骨量減少を経験しているにもかかわらず、骨粗鬆症の人はまだ運動する必要があります。骨粗鬆症の人にとって、運動は骨を強化することができます。さらに、骨粗鬆症の運動はバランスを整え、転倒のリスクを減らします。推奨される運動の種類の1つは、骨粗鬆症の運動です。骨粗鬆症の人のためのさまざまな運動とその方法は何ですか？以下の情報をチェックしてください！
骨粗鬆症の推奨運動
高齢者の骨粗鬆症運動は、腹部、臀部、腰などの体の筋肉を強化することができます。さらに、姿勢を改善し、痛みを軽減し、患者の体のバランスを改善します。骨粗鬆症の人に推奨されるいくつかのエクササイズは次のとおりです。
1.上腕二頭筋のカール
この動きは、座ったり立ったりしながら行うことができます。この動きをするために、準備します
抵抗バンド または、2kgのバーベルを使用することもできます。その後、次の手順を実行します。
- バーベルユーザーの場合は、それぞれの手にウェイトを置きます
- 次に、腕の上腕二頭筋が収縮するまで、体重を胸に向かって持ち上げます
- その後、腕を開始位置まで下げます。
- この動きを2セットで8〜12回繰り返します。
同じことがユーザーにも当てはまります
抵抗バンド。足を使ってこのツールの片側を踏んでから、反対側のダンベルを持ち上げるときのように引っ張る必要があります。
2.スクワット
スクワットは、お尻や前足を強化するのに役立つ、高齢者の骨粗鬆症運動の動きです。この移動を実行するための手順は次のとおりです。
- 最初に足をヒップ幅だけ離して開きます。バランスを保つために、頑丈な家具に手を置くことができます。
- その後、膝を曲げてゆっくりしゃがみ始めます。この動きをしている間、あなたの体が直立した位置にとどまっていることを確認してください。
- 前に臀部を締めてから、元の位置に立ちます。
- この動きを8〜12回繰り返します。
3.ヒップレッグリフト
骨粗鬆症の運動は、体のバランスを改善し、腰の周りの筋肉を強化するのに役立ちます。この運動をするのが難しいと感じた場合、高齢者はバランスを保つために頑丈な家具を握ることができます。これを行う方法は次のとおりです。
- 足をヒップ幅まで開きます。
- その後、左足に体重を集中させます。
- 次に、右足を横に持ち上げます。
- 持ち上げるときに右脚がまっすぐで、床から15cm未満であることを確認してください。
- フォーカスを右脚に移す前に、8〜12回繰り返します。
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4.足踏み
足踏み は、足のドキドキを利用した骨粗鬆症運動の動きの1つです。この動きは、骨粗鬆症の人の腰の骨を強化するのに役立つことが知られています。この移動を実行するには、必要なのは
- しっかりと地面を踏みます。
- 4回繰り返した後、もう一方の脚で同じ動きをします。
- バランスを保つのに問題がある場合は、家具や手すりなどの頑丈なものをつかむことができます。
5.片足で立つ
片足でスタンドインまたは片足で立つことは、骨粗鬆症の高齢者のための体操運動であり、骨の強度を高めるだけでなく、体のバランスを改善するのにも役立ちます。それを行う方法は簡単です、すなわち：
- 頑丈な家具を持って片足を持ち上げます。
- 1分後、ゆっくりと下げます。
- もう一方の脚でも同じ動きを繰り返します。
6.ショルダーリフト
としても
二頭筋カール、この動きはダンベルの助けを必要としますまたは
抵抗バンド 。この骨粗鬆症の運動は、座ったり立ったりして行うことができます。手順は次のとおりです。
- 手を体のすぐ横に置きます。
- その後、ひじをロックせずにゆっくりとおもりを持ち上げます。
- ウェイトを持ち上げるときは、手を肩より上に上げないようにしてください。
- この動きを8〜12回繰り返します。可能であれば、まだエネルギーがある場合は、2セットで移動します。
7.ハムストリングカール
この動きは立位で行われ、脚の後ろの筋肉を強化することを目的としています。するために
ハムストリングカール 、手順は次のとおりです。
- 最初に足を肩幅まで開きます。バランスを保つために、頑丈な家具を自由に持ってください。
- 背中の筋肉を収縮させながら、片方の足を臀部に向かって持ち上げます。
- その後、ゆっくりと下ろして元の位置に戻します。
- もう一方の脚に切り替える前に、8〜12回の動きを繰り返します。
6.ボール座る
ボール座る 腹筋を強化し、バランスを改善するのに役立ちます。この移動を実行するには、準備する必要があります
ジムボール 。その後、次の手順を適用します。
- ボールに座る ジムボール 足が床に平らになっていることを確認してください。
- バランスを保ちながら、体を直立させてください。
- 次に、手のひらを前に向けて両手を横に置きます。
- 可能であれば、立ち上がる前にこの位置を1分間保持します
- この演習を2回繰り返します。
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骨粗鬆症の人にとって安全な運動の種類
骨粗鬆症は、あなたが永遠に運動するのを妨げる状態ではありません。この病気の人は実際に運動して、筋肉や骨を強化することで骨粗鬆症の影響を減らすことができます。さらに、骨粗鬆症のための運動は体をより健康にすることができます。骨量減少のある人に適した運動には、運動という3つのカテゴリーがあります。
重量ベアリング、 持久力だけでなく、柔軟性。
1.運動 体重負荷
このエクササイズは、体重を支えるために両足を使用するスポーツに焦点を当てています。目標は、筋肉と骨を刺激して体重と重力に適応させることです。これにより、筋肉が強くなって骨を支え、骨粗鬆症の骨が適応して骨量が増加し、最終的に石灰化の影響が遅くなります。いくつかの練習
体重負荷 できることは次のとおりです。
2.持久力トレーニング（抵抗運動)
この1つのエクササイズには、筋肉の形成を刺激するウェイトを持ち上げることが含まれます。これは、弱くなった骨をサポートするのに役立ちます。に含まれるスポーツ
抵抗運動 は：
- ウェイトを持ち上げます（重すぎないでください。事前に医師に相談してください）
- 水中で動きます
3.柔軟性の練習
柔軟性のある運動は、関節がより柔軟になるのを助け、それによって怪我のリスクを減らします。柔軟性トレーニングのカテゴリに分類されるスポーツのいくつかのタイプは次のとおりです。
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骨粗鬆症のために運動する前に考慮すべき事柄
骨粗鬆症の運動は、骨が石灰化した人にとっては非常に安全ですが、残念ながら、すべての患者が使用できる一般的な運動パターンではありません。これは、誰もが骨粗鬆症の場所を持っているため、骨の脆弱性のレベル、および骨粗鬆症の症状が異なるためです。したがって、どのタイプの運動が理想的かを判断するには、医師に相談することをお勧めします。スポーツの種類を選択する際に通常考慮されることは次のとおりです。
- 体力レベル
- 骨折または骨折のリスク（骨密度レベルの影響を受けます）
- 足と手の可動域
- 身体活動レベル
- バランスレベル。
- 糖尿病、心臓、または肺の障害などの他の健康状態
最適な結果を得るために、週に2〜3日骨粗鬆症の運動をしてください。各セッションは30分で行うことができます。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
骨粗鬆症の体操や他の種類の運動は、患者の筋肉や骨を強化するのに効果的です。さらに、これは患者の健康を維持するのに役立ちます。なぜなら、私たちが知っているように、運動は体を健康で健康に保つための最良の方法だからです。機能を使用する
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