眠りに落ちて夜起きているのに苦労したことはありますか？はいの場合、あなたは一人ではありません。多くの人も同じ問題を経験しています。習慣、ライフスタイル、病状、うつ病、ストレスなど、誰かが睡眠を困難にする理由はいくつかあります。この睡眠の問題を克服するために、あなたが取ることができるいくつかの解決策があります。そのうちの1つは、聞き手が眠りやすくするのに効果的であると考えられている子守唄を聞いています。
子守唄は本当に効果的ですか？
子守唄を聞くことで、あなたの体はリラックスしていると信じられ、肉体的にも精神的にもスリープモードに順応しているように見えます。子守唄は脳を落ち着かせる効果もあり、ストレスや不安を和らげることができます。さらに、特定の音楽は心拍数、呼吸を遅くし、血圧を下げることもできるため、筋肉がよりリラックスするきっかけになります。これらの生物学的変化はあなたが眠っているときも同じなので、音楽を聴くことは質の高い睡眠を得るための準備として使用できます。いくつかの研究は、就寝前に音楽を聴くことが睡眠の質を改善し、睡眠時間を延長し、睡眠障害を減らすのに役立つことを示しています。睡眠障害は、心を目覚めさせ続けるストレスや不安と関連していることがよくあります。子守唄は気晴らしとリラクゼーションの手段として機能します。専門家は、「鎮静剤」である曲、つまりGoogleで簡単に見つけることができる60〜80BPMのテンポの曲を選択することをお勧めします。子守唄のおすすめの種類は次のとおりです。
1.クラシック音楽
クラシック音楽のジャンルは、最も一般的に子守唄と呼ばれるものの1つです。ただし、このジャンルの一部の曲はテンポが速いため、すべてのクラシック音楽が子守唄として適しているわけではありません。そのため、子守唄としてクラシック音楽を選択するときは選択する必要があります。 60〜80BPMの遅いテンポの曲を選択します。ピアノが主流の曲は、リラックス効果があり、眠りにつくので良い選択です。
2.コンテンポラリークラシック
現代のクラシック音楽は、ゆっくりとした落ち着いたテンポで知られています。このジャンルの曲には大きな浮き沈みはありません。このジャンルの音楽はあなたをリラックスさせ、子守唄として適しています。
3.リラックスできる音楽
ここでリラックスできる音楽には、ブルース、ジャズ、ポップ、フォークなど、さまざまなジャンルがあります。この音楽を聴く目的は、あまり考えなくてもリラックスできる雰囲気を作ることです。リラックスした心で、あなたは眠りに落ちやすくなります
4.アコースティック音楽
このジャンルの曲は通常ゆっくりと落ち着くので、アコースティック音楽は子守唄として適しています。ボーカルなしで演奏されるアコースティック音楽を聴くこともできます。ボーカルのないギターやピアノなどの楽器の系統には効果があります
チル それはあなたが眠りに落ちるのをより簡単にすることができます。
5.瞑想音楽と自然の音
瞑想音楽や自然の音も子守唄の選択になります。瞑想音楽のメロディーは、心を落ち着かせ、体をリラックスさせるために特別に作られています。同様に、あなたを素早くリラックスさせることができる自然の音の音楽と同じように。 【【関連記事】】
おすすめの子守唄リスト
ある研究によると、ストレスや不安を軽減してよりよく眠れるようにするのに最も効果的な曲は10曲あります。ここにいくつかの推奨される子守唄があります。
- マルコーニユニオン–無重力
- エアストリーム–エレクトラ
- DJ Shah – Mellomaniac（チルアウトミックス）
- エンヤ–ウォーターマーク
- コールドプレイ–ストロベリースイング
- バルセロナ–行かないでください
- オールセインツ–ピュアショアーズ
- アデル - あなたのような人
- モーツァルト– Canzonetta Sull'aria
- カフェデルマール–私たちは飛ぶことができます
これらは、子守唄として効果的であることが科学的に証明されているいくつかの曲のタイトルです。ただし、音楽は個人的な好みです。もちろん、あなたはあなたの個人的な好みに応じて聴きたい曲を選ぶことができますが、それでも60-80BPMの基準があります。就寝時のルーチンに音楽を組み込むと、子守唄を聞くことが、就寝の準備をするように体に信号を送る習慣になるため、時間の経過とともに蓄積される可能性のあるプラスの効果に気付く場合があります。子守唄を聞いても睡眠障害が改善されない場合は、心地よい音楽とリラクゼーション法を組み合わせてみてください。研究者は、これら2つの方法を組み合わせると、より早く眠りにつくのにも役立つことを発見しました。幸運を！
