コロナウイルスから体の免疫を維持する8つの方法

コロナウイルスへの曝露から身を守るために、世界のコミュニティは主要なコロナウイルス感染を防ぐために多くの措置を講じてきました。家にいて、他の人と距離を置いて、熱心に手を洗うことによって、それを呼んでください。これらの主な予防措置に加えて、行うべき重要なもう1つのことは、免疫系または免疫系を健康に保つことです。健康な免疫力を測定することは確かに困難です。最も重要なことは、ウイルスへの曝露を避け、免疫システムを健康で健康に保つ必要があります。

コロナウイルスから体の免疫を保護する方法

些細なことのように見えますが、体を攻撃する可能性のあるコロナウイルスの危険を防ぐために免疫システムを考慮する必要があります。自宅でできるコロナウイルスから体の免疫を維持する方法は次のとおりです。

1.十分な睡眠をとる

睡眠は免疫系と非常に密接な関係があります。十分な睡眠は、免疫系の調節を維持するための1つの方法です。逆に、睡眠不足は免疫システムを低下させます。

十分な睡眠は免疫系の健康を維持するのに役立ちます。睡眠不足は、免疫系の一部であるリンパ球の増殖の低下など、病原体に感染しやすくなる可能性があります。さらに、体は私たちが眠っているときにのみサイトカインと呼ばれるタンパク質の一種を放出します。サイトカインは、感染と戦うために人間の免疫システムで重要な役割を果たします。国立睡眠財団は、あなたの睡眠のニーズを満たすために、成人は少なくとも1日7〜9時間の睡眠をとる必要があると述べています。

2.健康的な食事をする

家で過ごす時間は、健康的で栄養価の高い食べ物を食べやすくなります。健康な免疫システムには、栄養価の高い食品からの栄養素も必要です。ビタミン、ミネラルから抗酸化分子まで、体にとって重要な多くの栄養素があります。簡単に、アボカド、ベリー、ニンジン、トマトなどの果物や野菜から、ビタミン、特にビタミンAやビタミンCを多く含むオレンジまで、ダイニングテーブルをカラフルにしましょう。

3.マルチビタミンを摂取する

健康食品から栄養素を摂取できないと感じた場合は、マルチビタミンの摂取が必要になる場合があります。マルチビタミンの摂取は、免疫システムを強化するためにも行うことができます。副作用のリスクを避けるために、特定のサプリメントを服用する前に必ず医師に相談してください。

4.自宅で運動する

2015年の研究では、十分な（過度ではない）運動が免疫細胞の再生に役立ち、体内の炎症を軽減することがわかりました。はい、免疫システムを維持する上で、身体運動は過度である必要はなく、自分の能力に合わせて調整する必要があります。自宅で中程度の強度の運動をする場合、できることの1つは、庭を歩き回ることです。これはあなたがしなければならないコロナウイルスからの体の免疫を維持する一つの方法です。

5.ストレスをコントロールする

一部の人々は、ストレスが実際に免疫系に密接に関連しているとは思わないかもしれません。たとえば、長期的なストレスは免疫細胞機能の不均衡を引き起こし、炎症を引き起こす可能性があります。瞑想、軽い運動、家にいる間に前向きな活動をするなど、ストレスをコントロールする方法はたくさんあります。特にこのパンデミックの真っ只中に一人で住んでいる場合は、家族や友人と事実上連絡を取り合うことを忘れないでください。

6.喫煙をやめる

喫煙には健康上の利点はまったくありません。喫煙は、肺疾患、肺がん、および冠状動脈性心臓病に関連しています。免疫系に関連して、喫煙はCD4 +細胞、Tヘルパー細胞、Bリンパ球、メモリーTリンパ球などのさまざまな免疫細胞に干渉する可能性があります。専門家はまた、喫煙はCovid-19による合併症のリスクを高めると述べました。

7.日光浴をする時間を割り当てます

しばらく日光浴をするためのアドバイスをたくさん聞いたことがあります。日光は免疫細胞の1つ、つまりT細胞にエネルギーを与えることができると言われています。少しの日光浴でも役立ちます ムード あなたの方がいい。

少し日光を浴びるために1分を割り当てます.10の前の朝15分間は、日光浴をするのに最適な時間である可能性があります。

8.悪い脂肪に近づかないでください

健康的な脂肪は、炎症を抑えることで体の免疫反応を高めるのに役立つと言われています。慢性炎症は免疫系を弱める可能性があるからです。オリーブオイル、サーモンなどの脂肪の多い魚からアボカドのような単純なものまで、消費できる健康的な脂肪の多くの供給源があります。

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研究：免疫系はコロナウイルス感染と戦うために重要です

ジャーナルでのオーストラリアの研究 ネイチャーメディシン 結論として、健康な免疫システムはSARS-CoV-2を打ち負かす可能性が非常に高いです。この研究では、研究者は、武漢からメルボルンへの旅行歴のあるCovid-19の中等度から軽度の症状を持つ47歳の女性患者の血液サンプルを分析しました。以下は、この免疫抵抗に関する研究の要約です。

患者の病気の期間、すなわち7日目、8日目、9日目、および20日目に4回採血した。研究者は、患者が症状を示した7〜9日間に、コロナウイルスと戦う免疫系の免疫グロブリンGが増加したことを発見しました。患者の免疫グロブリンMも増加しました。
患者の免疫グロブリンの上昇は、症状が発生してから最大20日間続きました。それはそこで止まりませんでした。7日目と9日目の血液サンプルには、T細胞などの活発な免疫細胞もありました。 ヘルパー、T。細胞 キラー、およびB細胞。
その後、患者は11日目に自宅で自己隔離することができました。彼の症状は、監視および研究期間中、13日目に消失し、20日目に健康を維持しました。

この研究は、体がSARS-CoV-2に対して多くの「武器」を使用していることを示しています。上記の方法で免疫システムを維持することは、間違いなく重要です。しかし、最も重要なことは、このウイルスを回避するには、家にいて、他の人からできるだけ遠ざけ、個人の衛生状態、特に手を維持する必要があります。