あなたが健康的なライフスタイルを始めたいならば、最も簡単なものの1つはあなたの食事療法のために毎日野菜サラダを食べることです。サラダは見つけやすく、自分で作るのが簡単なだけでなく、探索を続けるのに楽しいメニューです。みんなの食事のために野菜サラダに何を入れるかについての標準的な規則はありません。あなたはあなたが好きなものを自由に選ぶことができ、あなたはそれを毎日変えることができます。もちろん、野菜を食べる体験をもっと楽しくしながら、メリットを享受することも目標です。
ダイエットのための野菜サラダの利点
野菜は健康的であるだけでなく、カロリーも低いです。
今、あなたの食事療法のための野菜サラダメニューがよりカラフルであるほど、栄養価はより良くなります。野菜は必ずしも緑色ではありません。黄色、紫、赤、オレンジなど、栄養素が違うので試してみてください。ダイエットのために野菜サラダを食べることの利点は次のとおりです。
もちろん、ダイエットや減量のためだけでなく、野菜サラダは各個人の繊維のニーズも満たします。便秘を防ぐだけでなく、適切な繊維は体内のコレステロール値を下げます。
野菜や果物がたっぷり入ったサラダには、体に必要な栄養素がたくさん含まれています。さらに、野菜や果物にはさまざまなビタミンやミネラルが含まれています。この摂取量が病気を引き起こすフリーラジカルに対する抗酸化解毒剤として非常に有用であるかどうかは不思議ではありません。さまざまな科学的研究によると、野菜や果物が豊富な食品を食べることは、病気、特に癌のリスクを減らすことが示されています。今、あなたの毎日の食事のために野菜や果物が何であるかを選択するのはあなた次第です。
ダイエット用の野菜サラダに関しては、もちろん毎食の初めに150カロリーのサラダを食べると満腹感があります。その結果、人は食べ過ぎを避けるでしょう。つまり、ダイエット中の人には、1日に約450カロリーの野菜を摂取することをお勧めします。ただし、これらのカロリーは野菜の含有量から計算する必要があることを忘れないでください。のような追加された脂肪からではありません
ドレッシング これは時々総カロリー数を変えます。
オリーブオイル、アボカド、ナッツなどの単不飽和脂肪を摂取することは、ダイエットのために野菜サラダを食べることと一緒に摂取するときに非常に役立ちます。そのために、アボカド、オリーブオイル、または特定のナッツを追加して、食事療法用の野菜サラダを作るためのアイデアを使い果たしてはいけません。イタリアの研究によると、それは人の寿命を延ばすことさえできます。
ダイエット用野菜サラダメニュー
野菜を食べるのは苦くて不快だとすでに思っている人は、野菜を並べ替えてみてください
考え方 NS。実際、消費されるさまざまな種類の野菜は、有益でありながら美味しい野菜サラダに組み合わせることができます。あなたの食事療法のための野菜サラダメニューを作るために、さまざまな色のさまざまな野菜を必ず選択してください。さらに、健康的なコンパニオンプロテインと炭水化物を与えます。たんぱく質の選択肢は、鶏肉のグリル、ひき肉、または揚げるべきではない他のたんぱく質です。炭水化物については、全粒粉パンを細かく切ったものやうどんなどを加えることができます。好みに応じてコンパニオンを追加することを忘れないでください。果物が好きなら、味を損なうことはありませんが、新鮮さを加えるスライスしたイチゴのような果物を追加してください。最後に、質問
ドレッシング 個人の好みに合わせて調整することもできます。今、サラダレシピの非常に多くの選択肢があります
ドレッシング 試すことができる食事療法のための野菜。ミックスアンドマッチを試すことを躊躇しないでください
ドレッシング 野菜サラダメニューと一緒に最適な組み合わせを見つけましょう。ダイエット用の野菜サラダメニューに含めるべきメニューの組み合わせは次のとおりです。
- 緑の野菜
- 着色野菜
- たんぱく質（肉、魚、豆、鶏肉）
- 果物
- 良い脂肪（アボカド、チーズ、 チーア種子 、 オリーブオイル）
それほど重要ではないもう1つのことは、それを生きるための一貫性です。ダイエット用の野菜サラダメニューは、ライスウドゥク、野菜ロントン、チキンポリッジなどの典型的なインドネシアの朝食メニューと比較して一般的ではない場合があります。しかし、それが一貫しているのであれば、体の健康のための豊富な利点は言うまでもなく、なぜですか？
