妊娠中の女性のためのタンパク質は、妊娠中に満たす必要がある重要な栄養素の1つです。これらの栄養素は、子宮内の胎児の成長を助けることができます。妊娠中の女性のために高タンパク食品を食べることも、健康的な体重で生まれた赤ちゃんを助けることができます。では、妊娠中の女性にとってのタンパク質の利点は何ですか？また、推奨される1日量は何ですか？ 【【関連記事】】
妊娠中のタンパク質の機能
妊娠中の女性のタンパク質は、次のような胎児の発育のいくつかの側面で重要な役割を果たします。
- 胎児の新しい組織または損傷した組織の成長と修復
- 胎児の免疫システムのための抗体を作成します
- さまざまなホルモンや酵素を生成します
- 筋肉が適切に機能するのを助けます
- 胎児の血液を通して酸素を運びます。
タンパク質含有量は、赤ちゃんの体細胞を最初から適切に機能させるのにも役立ちます。このように、将来の赤ちゃんの成長と成長は、最初からしっかりとした基盤を持っています。妊娠中の女性はタンパク質が不足しているため、母親と胎児にとって危険な場合があります。たんぱく質が不足している妊婦は死産のリスクがあり、低体重で早産する赤ちゃんが生まれます。タンパク質欠乏症の兆候には、感染症、筋肉の疲労、体重減少、重度の体液貯留などがあります。
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妊娠前に、女性は1日あたり約50グラムのタンパク質を必要とします。それからあなたが妊娠しているとき、あなたが年をとるにつれてあなたのタンパク質の必要性は増加します。最初の学期では、妊娠中の女性は1日あたり68グラムのタンパク質を必要とします。この必要性は、妊娠前の必要性よりも少なくとも10グラム増加し、妊娠後期に増加します。体重にもよりますが、1日あたり約70〜100グラムのタンパク質を摂取する必要があります。あなたは毎日2〜3サービングのタンパク質を食べることができます。ここでいう部分は手のひらの大きさにほぼ相当します。
妊娠中の女性のためのタンパク質を含む食品
妊娠中の女性に推奨されるタンパク質源は次のとおりです。
1.家禽
皮のない鶏の胸肉は、妊婦にとって良いタンパク質源です。鶏の胸肉（約85グラムまたは石鹸の棒のサイズ）のサービングには、妊娠中の女性が必要とする約23〜25グラムのタンパク質が含まれています。鶏肉の他に、七面鳥も食べられます。七面鳥の丸焼き（約85グラム）には、鶏肉と比較的同じタンパク質が含まれており、約23〜24グラムです。
2.赤身の肉
赤身の赤身の肉は、妊婦に最も推奨されるタンパク質摂取量の1つです。牛肉または子羊肉（約85グラム）のサービングには、それぞれ26グラムと23グラムのタンパク質が含まれています。肉に含まれる脂肪が少ないほど、肉に含まれるタンパク質が多くなります。
3.卵
見つけやすい妊婦用たんぱく質を含む他の食品は卵です。卵子は妊婦にとって最も柔軟なタンパク質源です。この食品はいつでもどこでも摂取でき、どの食品とも一緒に提供できます。卵には約6グラムのタンパク質、卵黄に2.7グラムのタンパク質、卵白に3.6グラムのタンパク質が含まれています。
4.魚
魚はたんぱく質が豊富な食品であり、賢く食べれば比較的安全です。米国食品医薬品局（FDA）は、妊娠中または授乳中は、週に最大340グラムの低水銀魚を食べることができると述べています。鮭、タラ、スケトウダラ、イワシ（缶詰ではない）が最も推奨される種類の魚です。
5.ミルクとその加工製品
ミルクとチーズなどのその加工製品は、妊婦にとって優れたタンパク質源です。それだけでなく、この摂取量には、カルシウム、リン、ビタミンD6などの他の重要な栄養素も含まれます。ただし、一部のチーズには妊娠に有害な細菌が含まれている可能性があるため、注意が必要です。
6.ナッツ
枝豆はたんぱく質が豊富なマメ科植物の一種です。枝豆1杯（約240グラム）には31グラムのタンパク質が含まれています。さらに、大豆から作られたさまざまな食品は、テンペや豆腐などの優れたタンパク質源です。また、ピーナッツ、クルミ、エンドウ豆、アーモンドから、妊婦のための植物ベースのタンパク質の健康的な供給源を得ることができます。
7.ホタテ
他のシーフードと同様に、甲殻類も妊婦にとって動物性タンパク質の優れた供給源です。甲殻類は肉よりも健康的なタンパク質源でもあります。貝は脂肪が多くカロリーが低いからです。貝85グラムには、妊婦が楽しめるたんぱく質が11グラム含まれています。
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妊娠中の女性がタンパク質のニーズを満たすには、上記のさまざまな食品の摂取が推奨されます。また、お母さんや胎児の栄養ニーズを満たすために、たんぱく質が豊富なブロッコリーなどの果物や野菜など、さまざまな栄養価の高い食品を食べることを忘れないでください。妊娠中の女性の栄養について他に質問がある場合は、SehatQ家族健康申請書で直接医師に無料で尋ねることができます。今すぐAppStoreまたはGooglePlayでSehatQアプリをダウンロードしてください。
