あなたの新陳代謝を後押しする9つの食品

誰かがSARS-CoV-2ウイルスに感染している場合でも、体の代謝を維持することは非常に重要です。これは、それが陰性であるかどうかの決定要因の1つです。良いニュースは、体の代謝を高める多くの食品の選択肢があります。これらの食品を介して体の代謝を高める方法は、消費カロリーを増やします。これにより、余分な体重を防ぎ、取り除くのが簡単になります。しかし、もちろんこれは、この種の食品が体重を減らす方法になる可能性があることを意味するものではありません。

体の新陳代謝を高める食品

起源と組成が明確でない減量ハーブを消費する代わりに、体の代謝を高めるためのより安全な方法を選択する必要があります。次の種類の食べ物を食べることによるそれらの1つ：

1.高タンパク食品

肉はたんぱく質が豊富ですたんぱく質は体の新陳代謝の親友です。肉、魚、卵、乳製品、豆類、ナッツ、種子などのタンパク質が豊富な食品は、数時間にわたって体の代謝を高める可能性があります。その理由は、体がそれを消化するためにより多くのエネルギーを必要とするからです。測定単位はと呼ばれます 食品の熱効果 またはTEF。このパラメータは、体が消化、吸収、処理するのに必要なカロリー数を示します。で実施された研究に基づくエール大学医学部 2014年末までに、タンパク質が豊富な食品はTEFレベルを大幅に増加させるでしょう。タンパク質が代謝を15〜30％増加させ、炭水化物が5〜10％しか増加させない場合の比較。もう一つのボーナス、タンパク質は人をより長く満腹に感じさせます。したがって、食べ過ぎのリスクを回避することができます。

2.ミネラル豊富な食品

ナッツはミネラルの源です鉄とセレンの含有量も体の代謝にとって重要です。そのため、鉄分やセレンが不足している人は、ホルモン産生における甲状腺機能の低下を経験します。その結果、代謝が遅くなります。代謝に関連する甲状腺機能を最適化するには、代謝を高める食品を食べます。例としては、シーフード、ナッツ、種子などがあります。

3.チリパウダー

チリパウダーのスパイシーなソース、すなわちカプサイシンも、体の新陳代謝を高める方法である可能性があると誰が考えたでしょう。チリパウダーを摂取した後、カロリーを燃焼する体の能力が高まる可能性があります。実際、20の研究のジャーナルAppetiteのレビューによると、チリパウダーは毎日50カロリー多く燃焼する可能性があります。さらに、カプサイシンは、カロリー摂取量が過剰にならないように食欲を減らす能力もあります。

4.コーヒー

毎日コーヒーを飲むスケジュールはもうありますか？どうやら、カフェインは体の新陳代謝を高める食品でもあります。 1日あたり少なくとも270ミリグラムのカフェイン（3杯のコーヒーに相当）を消費すると、さらに100カロリーを消費する可能性があります。それだけでなく、カフェインは体がエネルギー源として脂肪を燃焼するのを助けます。これは定期的に運動する人に効果的です。ただし、この効果は年齢や体重によって人によって異なります。

5.お茶

緑茶お茶には、体の新陳代謝を高めることができるカテキンと呼ばれる物質があります。実際、緑茶とウーロン茶は脂肪の酸化を増加させる可能性があるため、運動中のカロリー燃焼に効果的です。それだけでなく、緑茶とウーロン茶は、体が蓄えた脂肪をエネルギー源としてより効果的に使用するのにも役立ちます。脂肪を燃焼する能力は最大17％増加する可能性があります。しかし、コーヒーと同じように、各個人への影響は多くの要因によって異なります。

6.マメ科植物

マメ科植物やナッツなどの食品も、他の植物源と比較してタンパク質の高い供給源です。さらに、マメ科植物には、プレバイオティクスとして体によって処理される繊維も含まれています。この内容は、大腸の善玉菌に栄養摂取を提供することができます。善玉菌が十分な栄養素を摂取すると、短鎖脂肪酸が生成されます。この物質は、体がエネルギー源として脂肪の蓄えを効果的に使用するのを助けます。同時に、血糖値は制御されています。

7.生姜

生姜の在庫は家にありますか？どうやら、この1つのスパイスには、体の代謝を高める食品も含まれています。この温かい生姜飲料は、空腹感を減らし、満腹感を最適化することもできます。たとえば、2012年にニューヨークの研究チームが、2グラムの生姜粉末を温水に溶かすと43カロリー多く燃焼できることを発見しました。この数字は、食べるときに温水のみを飲む場合と比較して得られたものです。

8.ココア

ココアとココア抽出物はまた、体の代謝にプラスの影響を与える可能性があります。 2つの物質の違いは、カカオは発酵前のチョコレート成分であるということです。ココアは発酵させたチョコレートですが。ペンシルバニア州立大学の食品科学部からの研究が興味深い事実を発見しました。ココアは、脂肪や炭水化物を分解する酵素を防ぐことができます。つまり、体がカロリーを吸収するのを防ぎます。ただし、カカオとその派生製品の影響に関するさらなる研究 ダークチョコレート まだ珍しい。試してみたい場合は、過剰に処理されていないカカオを選択してください。したがって、栄養は砂糖やカロリーを追加することなく維持されます。

9.アップルサイダービネガー

アップルサイダービネガーは体重を減らすのに役立ちますアップルサイダービネガーで一日を始めることもあなたの新陳代謝を高めることができます。主に、エネルギー源として脂肪を燃焼する過程で。一方、減量のために、アップルサイダービネガーは消化プロセスを遅くすることができるので、満腹感がより長く続きます。アップルサイダービネガーを安全に摂取する方法は、大さじ1〜2杯のアップルサイダービネガーを1杯の水に混ぜることです。また、アップルサイダービネガーは歯の酸蝕症を引き起こす可能性があり、胃の内壁に敏感である可能性があることに注意してください。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

興味深いことに、普通の水は体の新陳代謝を高める方法でもあるため、特定の料理やメニューを処理するために遠くまで行く必要はありません。実際、十分な水分の必要性により、代謝を24〜30％最適化できます。さらに、もちろん、上記のように体の代謝を高める食品の推奨事項のいくつかを試してみても害はありません。しかし、それは確かに食べ物が高カロリーまたは無差別な食事を食べ続ける理由であるという意味ではありません。長期的に体の代謝を最適化する方法をさらに議論するために、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.