体重を減らすためにダイエットプログラムを実施することは、想像したほど簡単ではありません。これは、食事だけでは不十分であることを証明しています。あなたは体重を減らすために良いライフスタイルと健康的な方法を採用する必要があります。
どのように 健康的な方法 体重が減る？
より多くのカロリーを燃焼するよりも、理想的な体重を維持するためのより良い方法はありません。これは、身体活動を増やし、カロリー摂取量を減らす必要があることを意味します。体重を減らすための健康的な方法には、次のようないくつかのことが含まれます。
- 果物や野菜を食べる
- 低脂肪乳製品を選ぶ
- 全粒穀物を食べるまたは 全粒穀物、小麦、トウモロコシ、 オーツ麦
- 鶏肉や魚のような赤身のタンパク質を食べる
- オリーブオイルなどの健康的なオイルを使用する
さらに、食べ物を避けてください
ジャンクフード、ソフトドリンクまたは甘い飲み物。徐々に、あなたの体重は理想的でバランスの取れた状態に保たれます。また、毎日30分の運動をすることをお勧めします。たとえば、歩く
ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクス。運動活動は、1日あたり平均100カロリーを消費する可能性があります。
減量のための健康的な方法をサポートするライフスタイル
減量の健康的な方法を、短期的ではなく生涯にわたって適用されるライフスタイルにします。以下は、体重を減らす健康的な方法をサポートするいくつかの良い習慣です。
1.朝食の時間を作る
朝食なしで朝を始めないでください。体は動き、パフォーマンスを向上させるためにエネルギーを必要とします。朝食を抜くと、体が無気力になり、ランチタイムになるまで集中力が低下します。朝食時にたくさん食べる必要はありません。新鮮なフルーツ、シリアル、またはグラノーラバーとグラスミルクをお楽しみいただけます。
2.時間通りに食べる
多くのダイエット者は、「カロリーを減らす」ために1日3回の食事を避けています。しかし、この考え方は間違っています。 1日3回食事を抜くと、空腹感に悩まされ、食欲をコントロールするのが難しくなります。その結果、不健康な食べ物を楽しんだり、家の外で軽食をとったり、高カロリーのファーストフードを購入したりすることがより簡単になります。
3.リーンプロテインの消費
あなたが買い物をするときに混乱しないように、一週間で無駄のないタンパク質メニューを選択してください。たとえば、低脂肪ミルク、卵、皮なし鶏肉、赤身の肉などです。魚、牛肉、ナッツ、種子からも入手できます。テンペ、豆腐、きのこも料理のリストに含めることができ、メニューをより多様にすることができます。脂肪の多い牛肉や高脂肪の乳製品など、飽和脂肪が多い動物性食品は避けてください。
4.野菜、果物、種子、ナッツをもっと食べる
野菜、果物、ナッツ、全粒穀物などの植物性食品は、食物繊維、ビタミン、水、抗酸化物質が豊富です。これらの物質は体にとって非常に重要ですが、カロリーは非常に低いです。植物性食品を多く含む食事は、さまざまな病気の攻撃を防ぐのに役立ちます。心臓病、ガン、2型糖尿病などの例。スリムになりたいだけでなく、健康的な減量方法を良いライフスタイルにします。栄養士に相談することを忘れないでください。
幸運を！
