良い食事時間：朝食、昼食、夕食

食物摂取に加えて、あなたはまた良い食事時間に注意を払う必要があります。ある研究によると、良い食事時間は体重をコントロールし、肥満のリスクを下げるのに重要な役割を果たします。一方、間違った時間に食べると、健康に害を及ぼし、病気のリスクを高める可能性があります。残念ながら、誰もがいつ食べるのが良いかを知っているわけではないので、それを理解することが重要です。 【【関連記事】】

良い食事の時間へのガイド

実際、誰にとっても良い食事の時間の提供はありません。なぜなら、個人ごとに習慣や食生活が異なるからです。ただし、毎日定期的な食事の時間を試すことができます。さらに、体が十分な栄養素を摂取できるように、1日3回適度な量を食べることをお勧めします。ここにあなたがあなたにとって良い食事の時間を決定する際のガイドとして使うことができるいくつかのものがあります：

1.起きてから2時間以内の朝食

朝食はエネルギーを増やすのに役立ちますこの食事には多くの利点がありますが、朝食を抜く人もいます。朝食は、エネルギーを増やし、食欲を制御し、満腹感を与え、集中力と記憶力を改善し、さまざまな病気のリスクを減らすことができます。良い朝食時間は午前7時から9時頃、または起きてから2時間以内です。目覚めた後、朝食を早く食べるほど、新陳代謝への影響が大きくなります。この良い朝食の時間に、体はより速くそしてより効果的に栄養素を吸収することができます。全粒穀物、新鮮な果物、ゆで卵、全粒粉パン、スムージー、ヨーグルトなど、健康的で栄養価の高い朝食メニューをお選びください。 また読む：朝食の重要性はしばしば過小評価されている

2.朝食後4-5時間以内の昼食

昼食は健康的で栄養的にバランスが取れている必要があります良い朝食時間を知った後、適切な昼食時間に移りましょう。昼食は朝食の約4-5時間後に行う必要があります。たとえば、7時に朝食をとる場合、昼食に適した時間は正午11時から12時頃です。ただし、午後2時まで食べられない場合は、朝食の合間に、または朝食の3〜4時間後に軽食をとってください。スナックは空腹感を遅らせるのに役立ちます。主食、おかず、野菜、果物からなる健康的で栄養的にバランスの取れたランチメニューを必ず食べてください。また、十分な量を食べてください。

3.就寝の少なくとも3時間前に夕食をとる

夕食は就寝時刻に近すぎないようにしてください。夕食の場合は、就寝時刻の少なくとも3時間前に適切な夕食時間をとることをお勧めします。たとえば、午後10時に就寝する場合、適切な食事の時間は夕方の7時頃です。その理由は、就寝時間近くに食べると血糖値が上昇する可能性があるため、糖尿病を発症するリスクも高まります。さらに、就寝時間近くに食べると、特に食べた後すぐに横になると、食物を消化するときに胃酸が上昇する可能性があります。遅すぎる食事は体脂肪を増加させ、体の概日リズムを乱す可能性があるため、体重増加も増加する可能性があります。一部の人々は必要かもしれません スナック 昼食と夕食の間。ですから、昼食後少なくとも3〜4時間は健康的なスナックを食べてください。良い食事時間だけでなく、夕食の摂取量は恣意的であってはなりません。健康的な食事をとるだけでなく、定期的に運動し、十分な水を飲み、十分な睡眠を取り、喫煙をやめ、飲酒を制限するようにしてください。これらはすべて健康を維持するのに役立ち、それによってさまざまな病気にかかるのを防ぎます。 また読む：あなたを太らせる食事時間の噂の背後にある事実を知る

SehatQからのメモ

良い食事時間に関する特別な規定はありませんが、それでも毎日通常の食事時間を適用することができます。これは体の健康に良く、健康上の問題を回避するのに役立ちます。良い食事時間を設定することについて質問がある場合は、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay .