人の寿命の長さは誰にもわかりません。長生きする人もいれば、短命な人もいます。もちろん、選択肢があれば、私たちのほとんどは長生きしたいと思っています。そしてもちろん、優れた健康を伴います。健康な体のない長寿は無駄のように聞こえます。人の年齢は予測できませんが、長生きするためにできる秘訣があることがわかりました。方法は？あなたのライフスタイルと食事を変えてください。 【【関連記事】】
ブルーゾーンの住民を知る
2003年、著者のダンベットナーは、遺伝学者、栄養士、人類学者、歴史家、その他の専門家チームと協力して、世界中を旅し、最も長生きする人々を見つけました。彼の旅行の結果から、彼と彼のチームは、住民が世界平均よりも長生きしている世界の5つの地域をマッピングすることに成功しました。ダンと彼のチームはこの地域を「ブルーゾーン」と呼んでいます。彼の調査結果は、ナショナルジオグラフィック誌（2005）に掲載され、本に書かれています。
ブルーゾーン：最も長生きした人々からの長生きのための教訓 （2008）。 5つの地域は、イカリア（ギリシャ）、オリアストラ（サルデーニャ島、イタリア）、沖縄（日本）、ニコヤ半島（コスタリカ）、ロマリンダ（カリフォルニア、米国）です。この地域の居住者であるダン・ベットナーは、健康的なライフスタイルと食事が長寿の秘訣であると結論付けています。
ブルーゾーンの住民によると長寿の秘訣
ブルーゾーンの住民の寿命の秘訣は次のとおりです。
- 日没後に食べ過ぎたり食べなかったりしない
- ナッツ、種子、野菜を含む毎日の食事を食べます。
- 昼寝をしたり、活動を少し休んだりする習慣があります。
- 次のような身体活動を行う機会 ハイキング、牛の放牧、ガーデニング、農業。
- 人生の目的と彼の周りの人々との感情的な絆を持っています。
- 宗教団体に参加してください。
健康的なライフスタイルと食事という点では類似点がありますが、ブルーゾーンの住民は異なる慣習を持っています。これが説明です。
ギリシャのイカリア島の住民は、自分たちのコミュニティを非常に誇りに思っています。彼らはお互いに密接な関係を持っています。厳格な地中海式食事（果物、全粒穀物、ナッツ、オリーブオイル、ジャガイモ、野菜の食事を摂取する）を昼寝し、固執する習慣と相まって、これら3つのことが、イカリアの3人に1人が90歳以上になる秘訣です。年歳。
オリアストラは、サルデーニャ島にあるイタリアの州です。この州には長寿の男性が住んでいます。住民の長寿の秘訣は、身体活動、家族との強い感情的なつながり、そして赤ワインを飲むことです。
オリアストラの住民のほとんどは農民や遊牧民であるため、ほとんど毎日、放牧中の長い散歩や畑での作業などの身体活動を行っています。オリアストラの女の子のほとんどは両親の世話もしたいので、これは長生きする住民の心身の健康に貢献します。さらに、オリアストラの人々はまた、適度に毎日赤ワインを飲むことに熱心です。
サルデーニャの人口とは対照的に、沖縄は世界で最も古い女性の故郷です。沖縄の住民は、一般的に大豆などの穀物の形で食べ物を食べ、瞑想のために太極拳を練習します。身体活動と健康的な食事は別として、沖縄での女性の長寿の秘訣は伝統です
モアイ.
モアイ は、生涯の友人や親しい人々のグループを形成する沖縄の文化であり、精神的および精神的な利益のために、経済的、社会的の両方で、人生の浮き沈みを常にサポートし、助けます。グループ
モアイ これが、沖縄の人々がストレスやうつ病に対処し、メンタルヘルスを共有する秘訣です。
ニコヤ半島に住む住民は、ピーナッツとコーントルティーヤだけを食べるニコヤの食事療法に従うことがよくあります。この地域の住民はまた、体のスタミナを維持するために老後まで定期的に身体的な仕事をしています。
ロマリンダの住民のほとんどは、セブンスデーアドベンチスト教会の会員です。このグループは、ナッツ、種子、果物や野菜を食べることを推奨する聖書ベースの食事療法に従いました。ロマリンダの居住者も喫煙や飲酒を禁じられています。ロマリンダの人々は、安息日に常に一緒に礼拝するという密接なコミュニティ関係を持っています。これはストレスを減らし、形成の手段になります
支援グループ そのメンバーのために。ある研究によると、遺伝学は寿命の約20％〜30％にしか影響を与えません。上記の説明から、ブルーゾーンの住民は一般的に植物性食品の95％を消費していると結論付けることができます。非菜食主義者グループの大部分がいますが、彼らは月に約5回しか肉を食べません。いくつかの研究では、肉の摂取を避けることで、心臓病、癌、その他の慢性疾患による死亡のリスクを大幅に減らすことができることも示されています。
平均余命を延ばすことができる健康食品の種類
野菜は食物繊維の供給源であり、心臓病、ガン、その他の慢性疾患のリスクを減らすことができるビタミンやミネラルが豊富です。
ナッツは食物繊維とタンパク質が豊富で、消化と健康に良いです。ナッツを食べることは、より低い死亡率と関連しているかもしれません。
全粒穀物を大量に摂取すると、高血圧を軽減し、心臓病や癌のリスクを軽減することもできます。あなたが試すことができる長寿のもう一つの秘密は、イカリア島やサルデーニャ島の住民のような魚をよく食べることです。魚は健康な心臓と脳を維持するためのオメガ3の良い供給源です。魚を食べることはまた、老年期のより長い脳の衰退と関連している可能性があります。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
上記の食べ物を食べることに加えて、あなたはまたあなたの体の健康を維持するために良い習慣を作る必要があります。毎日のカロリー制限を実施するのと同様に、長期のカロリー制限は平均余命を延ばすのに役立ちます。これは、30％少ないカロリーを食べると、体が健康になり、病気を避けることができるためです。定期的な運動はまた、身体活動をめったに行わない人よりも約20％低い死亡リスクを減らすことができます。したがって、健康的な生活を開始し、危険な病気のリスクを回避するために、上記の方法を実行することを忘れないでください。
