自宅でできる7つの太ももの縮小運動

太ももが太すぎて太すぎると、見た目が悪くなるだけでなく、歩き方にも支障をきたす可能性があります。しかし、太ももを縮めるための簡単なエクササイズがあり、自宅で自分でできるので、心配する必要はありません。過剰な太ももは、体内にカロリーを入れすぎると形成され、カロリー自体の燃焼とバランスが取れていません。このカロリーの蓄積は、体のどの部分でも発生する可能性がありますが、通常、その中で役割を果たす遺伝的要因があります。女性の場合、この余分な脂肪は通常、腰、下腹部、太ももの内側に蓄積されます。男性も太ももに過剰な脂肪がある可能性がありますが、彼らの未燃脂肪は通常腹部に蓄えられています。

太ももを減らすための運動の種類は何ですか？

基本的に太ももの筋肉を強化する動きである太ももを縮めるための次のタイプの運動。このエクササイズは、自宅で、またはヘルスセンターのインストラクターと一緒に行うことができます。

1.カエルのジャンプ

名前が示すように、この太ももの収縮運動はカエルのジャンプのように行われます。見た目はシンプルですが、太もも、腰、腹筋の強化に効果的です。

足を大きく広げ、腕を前に伸ばした状態で、半スクワットの姿勢で立ちます。
その位置を2秒間保持します。
カエルのようにジャンプします。
前と同じように体の位置で着陸します。

2. ジャンピングジャック

この動きは非常に簡単です。つまり、手を頭の上に上げて大きく開くことと、足をまたぐ位置です。その後、できるだけ高くジャンプします。この動きを少なくとも5回行います。

3. バーピー

この動きはあなたの体のほとんどすべての筋肉を含みます。最大の結果を得るには、1日に10〜20回実行してください。

やりたいように自分を配置する スクワット 手のひらが地面に触れた状態で。
足を後ろに伸ばして、体が地面と平行になるようにしますが、触れないようにします。
足を元の位置に戻す スクワット.

4. グルートキックバック

太ももの筋肉を強化することに加えて、この動きは腹部の筋肉を引き締めることもできます。各脚で10〜15回繰り返します。

最初に、あなたが望むようにあなたの体を配置します 腕立て伏せ.
かかとをできるだけまっすぐに立てて、右足を伸ばします。
この位置を数秒間保持します。
左足でも同じようにします。

5. 相撲スクワット

太ももを縮めるこの運動は、お尻を引き締め、腹筋を強化するためにも使用できます。

足をできるだけ広く広げます。
つま先の位置になるように、足のつま先を持ち上げます。
また、膝を90度曲げます。
その位置を数秒間保持します。

6. パイルスクワット

この動きは、つま先がつま先にないことを除けば、相撲スクワットに似ています。両手を腰に当てた半スクワットの姿勢で、立ち上がってから開始位置に戻ります。さらに、他のスポーツ運動を実行して、脂肪を燃焼させ、太ももを減らすこともできます。たとえば、ランニング（屋外またはジムの使用）などです。 トレッドミル）。最も重要なことは、これらの動きも最大の結果を得るために定期的に行われなければなりません。

7. スケーター

あなたが試すことができる次の太ももの収縮運動は スケーター。 この動きはとても簡単で、足を左右に動かすだけです。ただし、足を動かすときは、もう一方の足の後ろに置きます。両足で20回行います。その後、休憩して、まだエネルギーがある場合はもう一度やり直してください。この運動は太ももにかかる脂肪の量を減らすと考えられているので、太ももを縮めるのに効果的であると考えられています。