メンタルヘルスの日記を書くことの5つの利点

書くことは時代を超越したものであり、あなたの心にあることを日記に注ぐことになるときも含まれます。この活動の現在の用語は ジャーナリング。 コンセプトは同じです。それは、あなたの周りで何が起こっているかについてのあなたの考えや感情を探求するのを助けることです。もちろん、日記をつけることの利点を享受するための主なレシピは一貫していることです。あなたが毎日それをすることができないならば、それは大丈夫です。しかし、少なくとも、思考を内側に解析することに慣れてください

日記を書くことの利点

あなたはあなたの空き時間に何をしますか？あなたがもっと苦労しているなら スクロール ソーシャルメディアのタイムラインと時間は見過ごされて無駄になっているので、この1つの良い習慣であるジャーナリングを調べる価値があります。いつでもできるし、費用もかからず、とても便利です。ぜひお試しください。日記をつけることの利点のいくつかは次のとおりです。

1.あなたの心をクリアします

頭が混乱してとても満腹になったら、日記に一つずつ書いてみてください。それはあなた自身とあなたの心にあることを知る方法です。ボーナスとしても、ジャーナリングは目前の問題をマッピングすることができます。それは不可能ではありません、それが紙に言葉の形で書かれるとき、解決策は現れます。それはボーナスです。

2.トラウマに同意する

外傷性の事柄についてのジャーナリングは、束縛された感情を解放するのに役立ちます。書くとき、役割を果たす脳の部分も機能します。これにより、体験は心に高度に統合されます。誰が知っている、過去の悪い経験を書き留めることは心がより平和になるのを助けることができます。しかしもちろん、トラウマが非常に重大であると感じた場合は、専門家の助けが最善の選択です。

3.病気の症状を軽減します

科学的に証明されたジャーナリングは、次のような病状の症状を軽減することができます。

• 喘息
• 関節炎
• その他の慢性疾患

JAMAネットワークで発表された研究では、喘息と関節炎の患者は症状の28％の減少を示しました。これは、彼らが4か月間の研究期間に定期的にジャーナルを書いた後に起こりました。日記では、患者は最もストレスの多い人生経験を書き留めるように求められました。

4.認知機能を改善します

日記を書くことの利点は、身体だけでなく、認知機能にも影響を及ぼします。外傷的または感情的な経験について書くことは、永続的な影響を与える可能性があります。認知機能だけでなく、 ムード と心理的状態。研究では、参加者は3-5セッションの感情的な経験を書き留めるように求められました。各セッションは15〜20分間続き、4日間続けて行われます。その時の結果だけでなく、4ヶ月後に参加者の状態も再検討されました。

5.ストレスの悪影響と戦う

ストレスは、身体的および心理的に個人に悪影響を与える可能性があります。これは、過度の不安を経験している70人の成人を対象とした研究から明らかです。彼らは毎週3日間のジャーナル執筆セッションに参加するように求められ、3ヶ月間続きました。月末には、心理から身体への調査が行われます。その結果、 ジャーナリングにプラスの影響 （PAJ）は、セッション後1か月後に過度の不安症状の緩和を示しました。それだけでなく、参加者は次の月にストレッサーに対してより弾力的になりました。 【【関連記事】】

いつも美しいとは限らない

しかし、日記を書くか ジャーナリング いつも美しいとは限りません。この活動をすべての人に適しているとは限らないようにする「副作用」があります。次のような人のための例：

• 学習の難しさ
• 彼は自分の文章や他の側面を見てストレスを感じる傾向があるように完璧主義者
• 彼の手は簡単に疲れます
• ストレスに対処する予定はありません

最後の点に関しては、ジャーナリングセッションは理想的には計画や提案された解決策とバランスを取る必要があることを忘れないでください。考えやストレッサーを書くのは良いことです。しかし、それが良い計画を伴わない場合、それは実際により支配的なストレスを引き起こす可能性があります。これを回避するには、問題の潜在的な解決策となる可能性のあるものについて、常にいくつかの単語でジャーナリングセッションを終了します。これがあなたに起こらなかったならば、あなたはあなたが感謝していることまたは他の希望を書き留めることもできます。

SehatQからのメモ

それほど重要ではありませんが、コミットメントは最高です。これはあなたがいないときでも書き続けるための燃料です ムード。 その理由は、自分の考えを紙に書き留めると、ストレスを大幅に減らすことができることを知っているからです。ジャーナルの執筆スケジュールを決定する際に厳しすぎないでください。可能な限り柔軟にしますが、それでも日常的です。あなたが書くことによってストレスを管理する方法についてもっと議論したいなら 感謝の日記、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.