骨や関節に良い8本の指体操

指の動きは、細かい運動を含む体の一部です。指を動かすのが困難またはこわばると、日常の活動に支障をきたす可能性があります。指の体操は、指の問題を克服し、細かい運動を訓練するための解決策になる可能性があります。以下のレビュー全文をご覧ください。

健康のための指の運動の利点

指は小さいですが、日常の活動をサポートするのに非常に便利です。指を動かすことができなかったとしたら、グラスを持ったり、スプーンを持ったり、書いたりするのが難しいと想像してみてください。指などの小さな筋肉を使って動く能力は、細かい運動技能と呼ばれます。この動きには、精度と手と目の協調も必要です。指の運動は医学的リハビリテーションに役立ちます指の運動はあなたにとって異質に聞こえるかもしれません。しかし、誰が考えたでしょうが、指のスポーツには、指の使用に関連する細かい運動技能を訓練するためのさまざまな利点があります。この活動はまた、結果として生じる症状を和らげるのに役立ちます ばね指 。ここにあなたが見逃してはならない指の運動のいくつかの利点があります：

細かい運動技能を訓練する
練習の正確さと手と目の協調
指と手を強化する
可動域を広げる
痛みを和らげます
関節炎、腱の腫れ、怪我などの骨や関節の病気の回復プロセスを助けます

の 運動リハビリテーションジャーナル タイピングなどの繰り返しの動きを伴う指の使用についても言及しました キーボード 患者の指の機能を改善することができます 脳性麻痺。 【【関連記事】】

指のエクササイズのいくつかの例

一般的なスポーツや体操とは異なり、指の運動は確かにあなたを疲れさせたり、息を切らしたり、汗をかいたりすることはありません。ただし、指の痛みを感じる場合は、指の運動をする前に温湿布またはオイルを使用してください。けがや痛みの状態が悪化するのを防ぐために、医師に相談することをお勧めします。忙しい生活の傍らでできる指のエクササイズをいくつかご紹介します。

1.拳拳

この指の運動は、ストレッチを目的として行われます。これを行うには、拳を握り締める動作を行う必要があります。拳指体操の手順は次のとおりです。

拳をそっと握りしめ、親指を指で包みます
30〜60秒間保持します
手放して、指をできるだけ広く広げます
この動きを両手で少なくとも4回繰り返します

2.爪

ストレッチを目的としたもう1つの指の運動は、爪のような指を形成することです。

右手のひらを目の前に置きます
爪のように見えるまで、すべての指先を下に曲げます
30〜60秒間押し続けてから、離します
片手で少なくとも4回繰り返す

3.グリップ

つかむことは、ボールを使った指のスポーツの動きの1つであり、つかむなどの動きを伴うスポーツ体操は、何かを保持する際の手や指の強さを訓練することができます。この方法は、脳卒中後の回復の方法でさえあり、患者が握力を訓練するのに役立ちます。これを行うには、かなり柔らかいパターンなどのツールが必要になる場合があります。以下を含む、握る動きで指のエクササイズを行う方法：

手のひらでボールを保持します
できるだけ強く絞る
数秒間押し続けてから放します
それぞれの手で10〜15回繰り返します

このエクササイズを週に2〜3回行い、セッションの合間に48時間手を休ませます。親指の関節に痛みや損傷がある場合は、この動きを避けてください。

4.ピンチ

つまむ動きを伴う指の運動は、指の筋肉を強化するのに役立ち、日常の活動をより簡単に実行できるようになります。

指先と親指で柔らかい泡のボールをつまんでください
30〜60秒間保持します
両手で10〜15回繰り返す

5.指を上げます

フィンガーリフトは、柔軟性と指の届く範囲を改善するためのフィンガーエクササイズの一部にすることができます。

手のひらをテーブルなどの平らな面に置きます
手のひらを合わせたまま、ゆっくりと1本の指を表面から持ち上げてから下げます。
ときどきすべての指と親指を一度に持ち上げてから下げます
それぞれの手で8〜12回繰り返します

6.親指を伸ばします

親指の筋肉を強化することができる指の運動を含む親指を伸ばします。そうすれば、重い物を簡単に持ち上げることができます。

手のひらをテーブルに置きます
関節の付け根の指を輪ゴムで包みます
親指を他の指からできるだけ離してゆっくりと動かします
30〜60秒間押し続けてから、離します
それぞれの手で10〜15回繰り返します

このエクササイズを週に2〜3回行い、セッションの合間に48時間手を休ませます。【【関連記事】】

7.親指タッチ

親指タッチとは、親指と他の指先に触れて円を描くことを意味します。このエクササイズは、親指の可動域を広げることができます。

手首をまっすぐにして、右手を前に置きます
親指が円を描くまで、他の4本の指で交互に触れます
各ストレッチを30〜60秒間保持します
片手で少なくとも4回繰り返す

8.粘土で遊ぶ

粘土で遊ぶことは、指のエクササイズの動きを取り入れるための素晴らしい方法です。スポーツの代わりに遊んでいるような気分になります。粘土で遊ぶことは、手の動きを訓練し、指の届く範囲を広げ、手を強化することもできます。当然のことながら、粘土は子供たちの細かい運動能力を訓練するだけでなく、遊ぶ手段でもあります。

SehatQからのメモ

一般的に、指のエクササイズは、忙しいスケジュールの中でも、誰でもいつでも行うことができます。子供から大人まで、指で細かい運動技能を訓練する必要があります。さらに、特定の健康状態がある場合は、医学的リハビリテーションの一形態として指の運動が推奨される場合があります。実際、指を鳴らす代わりに、フィンガースポーツをすることをお勧めします。指を頻繁に鳴らすと、変形性関節症のリスクが高まる可能性があります。ただし、すべての指の体操ができるわけではないことに注意してください。特に関節に問題がある場合。あなたの状態に合った指のスポーツの動きについては、医師に相談してください。これは、治癒を最大化し、骨や関節の怪我や状態の悪化を防ぐことを目的としています。それでも指のエクササイズについて質問がある場合は、 医師に相談する SehatQファミリーヘルスアプリケーションを介して。でアプリをダウンロードします App Store と グーグルプレイ 今！