ほとんどすべての脳卒中生存者は、自分の体に少なくともある程度の身体的影響を経験します。これらの影響は、運動障害や感覚障害の形をとることがあり、歩行、仕事、さらには洗濯、着替え、ベッドからの脱出などの日常的な活動を行う能力を著しく損なう可能性があります。定期的な脳卒中の運動など、脳卒中後のリハビリテーションを行うことでこれらの影響を最小限に抑えることができるため、あまり心配する必要はありません。この運動は、心血管の健康、歩行能力、上腕の強さを改善し、脳卒中後の認知機能、記憶、および生活の質を改善することさえできます。結果をすぐに感じることはできませんが、このスポーツの利点は脳卒中患者の生活の質にとって非常に重要です。
脳卒中運動
自宅で、またはセラピストの助けを借りて練習できる脳卒中のエクササイズをいくつか紹介します。 1.ストレッチ
脳卒中を起こすと、筋肉が緊張することがよくあります。ストレッチや柔軟性のある運動を定期的に行うことで、関節の拘縮や筋肉の短縮を防ぐことができます。手動ストレッチだけでは不十分な場合があり、脳卒中患者は緊張した関節や筋肉をストレッチするのに役立つ補助器具が必要になる場合があります。さらに、ヨガ、ピラティス、太極拳などのクラスを通じて柔軟性を高めることもできますが、脳卒中の生存者は、安全上の理由から、障害や運動の問題に経験のあるインストラクターを見つけることが重要です。 2.座って立つ
座位から立ち上がるこの動きは、脚の筋肉を強化するのに最適です。この動きを実行するには、椅子であれベッドであれ、あなたがいる表面が強くて安定していることを確認してください。まっすぐに座って、右足のヒップ幅を離しておくことから始めます。足を膝の少し後ろに置きます。指を一緒にロックし、鼻を足の親指より上に持ってくるようにします。次に、立ち上がって、膝がまっすぐになるまで腰を完全に持ち上げます。立った状態からゆっくりと椅子に座り、この運動を毎日15〜20回繰り返します。 3.体重に焦点を移す
このストロークエクササイズは、バランスと体のコントロールを練習するのに役立ちます。まず、椅子にまっすぐ座ってください。座った後、体重を左右に集中させます。焦点を合わせている側が長く、反対側が短くなっていることを確認してください。この運動を毎日20〜30回繰り返します。椅子に加えて、ジムボールやソファなど、この動きをより困難にする別の表面を選択することもできます。 4.紙を絞る
圧搾紙の動きは、肩の筋肉を鍛えたり、手の細かい運動能力を訓練したりするのに役立ちます。この演習では、1枚の紙とテーブルが必要になります。次に、両手で紙をこねます。紙をクルージングするときは、必ず両手を同時に使用してください。これは非常に重要です。筋肉に影響を与えないので、片手で絞らないでください。 5.オブジェクトに手を伸ばす
目の前の物体に到達するのが難しい場合、このエクササイズは肩、肘、手首の筋肉を動かすのに最適です。トリックは、椅子に座って、テーブルに痛い腕を突き刺します。前方の物体に手を伸ばすように手を動かし、手を後ろに引いてみてください。エクササイズの最後に、ひじをまっすぐにし、曲げることに焦点を合わせます。この動きを20回、または腕の筋肉が疲れるまで繰り返します。 【【関連記事】】脳卒中体操でできる動きの一部です。これらの動作は、各脳卒中患者の状態を考慮して実行されます。あなたの状態が許さない場合は、他の動きをするようにアドバイスされるかもしれません。これを行う前に、最初に医師に相談して、どの脳卒中運動があなたに適しているかを見つけてください。
