これらの8つの記憶力を高める食品は、食べるのを忘れている人に適しています

記憶は年齢とともに減少し続けます。しかし、年齢、ライフスタイル、環境、および不健康な食事パターンだけでなく、記憶喪失を引き起こす可能性もあります。この問題を克服するためにできることはさまざまですが、その1つは、記憶力を高める食品を食べることです。

記憶力を高める食品とは何ですか？

不健康な食事は記憶喪失を引き起こす可能性があります。したがって、記憶の観点から脳のパフォーマンスを助けることができる栄養価の高い食品を食べることをお勧めします。見つけやすく、家で食べることができる、記憶力を高める食品をいくつか紹介します。

1.オメガ3脂肪酸を含む魚

オメガ3脂肪酸は脳と神経細胞の構築を助けます。したがって、鮭、マグロ、サバ、カタクチイワシ、イワシなどの魚に通常存在する脂肪酸は、学習と記憶の機能にとって重要です。さらに、オメガ3脂肪酸は、アルツハイマー病の発症を防ぐのにも役立ちます。一方、多くの研究では、オメガ3の摂取量が不足すると、学習障害やうつ病につながる可能性があるとされています。

2.ターメリック

ターメリックに含まれるクルクミンは記憶力を向上させることができますターメリックに含まれるクルクミンの含有量は、脳機能に多くの利点をもたらします。抗酸化作用と抗炎症作用があるクルクミンは、アルツハイマー病患者の記憶力を改善し、アミロイド斑を取り除くのに役立ちます。

3.カボチャの種

カボチャの種には、脳の学習と記憶機能に重要なマグネシウムが含まれています。マグネシウムが不足していると、うつ病、片頭痛、てんかんなどの神経疾患を発症する可能性が高くなります。それだけでなく、カボチャの種の抗酸化物質の含有量は、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から脳を保護するのにも役立ちます。

4.ダークチョコレート

ダークチョコレートの抗酸化フラボノイド含有量は、酸化ストレスの影響を減らすのに役立ちます。酸化ストレス自体が、認知機能の低下と加齢に伴う脳疾患の一因となります。 2013年に発表された研究によると、フラボノイドは学習と記憶機能に関連するニューロンと脳血管の成長も促進します。さらに、この抗酸化物質は脳内の血流を刺激することもできます。

5.ピーナッツ

健康的な脂肪、抗酸化物質、ビタミンEなどのナッツに含まれるさまざまな栄養素は、脳の健康に非常に有益です。さらに、ナッツに含まれるビタミンEは、フリーラジカルによる損傷から脳細胞膜を保護するのに役立ちます。研究によると、数年間定期的にナッツを食べる女性は、そうでない女性よりも記憶力が優れています。

6.卵

卵はあなたの脳を健康に保つためのビタミンB群の良い供給源です。研究によると、卵に含まれるビタミンB6、B12、葉酸の含有量は、脳の認知能力（記憶、問題解決、意思決定）の低下を防ぐのに役立ちます。

7.緑茶

緑茶に含まれるカフェインの含有量は、脳の覚醒、パフォーマンス、集中力、記憶力を改善することが知られています。さらに、緑茶には、精神障害から脳を保護し、アルツハイマー病やパーキンソン病を発症するリスクを減らすのに役立つ抗酸化物質とポリフェノールも含まれています。

8.ベリー

ダークチョコレートのように、ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリーなどのベリーには、脳の健康に良いフラボノイド抗酸化物質が含まれています。これらの抗酸化物質は、脳の学習と記憶機能を改善するのに役立ちます。

記憶を改善する別の方法

特定の食べ物を食べることとは別に、あなたがあなたの記憶を訓練して改善することができる他の多くの方法があります。これらの方法は次のとおりです。

1.砂糖の消費量を減らす

砂糖を多く含む食品を食べると、認知機能が低下する可能性があります。糖分を加えた食べ物を食べすぎると、短期記憶を蓄える脳の量が減ります。認知能力を維持するだけでなく、砂糖の消費量を妥当な範囲内に保つことで、糖尿病などの病気の発症を防ぐこともできます。

2.サプリメントを摂る

オメガ3脂肪酸サプリメントを摂取すると、特に高齢者の記憶力を改善できます。一方、オメガ3脂肪酸は、炎症の軽減、心臓病のリスクの低下、ストレスや不安の緩和、精神障害の予防など、多くの健康上の利点も提供します。さらに、イチョウ葉を含むサプリメントを選択することができます。イチョウ葉には、記憶力を改善し、炎症を防ぎ、うつ病の治療に役立つことが知られているサプリメントも含まれています。

3.瞑想

瞑想は、定期的に行うと短期記憶を改善することができます。リラックスして落ち着く効果を提供することで、瞑想は記憶力を向上させることができます。さらに、瞑想はストレスや痛みを軽減し、血圧を下げるのにも役立ちます。研究によると、定期的な瞑想は、20代から高齢者までのすべての年齢の人々の短期記憶を改善することができます。

4.十分な休息をとる

ある研究によると、休息の欠如は記憶に悪影響を与える可能性があります。その研究では、よく休んでいる人は、そうでない人よりも記憶力テストで20パーセント良いスコアを出すことができました。健康の専門家によると、健康と脳の機能が最適に機能するように、毎晩7〜9時間寝ることをお勧めします。

5.脳の能力を訓練する

脳のゲームであなたの認知スキルを訓練することはあなたの記憶を改善するための楽しくて効果的な方法です。認知能力を向上させるのに役立つゲームの例としては、クロスワードパズル、記憶ゲーム、テトリスなどがあります。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

記憶力を向上させるにはさまざまな方法がありますが、その1つは栄養価の高い食べ物を食べることです。記憶力の向上に役立つだけでなく、オメガ3脂肪酸を含む魚、ナッツ、緑茶などの食品には、他にも多くの健康上の利点があります。特定の食品にアレルギーがある場合は、代替品について医師に相談してください。記憶力を高める食品に関するさらなる議論については、 直接医師に相談してください SehatQヘルスアプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay .