にジムでウェイトを持ち上げたい場合は。もちろん、タンパク質の利点は、育てるのを助けるために必要です 筋肉の目標!3.骨の健康に良い
ビタミンKとカルシウムは骨に良いだけでなく、タンパク質の利点も骨に同じように良い影響を与えます。ある研究では、より多くのタンパク質を食べる参加者は、老年期の骨粗鬆症や骨折のリスクを回避することが証明されています。特にあなたが女性なら。したがって、閉経は骨粗鬆症のリスクを高める可能性があります。だから、高タンパク食品を食べて、活動することを忘れないでください。4.夜の空腹感を減らします
あなたは本当の飢餓と致命的な飢餓を区別できなければなりません。特に夜、テレビを見ていると、いきなり口がケーキを噛みたくなる。この致命的な空腹が来たくない場合は、タンパク質の利点が解決策になる可能性があります。回答者として肥満の人々を対象とした研究では、タンパク質を25％も増やすと、致命的な空腹感を60％減らすことができることが示されました。同様の研究では、思春期の女性の回答者は、高タンパクの朝食を定期的に食べた後、夜の空腹感を減らすことができました。5.新陳代謝を高め、脂肪燃焼を刺激します
食品に含まれるタンパク質の利点ダイエット中の人々が確実に待ち望んでいるタンパク質の利点は、脂肪燃焼を増加させています。間違いなく、高タンパク食品は新陳代謝を高め、脂肪燃焼を刺激する可能性があります。ある研究によると、高タンパク食品を定期的に食べると、1日あたり約80〜100カロリーが消費される可能性があります。実際、高タンパク食品を定期的に食べると、1日あたり260カロリーを消費できることを証明する研究があります。これは、1時間の有酸素運動に相当します。 6.血圧を下げる
高血圧は心臓病を引き起こす主要な要因です。ユニークなことに、高タンパク食品を定期的に食べることで、血圧を大幅に下げることができます。それがタンパク質の次の利点です。タンパク質の摂取量を増やすと、収縮期血圧を1.76 mm Hgに、拡張期血圧を1.15 mmHgに下げることができます。それだけでなく、タンパク質の利点は、トリグリセリドと悪玉コレステロール（LDL）を下げることもできます。7.体重を維持する
どうやら、減量を維持することは、減量自体よりも難しいと考えられています。簡単に言えば、タンパク質の利点は減量の一貫性を維持することができます、あなたは知っています。いくつかの研究では、タンパク質の利点により、最大50％の体重増加の回復を防ぐことができます。8.健康な腎臓に害はありません
多くの人は、高タンパク食品を食べると健康な腎臓に損傷を与える可能性があると考えています。この仮定は間違っています。実際、タンパク質の利点は健康な人の腎臓に栄養を与えることができます。しかし、タンパク質を減らすことは腎臓病の人々によって行われなければならないことであることを覚えておいてください。しかし、腎臓病を患っていない人にとっては、高タンパク食品を食べても腎臓に損傷を与えることはありません。
9.創傷治癒を助けます
白血球に加えて、タンパク質は創傷治癒過程にも役立ちます。たんぱく質はあなたの体の組織や器官の基礎だからです。いくつかの研究は、創傷治癒プロセスを加速する上でのタンパク質の利点を証明しています。10.老後の健康維持
骨格筋は、多くの人が直面する老化の影響です。この状態はサルコペニアとして知られており、老年期に感じられる骨折や脱力感の原因です。高タンパク食品を食べることは、老後の健康を維持するための1つの方法です。しかし、アクティブであり続けることを忘れないでください、OK！タンパク質の推奨される1日摂取量
毎日のタンパク質摂取量の推奨事項を適切にする上記のタンパク質の利点は非常に魅力的ですが、タンパク質摂取量を維持する必要があることに注意してください。これは、タンパク質が多すぎたり少なすぎたりしてはいけないことを意味します。多くの悪いことが起こるからです。タンパク質の推奨される1日摂取量（RAH）は、体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質です。しかし、口臭、体重管理不能、便秘、下痢、脱水症、癌のリスクの増加、心臓病などの健康上の問題が発生する可能性があるため、タンパク質を食べすぎる場合にも注意する必要があります。 [[関連記事]]したがって、あなたの体に入る栄養素のバランスをとってください。たんぱく質だけでなく、野菜や果物から肉に至るまでの食物繊維、さまざまなビタミン、ミネラル物質も摂取する必要があります。
