複雑になる可能性のある日常業務がたくさんあるので、忘れることはしばしば迷惑です。解決策は、以下のメモリを改善するためのさまざまな方法を試してみましょう！心配しないで。なぜなら、最終結果を裏切る努力はないからです。
脳の記憶を改善する簡単な方法
健康的なライフスタイルと食事療法を採用することの利点を過小評価しないでください。これらの2つの側面は、体を強化するだけでなく、記憶力の向上にも役立つことが科学的に証明されています。以下は、ライフスタイルと食事の変更が記憶を改善するための最も強力で長続きする方法であるとあなたに信じさせることができるいくつかの証拠です。 1.日替わりメニューの砂糖を減らす
砂糖を大量に摂取すると、健康に悪影響を与えることが示されていますが、その1つが認知機能の低下です。研究によると、砂糖の摂取量が多すぎると、脳の容積が減少し、記憶、特に短期記憶が減少する可能性があります。砂糖を減らすことはあなたの記憶を改善するだけでなくあなたの全体的な健康も改善します。 2.運動する
で発表された研究では運動リハビリテーションジャーナル、定期的な運動は認知機能低下のリスクを減らし、それによって認知症やアルツハイマー病などの変性疾患から脳を保護することができます。 2017年の研究では、定期的な有酸素運動、特にランニング、ダンス、水泳は、アルツハイマー病の人々の記憶力を向上させることができます。 3.瞑想
落ち着いて集中して瞑想をすることは、記憶力を向上させる方法にもなります。 2018年の研究では、瞑想は脳機能を改善し、脳変性の兆候を減らし、長期記憶を改善することができます。瞑想はまた、脳の可塑性（接続を形成する脳の能力）を高めて、長期的にうまく機能するように健康に保つことができます。 4.十分な睡眠をとる
この研究は、毎日十分な睡眠をとることが記憶を改善する効果的な方法である可能性があることを示しています。研究によると、何か新しいことを学んだ後に眠ることで、より早く学び、覚えることができます。大人は、健康な体を維持し、記憶のために脳機能を研ぎ澄ますために、毎晩7〜9時間眠ることを強くお勧めします。一方、睡眠不足は実際には忘れがちです。 5.理想的な体重を維持する
肥満は、認知機能の低下と記憶の引き金となる可能性があります。実際、太りすぎや肥満になると、脳内の記憶関連遺伝子に変化が生じる可能性があります。記憶に悪影響を与えるこれらの遺伝子の変化。ある研究は、肥満度指数が大きい18〜35歳の50人を観察した後にこれを結論付けました。彼らはメモリテストをうまく完了できませんでした。さらに、肥満はまた、加齢に伴う記憶力の低下を特徴とするアルツハイマー病の到来を「誘う」可能性があります。 6.コーヒーと緑茶からカフェインを消費する
コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは、記憶力に有益であることがわかりました。ある研究では、記憶力テストを受けた後にコーヒーを飲んだ参加者は、長期記憶想起の改善を経験しました。 200 mgのカフェインを摂取した参加者は、摂取しなかった参加者よりも優れた記憶力を示しました。午後にお茶やコーヒーを飲むのが好きな人にとっては、もちろん、この方法で記憶力を向上させるのは残念です。 7.ダークチョコレートを食べる
あなたがそれについて考えるならば、ダークチョコレートを消費することは人の記憶とは何の関係もありません。しかし、それに含まれるフラボノイドは脳の能力を高めることができることがわかりました。ダークチョコレートを食べた研究の参加者は、記憶力テストでより良い成績を収めました。ダークチョコレートを食べなかった人と比べると、結果は良く見えました。なぜなら、ダークチョコレートに含まれるフラボノイドは脳への血流をスムーズにするからです。 8.アルコール消費量を減らす
アルコールを過剰に継続的に飲むと、記憶を含む体の健康に悪影響を与える可能性があります。この習慣は血中アルコール濃度を上昇させ、1mlあたり0.08グラム以上に達する可能性があります。何が起こるか知っていますか？記憶力が低下します。この研究では、毎週または毎月のいずれかの短期間に6本以上のアルコール飲料を摂取した約155人の新入生が記憶力検査を受けるのが困難であることが示されました。非常に重症の場合、定期的に大量のアルコールを摂取すると海馬に損傷を与える可能性があります, 記憶において重要な役割を果たす脳の部分。 9.精製された炭水化物を削減します
ある研究によると、精製された炭水化物で満たされた食事は、認知症や認知機能の低下に関連していることがよくあります。それだけでなく、ある研究によると、米や麺などの精製された炭水化物をよく食べる子供たちは、認知能力の低下を経験します。これは、精製された炭水化物が血糖値を上昇させ、脳に損傷を与える可能性があるために起こります。 【【関連記事】】 SehatQからのメモ：
良い記憶を持つことは、社会生活、仕事、そして愛にとって非常に重要です。したがって、上記の8つの方法を試して、脳を「ケア」して若さを保ち、老後でも記憶力を向上させることができます。
