適切な種類の服を決定するのに役立つだけでなく、体型を知ることは適切な食事パターンを決定するのにも役立ちます。以前にさまざまな種類のダイエットを試したが成功しなかった場合は、これらの体型ベースのダイエットのヒントが解決策になる可能性があります。一般的に使用される体型は、リンゴ、ナシ、砂時計、長方形、逆三角形の5つです。それぞれのタイプには、適切な食事とさまざまなタイプの運動があります。体型に基づいたダイエットに興味のある方は、これらのヒントに従って、希望する理想的な結果を得ることができます。
1.りんご
リンゴのような体型は、体の他の領域と比較して、腹部に多くの脂肪を蓄えます。腹部に蓄積する脂肪は、内臓の周りに蓄積する可能性があります。この状態は、一般的に皮膚表面の下にある他の脂肪とは異なります。したがって、リンゴの体型は、心臓病、癌、2型糖尿病、および高コレステロールのリスクが高くなります。リンゴの体型の所有者が従うことができる食事療法のヒントは次のとおりです。
- アボカド、サーモン、クルミ、チアシードなどのより健康的な脂肪を食べる
- 炭水化物、特に砂糖を多く含むスナックからの炭水化物の消費を減らします
- 炭水化物の摂取量を1日の総消費カロリーの40％に制限する
- パン、パスタ、ファーストフードの消費を制限する
健康的な脂肪はあなたがより速く満腹感を感じるのを助けるので、あなたはより少なく食べることができます。胃の脂肪が侵食される可能性があります。
2.梨
洋ナシの体型は、腰と太ももの部分により多くの脂肪を蓄えます。この体型をお持ちの方は、以下のダイエットのコツをご覧ください。
- タンパク質、野菜、健康的な脂肪の消費を増やす
- 砂糖の消費を制限します。 3グラムを超える砂糖を含むパッケージ食品は避けてください
- 下半身の脂肪を減らすためにエアロビクスを行う
- 下半身のエクササイズも行います スクワット、ランジ、 と はさみ跳び
3. 砂時計 （砂時計）
砂時計に似た体型
（砂時計） 一般的に多くの人が望んでいる理想的な体型と考えられています。しかし、それはこのタイプの体の所有者が健康的な食事と定期的な運動を無視できるという意味ではありません。砂時計の体型をお持ちの方のために、ここに適切なダイエットのヒントがあります。
- 朝食には、オートミールとシリアルだけでなく、天然フルーツジュースまたは低脂肪ミルクを選択できます。より健康的にするために、ゆで卵、全粒粉パン、または低脂肪ヨーグルトを追加することもできます。
- 昼食には、消費される脂肪、砂糖、塩のレベルを維持します。野菜だけでなく、マグロ、ターキー、サーモンも食べてみてはいかがでしょうか。
- 夕食には、ナッツからのタンパク質の消費量を掛けます。蒸し野菜、鮭、赤身の肉を加えることもできます。
- 水泳、サイクリング、ランニングなど、上半身と下半身を鍛えることができるスポーツをします。
4.長方形
この体型の所有者は、一般的に体重を増やすのが難しく、他のタイプと比較して脂肪含有量が最も低くなっています。たとえそうだとしても、それはあなたがあなたの体を形に保つ必要がないという意味ではありません。次のダイエットのヒントは、長方形の体の所有者に適しています。
- いっぱいになるまで食べる。多すぎず少なすぎません。
- 炭水化物、脂肪、タンパク質を含むバランスの取れた食事をとる
- サイクリングやランニングなどのスポーツをします。運動する前に、燃料として機能する可能性のある健康的な炭水化物を必ず摂取してください。
5.逆三角形
この体型は、胸、首、肩が下半身よりも大きいか広いという特徴があります。理想的な体型を維持し、健康を維持するために、全粒穀物、サツマイモ、キノア、大麦、玄米などの複雑な炭水化物の消費を増やすことをお勧めします。さらに、チーズ、バター、油分を多く含む食品などの脂肪分の多い食品は避けてください。体型に基づいたこのタイプの食事療法は、理想的な体重を達成するための選択肢の1つです。定期的に実行すると、目的の結果が得られます。
